主人が外で食べてくる、というので、いつもより一人前少なく～。

そして、子供のいる家庭ではたぶん、定番のひとつ、

「やきうどん」。

わが家では久しぶり～。（暑かったから～）








材料（今日は３人前・1485.9Kcal, [3.39mg]）

一人分・495.3Kcal, [1.13mg]



うどん（生）240g(270)=648 [(0.3)=0.72]

キャベツ60g(23)=13.8 [(0.3)=0.18]

まいたけ50g(16)=8 [(0.5)=0.25]

タマネギ160g(37)=59.2 [(0.2)=0.32]

豚バラ肉150g(434)=651 [(0.6)=0.9]

えび*(「芝エビ」で計算)20g(83)=16.6 [(0.1)=0.02]

竹輪（大きめ）1本60g=60 [0.6]

ウスターソース25g(117)=29.3 [(1.6)=0.4]

塩少々



ウスターソースはちょっといい加減です（笑）

「たぶん、このくらいだろうな～」という分量。

大さじ１～２杯の間くらいだろうな～と。

１杯でだいたい16gだそうです。



これはもう、レシピは必要ないですよね～（笑）

あまりにも定番ですもん。



じつは、間違って注文しちゃって、

豚の肩肉のはすがバラ肉に～。

私はこの（生活クラブ生協の）豚バラ肉は美味しくて好きですが、

やっぱりバラ肉はカロリー高い！

グラム数をなるべく落として、

竹輪とエビでタンパク質を補いつつ、

炒め用の油をカットしました。

さらに今回はウドンも２人前に抑えました。



やりましたね～500Kcal切ってますね



私はかなり満足出来る量でした～。

お野菜はもっと多くても良さそう。



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そんなのあるんだ～

えティートゥリーも効果があるの

知らなかったいま、切れてますが、買っとこう

どうやって使うと効果的なんだろ？？






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pancha 　 2011-10-24 23:54:52 提供：カネキタ北釧水産株式会社