サイクルツイスタースリムをはじめて２週間がたちました。
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毎日やったかというと　仕事や家庭の用事で１０回ぐらいです。


乗れなかった日もある。。。


はじめの日だけは、はりきって３０分のったけど、


それ以来は、５～１０分です。
食事制限は、してません～！
もちろん　ケーキ食べちゃっいましたわ～


というのも　メーカーさんからのアドバイスがあったからです


はじめから　３０分乗る必要はないよ～とのこと！
運動当初は、１日３～５分を目安に運動すれば十分とのお話だったのです。


あまり、筋肉痛もなくて　１日５～１０分ぐらい　しかもさぼりぎみ
（２週間で４日さぼった）だったので


効果は　半信半疑だったんです。


腕と太もも　ウエストが０．５センチ細くなっていました。


体重は、ただ今　女の子中なので、変化なしだけど、
普段ならプラスになる時期です


それが　かわってないということは、もしかして　減っているかもしれません。
女の子が終わった後の測定が楽しみです～。


メーカーさんの言葉とサイクルツイスタースリムを
信頼して運動したので、楽にできました。　効果もあったし　よかったわ


説明書に、ウォーミングアップ　クールダウンの方法が書かれていました。


ウォーミングアップをしておくと、
筋肉と靭帯の伸びをアップし、関節の動きを円滑にし、
サイクルツイスター運動の効果を高めて、怪我の予防をしてくれます。


サイクルツイスター運動後に行う　クールダウンは、
筋肉の緊張をほぐす効果があるので、やっておきたいですね。


このおかげで　あくる日の筋肉痛は、ありませんでした。


やみくもに、サイクルツイスター運動を行うと怪我や損傷　
無駄な『量』をこなしてしまうことになります。


量をこなした＝運動をしたと実感してしまうのです。
私も以前そうでした。


ここで、メーカーの方からジキジキの
サイクルツイスター運動方法とアドバイスを書いておきます！


説明書にも　サイトにも載ってないので、
チェックしておいてくださいね


『正しい姿勢』での運動に
プラス『意識』をもって運動をすると


その効果は、そうしない場合と比べ大きく違ってきます。


意識をもって ハンドルを握る
ペダル漕ぐ（蹴り上げる）
腰をツイストさせる


これを　心がけると、その運動の『質』がとても高くなります。


具体的に説明すると


運動時の姿勢は、サドルを若干低めに調整し、
ハンドルをしっかり握り背筋は、伸ばす。


ハンドルをしっかり握ると数分で上半身、
特に二の腕には、「ぴぴって」てかんじで、かなり効いていると実感します。


さらにツイスト運動することで、腰まわりにも効いてくるはず。


ペダルストラップを使用しているので、
ペダルを漕ぐ動作の時に蹴り上げる動作をすることで腰部（大腰筋）、
腹部の筋肉を効果的に使用できます。


※大腰筋は、腰の深部にあって直立姿勢を維持し、
歩行や階段を登る時に太ももを上部や前方に引き上げる重要な働きをします。
この大腰筋の量が減ると、細くなると足がしっかり上がらなくなり、
つまずきやすくなってしまうので鍛えておきましょう。


蹴り上げる動作は、知っていないとなかなか　できない動作です！


しかも　サイクルツイスタースリムの重要なポイントになると思います。


以上を踏まえたうえで、運動の『時間』を増やしていくと効果がムダなく表れてきます。


はじめから、３０分運動しなくてもいいんです。
　当初は、１日３～５分を目安に運動すれば十分でした。


なんてったって　１０分で３０分のカロリー消費をしてくれるようになっているんですものね！


注意点としては、運動量が増すと、自然と食欲が増しますので、
ダイエットを目的とされるときは、通常の食事量を守るよう心がけること！　


けれど　過度な食事制限は、まったく必要ありません。


この『質』の高い運動をすることを意識して、
サイクルツイスタースリムで運動を続けてみます。

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ミミ 　 2009-06-08 10:22:02 提供：アクセスジャパン株式会社