あまり便秘で悩んだ経験はないのですが、
ここ最近発生



食事から治そうとわりと繊維のあるお野菜中心にしているんです






今日もサツマイモの甘露煮



ビタミンも補給したくてレモンを少し加えました


甘くて美味しいからどんどんイケちゃう


食べ過ぎは糖分多いから危険ですよね



車での遠出や、飛行機での移動の時なんかめちゃめちゃ辛いです



子供との機内や車内では自分のコトでなかなか振り回せない・・・



そんな中、便秘解消ブログ
の中のおすすめ便秘解消法
というページを見ていたんですが、
けっこー参考にしたいことたくさん掲載されていました





気になった項目は・・・


海外旅行時の便秘対策




ミネラルウォーターは、海外旅行では強い味方とのコト。

これはかなり共感


実際私もお水は手放せません。


とくに機内なんか乾燥するし、トイレが近くなるのは辛いけど、
そこで我慢していたら脱水症状起こしちゃいますもんね・・・。

血液の濃度が濃くなって、
エコノミークラス症候群にもなりやすいのでとても危険


ミネラルウォーターには「軟水」と「硬水」があるけど、
便秘に効果的なのは、「硬水」の方とのこと


硬水の方がナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル分が多く、
特に「マグネシウム（酸化マグネシウム）」が多いと便秘に効果的らしいです




マグネシウムは下剤にも使われているそうですよー





あと、
スパークリングウォーターも便秘の解消に効果的でだそうです





炭酸系は炭酸ガスが胃を刺激し、腸の蠕動運動を促すため、便秘に効果的





コーラでもいいみたい


でも、痙攣性便秘の人には合わないそうなので要注意



お茶の中で、まず便秘に効くのがシモン茶




シモン茶は、食物繊維が6割を占めていて、
またマグネシウムも豊富で、善玉菌のえさになるヤラピンも含まれていますとのこと。


シモンってお芋の一種です


ブラジルの白いサツマイモなの


サツマイモやジャガイモに比べ群を抜くカルシウム、カリウム率


そして、抹茶の２倍のビタミンK配合でかなり最強食材の予感



さらにコレステロールなどを減らす働きもあるため、
ダイエット効果と一石二鳥を狙うことも可能な人気のお茶らしいです。




シモン茶ではないですが、大好きなのはシナモンティー











シナモン入りのチャイは毎朝の日課










きなことバナナ、豆乳スムージーはたま～に
ヒマな時おやつとして作って子供と飲んでますが、
これも便秘に効果的な気がする




私はお茶といえば、ダイエットのためにもプーアール茶を飲んでいるんですが、

消化促進や整腸作用があるから、便秘に効くの




ただ最近プーアール茶が手に入らず飲めてません（笑）




ハーブティーなどでは、タンポポ茶。




ニンプさんが飲むお茶のイメージが強いですが、
下剤作用や利尿作用があり、妊娠中でも飲めるのでカラダに優しいんだろうな～




母乳がよく出るとの噂も




ミントも腸の蠕動運動を調整してくれるそう




ミントは痙攣性便秘の人にも合うそうです


チョコミントアイスはどうなのかしら・・・


そして、旅先では、プルーンを買っておくと、いざという時に便利なんですって


乾燥プルーンは、わりとどこのスーパーでも売ってるし、次の旅には持参してみようかな


毎日３、４粒ずつ食べておくと便秘をしにくくなるとのこと。

それでも心配という人は、いざという時のために、
便秘薬やハーブを持参しておくのもいいらしいです。

でも、なるべく薬に頼りたくないからやっぱりプルーンが良さそう


で、もう一つ参考になった旅行対策は・・・


お肉を食べた分だけ野菜も食べれば、
その分繊維も補給できるってこと。


これはすでに実践済み


欧米人はジャガイモもよく食べます。




フレンチフライのことが多々ですが（笑）・・・




便秘の解消にも効果的ですよね



他にも参考になったのはリラックス法




ストレスは便秘の敵でもあるんですね




あと、おもしろかったのは本屋さんで便秘解消法





以下抜粋


実は本を読んでいると、次第に便意を感じてくる、という人は意外に多く、
実際、立ち読み中、急にトイレに行きたくなり、
あわてて店の中を探した、という話もよく聞きます。


また、トイレに行く時には必ず本や新聞を持って入る、という人も大勢いますよね。
その方が便の出がいい、という意見も多いですし。


実は、本と便意の関係にはさまざまな諸説があり、
医学的にも解明するべく、更にくわしく調査をしている機関もあるそうです。


中でも、特に興味深いのが、インクのにおいによる影響、という話。


本や新聞の印刷に使われているインクのにおいは、かぐと便意を感じる刺激になりやすいそうで、
本屋さんで立ち読みしているとトイレに行きたくなる、というのもその影響からなんだそうです。


また、本を読んでいる時は精神的にリラックスしており、そういったことも便意につながりやすいことがわかっています。


他にも、本を読むという行為は下を向くので、その状態が便意にも関係している、という説や、
外出先で「トイレに行きにくい」といった環境が、かえって便意をおこすことにつながる、といった話もあります。


いずれにしても、普段から便秘で悩んでいる人は、常にリラックスできる時間が少なく、
何かと緊張状態が続いている傾向があります。


たまには本屋さんに行って立ち読みしたり、読書の時間を作ることで、案外解消される場合もあるかもしれませんね。




わかるわかる～ってついうなずいてしまった私




あと、実際今実践していることは毎朝ヨーグルトを食べること











腸内の善玉菌を増やして便秘を解消したくて




乳酸菌といえば、大好きなキムチもそう













お気に入りのキムチです










朝からキムチはちょっと外出のこと考えるといただけないので
夕食時に








便秘解消でお悩みの方は必見！スッキリ便秘解消の方法




便秘解消ブログ
、かなり勉強になりました




便秘にお悩みの方、ためることはカラダに負担がかかるので
ぜひチェックされてみてください



手軽にすぐに実践できることばかりなので改善への道もそんなに遠くないかも

まい 　 2012-10-03 11:21:15 提供：便秘解消ブログ！