12/15（土）

土曜日はやっぱり納豆巻き。
ホントに毎週納豆巻き。
ちなみに私は納豆巻きの日は何か別のもの食べてます。
この日はたしか、自分だけ生牡蠣買ってきて日本酒飲んでたｗｗｗ

12/16（日）

日曜日は焼肉ＤＡＹ。
日曜日の焼肉も毎週楽しみらしい旦那さん。
先週に比べ、肉に割り当てられてるカロリーは少なめなのだけど、
豚ヒレ肉でかさまし。肉少ない感を軽減しています。


12/17（月）

日曜日に本当はコーンコロッケも食べたかったらしいのだけど、
カロリー的にオーバーだったので、月曜日コーンコロッケになりました。
メイン　コーンコロッケ（冷凍揚げるだけ）
サブ　昆布の煮物。
先週からやたらと昆布の煮物ばかり作ってるのですが、
昆布を食べるとお通じが良い気が？する。ｂｙ旦那
と言うことで昆布強化週間。

12/18（火）

メイン　牛すじ煮込み
サブ　　昆布ｗｗｗそして、腹減った腹減ったとうるさいので、
お腹膨れそうなカボチャも焼いてみました。

そう。この日が伝説にノッテた日ｗ
伝説にノッテた日の話はコチラから。前編と後編に分かれてます。


12/19（水）

メイン　金目の開き。
サブ　　水菜の煮物、昆布の煮物
いつものキャベツと大豆のサラダにブロッコリーをプラス！！
最近腹減った腹減ったと本当にうるさいので、
野菜をプラスしてごまかしてます・・・。


12/20（木）

メイン　鮭
鮭だけだとお腹が膨れないのでカボチャとブロッコリーも一緒に炒めました。
サブ　昨日の残り。昆布の煮物に大根をプラスして煮込みました。



12/21（金）

朝

元気が出るドリンクは会社で貰ってきたらしくて飲んでました。
カロリーはまぁ見なかったことにｗｗ

昼

豚モモの生姜焼き用お肉を焼いたので、
いつもよりお肉が多めｗ

夜

ささみ肉はカロリーが低いので、ダイエット中に丼飯食べたいっ！！
って時におススメ～。

・・・でも本当はカツ丼が食べたいｗｗｗ


そして。
この日は。
母の友人の娘さんがケーキを作ったっ！！！
と言うことで。
ショートケーキ二個。へい君は食べました。
ざっくり見積もって、ケーキ一個350kcal
二個食べたので700kcal

のはずなんだけど。

この度。
12/22日土曜日。

夜の体重で・・・。

目標としていた65キロ以下を達成致しました！！！！（パチパチパチ）


なんと64.6キロっ！！！
（もちろんパンイチでｗ）
記録にある限りの体重で一番重かった時が、
72.4キロだったので、

10/24から始めたダイエット。
約2ヶ月で－7.8㌔を達成～っ！！！

血液検査の数値も良くなり。
ダイエットも頑張った旦那さん。
偉かった～


どれくらい食べると体重が増えて。
どの程度で抑えておけば体重が減るのか。
様子を見ながら。
この数値をこれからはキープ出来る様。
努力していきたいですヾ(´ω｀＝´ω｀)ﾉ


旦那は糖尿病では無いんだけど、
いいＨＰを見つけたのでリンク貼っておきます。
一日に必要なエネルギー量


上のＨＰを参考にすると、一日に必要なエネルギー量が計算できます。


↓内容としてはこんな感じ。

身長×身長×22＝標準体重
標準体重×身体活動量＝一日に必要なエネルギー量

※身体活動量※
デスクワークなどの座り仕事　25～30
立ち仕事など　　　　　　　　30～35
重たい荷物などを持つ重労働　35～・・・？


ウチの旦那の場合
1.75×1.75×22＝67.375

仕事は外での立ち仕事。
日によっては重たい荷物を運んだりもするし。
ＰＣ入力ばかりの時もある。との事。
間をとって身体活動量は30って事にします。

67.375×30＝2021.25


よって、一日に摂取しても良いカロリーは
計算上2021kcalとなります。

なので、現在は2000kcal程度の食事で様子見中です('▽'*)ﾆﾊﾟｯ♪


ちなみに私の場合。
1.63×1.63×22＝58.4518
昼間は限りなく動かないので・・・
身体活動量は間違いなく25
58.4518×25＝1461.295

よって、一日に摂取しても良いカロリーは・・・。
1461kcal

えっ(*ﾟ▽ﾟ*)コレだけ？

可哀想ｗｗｗ




先週のご飯はこちらから。





他の、ダイエット・気になる体重のカテゴリーはこちらから☆



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