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冬に限らずですが、
「むくみ」に悩まれている方は多いと思います。

朝の出勤時にはすっと履けたパンプスやブーツが
午後の退社時にはキツくて履きづらかったりファスナーが上がらなかったり、
そんな経験をしたことはありませんか？

これらは足の「むくみ」が原因となって起こることです。

「むくみ」とは
皮膚の下（血管の外の細胞と細胞の間）に
余分な水分が溜まって腫れぼったくなる状態のことです。

その溜まった水分というのが
血液中の「血漿（けっしょう）」という成分です。

血漿とは
血液中の血球を除いた約55%を占めている液体状のもので、
その約9割は水分から出来ています。

血管外に組織液として染み出すことが出来、
これにより細胞に栄養分を供給したり
ホルモンや老廃物・抗体の運搬をしてくれるのです。

むくみのメカニズムを説明すると、
心臓のポンプ作用で動脈に送り出された血液は全身を巡り、
毛細血管まで到達します。
そして細胞に酸素や栄養分を補給した後、
二酸化炭素や老廃物を回収し、
リンパ管を経由して静脈に吸収され心臓に戻っていきますが、
このとき静脈に吸収されきれなかった分が
血管の外の細胞と細胞の間に残ってしまい「むくみ」となります。

一般的にむくみが足に起きやすいのには重力が大きく関わっています。

重力の影響で下半身に溜まった余分な水分は
足首の周りやすねの部分など筋肉が少ないところに
むくみとなって現れることが多いです。

足に充分な筋肉があれば
足を動かすことで筋肉がポンプのように働き、
下半身で滞りがちな血液を心臓へと送り出してくれるため
むくみを感じなくなります。

また、一番のむくみ対策は予防をすることです。

そのためにも昼間の間から静脈の血流を良くしておくことが大切です。

お仕事柄デスクワークや立ち仕事などが続いてしまう方の対策としては、
足首を良く動かすことで血液循環の促進が期待出来ます。
足首の曲げ伸ばしや足首回し、
かかとの上げ下げなど足首を動かすことで
ふくらはぎの筋肉が刺激され、
血液を押し流す効果が高まるので
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が働き
血液循環が良くなるので冷え性に効果的です。

あと、キツい補正下着などは血流悪化の原因となります、
身体を強く締め付けるようなものは出来るだけ身につけないようにしましょう。

入浴やマッサージ・ストレッチなども効果的です。
入浴で身体が温まって血流が良くなれば
細胞間に染み出た血漿を静脈に戻す効果も期待出来ますし、
心臓に向かって軽くマッサージをするだけでも有効です。

足の場合は
指先から足首、ふくらはぎ、膝の裏、太もも、鼠径部へとマッサージを行います。
お顔の場合は
顔の中心から耳の前、耳の上を通り耳の下、首の横、鎖骨、脇の下へと
血流を流すようにマッサージをします。

なかなか実践出来ないという方は、
一度ジャイロキネシスのクラスにいらっしゃってみてください。
クラスの最初に行うセルフマッサージはむくみ対策として効果的です。


もちろん、
静脈の血流の悪さ以外にも
運動不足や塩分やアルコールのとり過ぎといったことも
むくみの原因となるので気をつけましょう！





ちなみに、
上記↑はあくまで一般的な「むくみ」のお話、
抗がん剤などのお薬の副作用から来る「むくみ」は
メカニズムが違ってきます。

金曜夜のジャイロキネシスクラスでは
一般的なセルフマッサージを、
がん経験者のためのジャイロキネシスクラスでは
違うセルフマッサージの仕方をお伝えしています。。。





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