間食をうまくとるだけでダイエットできる「ヘルシースナッキング」をご存知でしょうか。
ちょこちょこ食べたほうが、1日に食べる量が減らせるというダイエット方法です。
どうしても不規則になりがちな毎日。
日によって食べる量や時間が違ったりすると太りやすくなってしまいます。
きちんと食べて痩せられるのはとても健康的。
食べられないストレスもなくて嬉しいですよね。
ヘルシースナッキングとは
ストレスを感じることなく痩せられるとアメリカで話題のヘルシースナッキング。
間食を上手く取り入れるダイエット法です。
空腹を感じたら適度に間食を摂ることによって、血糖値の急な上昇を抑えます。
「スナッキング」とは間食のこと。
間食をするとかえって一回の食事を軽めにすることができるのです。
ヘルシースナッキングの食材選び
血糖値を上げにくいもの
甘いものや糖質の高いものは、血糖値を急激に上昇させてしまいます。
血糖値の急上昇は脂肪を溜め込んでしまいますので適していません。
200kcal以下に抑える
カロリーが高ければもちろん太る原因となってしまうので、食べ過ぎは禁物。
200kcal以下、できるだけカロリーは低く抑えることがダイエットには効果的です。
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なもの
普段の食事でも不足しがちなビタミンやミネラルを多く含む食材を間食に取り入れることができたらとても理想的です。
腹持ちがいいもの
せっかく間食をしても、腹持ちが悪いと食べ過ぎてしまう恐れがあります。
腹持ちがよく、お腹の中で膨れるような食材を選びたいですね。
噛みごたえがあるもの
噛み応えがある食べ物は、満腹中枢が刺激され空腹を感じにくくなります。
おすすめヘルシースナッキング
ヘルシースナッキングのために作られたおやつをご紹介します。
れんこんチップス〈瀬戸内レモン味〉

1袋10gで、59kcal。
ビタミンCも摂取できるので、とっても嬉しい間食です。
全部食べてしまっても、これなら大丈夫！

早速、食べてみました。
レモン味が効いていてさっぱりしているけど、塩味もしっかり付いているのでちゃんと満足感もあります。
カリカリ・サクサクとしていて食感が良く、満腹中枢も刺激されます。
小腹が空いてしまったときにぴったりですね。
何より「美味しく食べられる」のが一番嬉しいです。
ぜひ試してみてほしいおやつで…

はまだ ゆか 　 2017-05-24 00:00:00 提供：株式会社合食