いうまでもなく『便秘』とは、排泄物が腸に残り、水分が吸収されることで硬さを増しさらに排泄されにくくなる、 いわゆる“お通じ”が来ない状況のことです。便通には個人差があるため、「便の回数が少ないから便秘」と一概には言えません。回数の多い少ないではなく、「便が出なくて不快感や苦痛を伴うようになったら便秘」と考えてよいでしょう。便秘は、肌荒れや疲労感、イライラ、肩こり、腰痛をはじめ、大腸がんや生活習慣病の一因になることもあります。放っておかず、腸の調子を整えて、元気なお通じを迎えたいものですね。〓腸もみ〓添える手は両手の人差し指、中指、薬指を使います。おへその左下からスタートして、おへそを中心に腸をなぞるようにして、時計回りにゆっくりと押し当てていきます。これを5周、繰り返しましょう。おへその上部は、腸と胃が重なる部分でもあるため、気持ち弱めにすることがポイント。腹筋に力を入れず、リラックスさせた状態で行います。椅子に座ったり、あおむけに寝て膝を立てるとさらにリラックスしやすくなります。 〓便秘に効く食べ物〓腸の働きを良くするものとして知られている食物繊維。豆類や穀物、野菜やきのこに多く含まれていますが、水に溶ける「水溶性」と水に溶けにくい「不溶性」の2種があることをご存じでしょうか。「水溶性」の食物繊維は、ゆっくりと腸内を進み、脂質などの吸収も遅くなります。つまり“腹持ち”がよくなり、ダイエット効果も期待できるということ。悪玉コレステロールを吸って、そのまま体外へ排出する機能も備えています。一方、「不溶性」の食物繊維は、水に溶けずに“吸収”する作用を持っています。そのため、便のかさが増すことになりますが、その際に腸を刺激してぜん動運動を活発にするため、便秘対策には効果が期待できます。こうなると「不溶性」のほうが整腸には良さそうに思えますが、いずれの食物繊維も大腸で分解される際、腸に棲む「善玉菌」を増やす特長を備えています。善玉菌が減少すると腸内環境は悪化するため、どちらの食物繊維も整腸には効果が期待できるといえるでしょう。 水溶性食物繊維を多く含む食材 わかめ、さといも、ごぼう、アボカド、納豆、昆布、なめこ　など 不溶性食物繊維を多く含む食材 きくらげ、おから、モロヘイヤ、ごぼう、キャベツ、エリンギ　など 次に「乳酸菌」です。先程触れた「善玉菌」の代表格といえる乳酸菌は、整腸作用を促し、腸の細胞を修復する効果も期待できます。代表的な食品としてはヨーグルトや牛乳、チーズなどの乳製品が有名ですが、発酵食品全般に多く含まれています。たとえば、毎日の食卓に上る味噌汁。さらにはしば漬けやたくあん、キムチなどのお漬物。お米にも含まれていますので、「ご飯、味噌汁、漬物、納豆」という日本の朝食は、とても腸に良い優れたメニューといえるでしょう。ちなみに「朝ごはんは洋食派！」という方には、メニューに「皮付きのリンゴ」を加えるのがおすすめ。リンゴの皮の部分には、ペクチンと呼ばれる食物繊維が多く含まれています。このペクチンも、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できる成分です。ちなみに、まだ熟し切っていないリンゴのほうがペクチンを多く含みます。 腹筋を鍛えることは、弛緩した腸を引き締めると同時に、「りきみ」の強化にもつながります。本格的な腹筋運動がなかなか続かない人は、「極力、歩く」「極力、階段を使う」ということを念頭に置くようにしましょう。 ---------------〓あなたのお肌の悩みは何ですか？私のお肌の悩み。加齢に関する悩み満載ですね。まずは乾燥。これが体全体で、お顔だけではなく、シャワーの後にはボディクリームは欠かせないです。お顔も季節を問わず乾燥による影響+αの影響があります。重力に逆らわず、たるみはお顔で一番気になってきました。そして妊娠出産でしみが気になって、しわもまた気になりますね。何でも早い内に対処しないと手遅れになります。えっ、なっているかも？怖いです。日本初のビタミンＤ3高濃度液体サプリ「グレイス・ソレイユ」を１００名様に！　←参加中

miu 　 2011-10-12 17:06:25 提供：株式会社フェリーク