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快眠メディテーション

睡眠のスペシャリスト、三橋美穂先生による優しいナレーションと
リクセーション音楽で「快眠」の方法をわかりやすく実践・指導するCDです。
 
 
眠りに悩みを抱えている人、多いですよね・・・。
 
私も眠りのリズムを改善すべく、こちらのCD、実践してみました。
体験レポートをしばしご覧ください。
 
■Ｎｉｇｈｔ
まずは、夜の眠り、これが一番の悩みだったので、
こちらからはじめました。
夜の音楽は、「ナイト・メディテーション」（M-3）と、「ミッドナイト・ヒーリング」（M-4）の2曲。
優しいナレーションを聴いていると、心もだんだん落ち着いてくる感じがするんです。
そして、アドバイス通り、ゆっくりと意識を身体へ向け、
眠りへのイメージを頭の中でふくらましていくようにしてみるんです。
いわゆるイメージトレーニングとでもいうのでしょうか？
すると、自然にスーッと眠りに入れることが多くなりました。
特に疲れた日なんかは、ほとんど最初の音楽くらいで寝てしまったこともありました。
疲れているとかえって眠れない事が多かったので、驚いています。
毎日、イメージは多少かわってはいますが、
連続して使用してもきちんと作用するし、
だんだんそれが癖になってきて、眠りが楽になってきたような気がします。
心が落ち着く状態になってから眠ることが大切なのかもしれませんね。
 
■Morning　
朝はとりあえず、目覚ましタイマーでセット。
あんまりきっちり起きる自信もなかったので、
予定より15分ほど早い時間にセットしておきました。
（もちろん、目覚まし時計はきっちり別にセッティングしましたが）
私の場合、自然にさわやかに目覚めたかったので、
音量は目覚まし時計と比べるとかなり小さめに設定しています。
なので、起きれないときもありますが、
それはそれで自然な眠りにまかせるとして・・・。
ただ、夜の眠りがよくなってくると、朝の目覚めも自然と良くなってきました。
なので、近頃はちゃんとナレーションを聴きながら、
マッサージなどもはじめられるようになりました。
一日のはじまりに作用する、とても貴重な時間になっています。


■Ａｆｔｅrｎoon
テレビ番組の情報ですが、お昼寝を毎日20分くらいした方が、
健康のためにすごくいいらしいんですよね？
でも普通の社会人の方には難しいですね・・・。
ただご自宅でお過ごしの方は、おすすめです。
（夜、眠れないときには、お昼に仮眠をとると、
ついつい眠り込んでしまっていましたが、これは要注意！
1時間も2時間も眠ってしまうのは
かえってバランスを崩して、夜に寝付けなくなったりしますよ！）
お昼の音楽「シエスタ・ヒーリング」は、仮眠にちょうどよいとされる、
約15分なので、お昼寝タイムの目安にピッタリです。
私の場合、だいたい3時半-4時半の間の時間で、
ちょっと休憩したいな、と思ったときに、静かに横になって聞いています。
そのとき、やっぱり眠ることは難しいですが、
横になって休んでいるだけで、心は落ち着くし、
身体も不思議と軽くなり、楽に過ごせます。
以前、夜眠れないときに、昼過ぎに急激にきた眠気にまかせて、
ベッドにもぐりこみ、そのまま眠り込んでしまうことも・・・、
そうすると、夕食前に無理やり起きてからも 、身体全体が重くて、とてもしんどかったものです。
それに比べるとこの15分休憩はかなり、効果あり！かと思います
 
どうでしょう？
不眠でお困りの方、少しは参考になりましたかー？
 
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pinkmoon 　 2010-12-15 00:25:17 提供：株式会社デラ