見た目は普通のキャミソールでこっそりウエストシェイプ「くびれマジックインナー」

下半身の筋肉痛が

やばいことになっています…



ここまでひどいのは

ジム通いしてた時でさえないかも…



というのも、数日前ブログに



「筋トレは回数じゃなくて

自分の限界までの負荷！」



というようなことを話しまして

それを実践してるです…





自分の限界の負荷であれば、

回数は３回でも５回でもいいみたいですが…



正直…回数こなすよりも自分の限界までの負荷を限界までの回数行うことのほうが何倍もキツイです…





今実践してるのは、下半身は



ブルガリアンスクワットとヒップスラスト。



ブルガリアンスクワットは

２種類を限界回数を３セットしています…

とても続けて３セットはできないので

朝１回、夜２回とかに分けています。







↓この方のブルガリアンスクワットめっちゃわかりやすい！

スクワットは両足つけてやるより片足でやったほうが効果ありますよ～！









↓ヒップスラストはわりと出来るほうなので

ダンベルで負荷を付けて限界負荷×限界回数３セット…











脚とお尻の筋トレはこの３つしか今は無理！



ストレッチやボクササイズはやらなくなってしまいました。

でもこっちのほうが次の日の筋肉痛はハンパないので、効き目あるんだろうなぁ…





正直…今、足に関してだけは旦那に心配されるくらい細くなったので、この足に筋トレ加えたらどうなるか未知数です…



自分がどんなボディになりたいのかさえ迷走中…



本当は足より、腕・背中・お腹が気になるので

そちらを重点的にやりたいけど、バランスが大事。



脚・お尻の日→週２回

背中・腕の日→週２回



にわけてやっています…。



ちなみに腕・背中トレも３～４種類のみ↓







筋肉痛が３日休まないと治らないので週２が限界…

…でも効いてる感じがとても心地良い…！

辛いけど効いてる！！って感じが嬉しい！



有酸素運動もやらなくなってしまいました。

そのかわり、自転車通勤ではなく徒歩通勤に切り替え。

徒歩だと職場まで１５分くらいかかるかな？

万歩計見ると、７０００歩くらいは歩いてます。



ずっと寒くてウォーキングはお休みしていたので、あたたかくなって再開できるようになってうれしいぽってりフラワー





あとは食事。とにかくタンパク質を摂取しまくっています。

タンパク質不足してると筋肉痛も治らないー！



サラダチキンとゆで卵とプロテインは必ず毎日食べます。

あと最近、鶏レバーがお気に入り。

米とかパンとかも普通に取ってるー。

筋トレがんばるかわりにご飯食べれて幸せラブ



明日は幸せの土曜日！

お寿司たべる！パン食べたい！













おまけ。

最近食べてるおすすめおやつ。



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１個糖質1.29gの超低糖質&低カロリーのおから蒸しパンおすすめです！

作り方はこちらを参考にしています！めちゃ簡単です。







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見た目は普通のキャミソールでこっそりウエストシェイプ「くびれマジックインナー」

たくみ 　 2022-03-19 00:00:00 提供：株式会社シャルレ