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今日は三日月のポーズ1 わき腹の普段使わない部分を伸ばし、 血行を良くします。2 腎臓、肝臓3 脊椎の左右側面を伸ばし柔軟にすると ともに、神経系統に刺激を与えます。三日月のポーズは、頭上で合掌し側屈するヨガポーズです。1 リラックスして立ちましょう。左右の足の体重のバランスを揃えましょう。初心者の方は足幅は安定するよう腰幅に開いてください。(安定感がつかめたら脚を閉じておこないます。)息を吐きながら、胸前で手のひらを合わせます。体をまっすぐに整えましょう。2 息を吸いながらゆっくりと合掌した手を頭上にあげていきます。背骨、体の両側面を気持ち良く伸ばしましょう。 3 息吐き出しながら、上体を横に倒します。側屈です。上体を倒す側が縮み、反対の側面が伸ばされます。【♪爽快ポイント:体を倒した方へ重心が移動し、バランスを崩しやすいので、反対の側の足裏を意識してみてください。】 4 手の重み、腕の重みをリラックスして感じてみましょう。頭の重さも力を抜くことで感じられます。その重みで体の倒しが深く深くなっていきます。普通の呼吸でしばらくポーズを維持、息を吸いながら胸前合掌の姿勢にもどりこんどは反対側の側屈をしましょう。どうでしたか?今日も一日頑張りましょ!
fumi223 2014-04-01 09:17:23 提供:株式会社大香
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