『天真堂ショップ』
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モレノ式17日間ダイエット(第三期:確立期)確立期は、健康的な食事習慣を身につけることこれが大事になってきまーすそして確立期に入ると食事メニューにパン、スイーツ、アルコールなんかも入ってきてほとんど普通の食生活になってくるわけです その中でいかに体重を自分でコントロールするかが大事になってきます促進期、活性期の食材に加え次のものが解禁されますタンパク質として低脂肪のベーコン、ソーセージ 炭水化物として全粒粉のパンやパスタうどんほとんどの野菜や果物 乳製品やその他低カロリーのチーズ低脂肪牛乳アーモンド、豆乳 体に優しい脂質としてアボカド低カロリーのマヨネーズやマーガリンノンオイルのナッツ 間食100kcal未満のお菓子 アルコール1日1杯 運動有酸素運動を45分~60分目標 無理でしょこれだけ食べて良い種類が広がると前の生活と変わらなくなるから 体重も減りが悪くなる その中で減量をすすめる方法有酸素運動を増やす14時以降わ炭水化物を食べないアルコールわ我慢する (飲めないから関係ないけど)43キロがキープできるように頑張ります
kyoko 2013-02-27 21:52:00 提供:天真堂ショップ
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