ぐっすり眠るために最も必要なのが、適度な運動。西多医師は「眠る3時間くらい前に軽い運動をするのがいい。夕食の前後が効果的」　寝室の環境、寝具の見直しも重要だ。白川室長は「夏は寝室の温度は24～26℃、湿度は50～60％が最適。寝具は、寝返りがしやすく、風通しがいいものを。頭部を冷やすのもいい」睡眠日記も効果的だ。昨日何時に寝たかというのは意外に忘れがちだが、「日記をつけることで、今日は昨日より30分早く寝よう、という意識づけがしやすくなる」　眠る前に体と心のクールダウンを心がけることも大切。パソコンや携帯電話、テレビの明るい画面は、脳に刺激を与えてしまうのでNG。この4つの方法で、質の高い眠りを目指そう。ぐっすり眠るための4つの方法驪.適度なエクササイズでリラックス麗.快適な寝室＆寝具に切り替える黎.睡眠日記をつけ「昨日より30分早く寝る」を意識力.寝る前にパソコン、携帯、テレビなどの画面は見ない睡眠マメ知識 －最新の睡眠研究から－女ゲームは夜型化の原因に幼児697人と大学生459人を対象にした調査では、どちらもゲーム使用と生活リズムの夜型化に関連が見られた。特に幼児の場合、怒り出したり、落ちこむ頻度が高い傾向にあった。ゲームからの光、刺激が、生体リズムに影響をもたらすためと考えられる。高知大学の原田哲夫准教授らの調査。（データ：日本睡眠学会第33回定期学術集会発表）女くつろぐ時間をもつと睡眠が良好に社会人663人（男性475人、女性188人、平均年齢41.6歳）を対象に、ストレスと休養、睡眠の関係を調べた。平日、週末にくつろげる時間があるほどストレスは少なくなり、睡眠も良好という結果に。平日の勤務後と週末のリラックスが大切と考えられるという。東京慈恵会医科大学の大渕敬太医師らの調査。（データ：日本睡眠学会第33回定期学術集会発表）女就寝前の入浴で寝つきが改善女性6人（25歳から39歳）を対象に、宿泊施設で3日間、入浴なし、40℃のシャワーで10分間、入浴剤を入れた40℃の風呂に10分間の条件で眠りを比べた。分析可能な4人分のデータ解析の結果、入浴すると寝つきが早く、中途覚醒もなかった。ツムラライフサイエンスの今西宣行氏らの調査。（データ：日本睡眠学会第33回定期学術集会発表）女バラの香りで記憶力が向上74人の学生に神経衰弱のゲームをさせ、ひと晩眠った後に同じゲームをさせた。睡眠中にバラの香りをかいだグループの正解率は97.2％、かがなかったグループは86％。MRIによる脳の分析では、ノンレム睡眠時にバラの香りをかいだ被験者の脳は、記憶を司る海馬部分が活発になっていた。（データ：Science.;315（5817）、1426-1429,2007）女眠らないとイライラする理由同一人物の脳のMRIを並べたもの。きっちり寝たとき、睡眠不足のとき。黄色く色づけされている部分は、活性化している扁桃体を示す。扁桃体は側脳室下角にある神経核で、感動や驚きをコントロールするが、睡眠不足の場合は過度に活性化するため、情緒不安定になり、イライラする。週末はだらだら眠らないこと。1時間早く寝て1時間遅く起きる程度で睡眠不足を調整するのがいい15分程度の昼寝は脳が休息でき、仕事の効率も上げるので有効。夜の睡眠も妨げません-------------------　烈ネオーラMBプリーマローション無添加化粧水モニター烈年齢とともに減少する「EGF」やお肌のさびを防ぐ「古代米」が配合され、エイジングケア効果も期待できます！と言う謳い文句、凄く惹かれ応募させて頂き、サンプルを頂きました。※EGFEGF（Epidermal Growth Factor）とは、人間の体が本来持っている因子で、体内で53個のアミノ酸から形成されるタンパク質の一種です。意外と知られていませんが、肌だけではなく、唾液や母乳などにも多く含まれています。アメリカの生物学者スタンレー・コーエン博士により発見され、正式名称をヒトオリゴペプチド-1といいます。 「ネオーラMBプリーマローション」は、紫外線によるダメージからお肌を守るビタミンC誘導体配合のエステサロン専用化粧水です。ビタミンCは、年齢とともに体内から減少するコラーゲンの合成を助ける働きをする、美肌に欠かせない美容成分の一つです。ネオーラMBプリーマローションに配合されている、高浸透性新型ビタミンCの誘導体APPS（アプレシエ）は、従来のビタミンC誘導体に比べ、約100倍の浸透性があります。さらに、高い浸透力を持つマイクロバブル技術との結合により、真皮までスムーズに供給することを可能にし、紫外線による真皮層の乱れや、メラニンの蓄積によるシミを防ぎ、ハリ・弾力のある若々しいお肌に導きます。紫外線の気になる季節におすすめの化粧水です！ネオーラMBプリーマローションは、「敏感肌でも安心して使用できる商品づくり」をコンセプトに開発された完全無添加のやさしい処方です。さらに、年齢とともに減少する「EGF」やお肌のさびを防ぐ「古代米」が配合され、エイジングケア効果も期待できます！美容製品の通販サイト「アンビエンス」ファンサイト応援中


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miu 　 2010-08-03 20:53:20 提供：株式会社ホロニック