朝体重　49.5kg (前日比:-0.4kg)


　食事記録

(朝)秋刀魚の三枚おろし3枚(80g) 約239kcal太陽食品 あったかあんかけ玉子とうふ 約44kcal/炭水化物2.3gサラダ(キャベツ、レタス、ハム、きゅうり、ブロッコリー、トマト、モッツァレラ) 約66kcal鶏塩スープ(画像の半分) 約65kcal

(昼)　サラダ(キャベツ、きゅうり、トマト、レタス、ハム、ブロッコリー、ゆで卵1個) 約146kcal秋刀魚の三枚おろし1枚(28g) 約89kcal

(夜)　ふすまパン68gにクリームチーズ24gをサンド 約190kcal/糖質6.6gおから蒸しパンココア40g 約70kcal


Total 約913kcal/糖質28g以下


　運動記録

ジムにて
エアロバイク(アップダウン・最大130ワッツ) 30分
ルームランナー(脂肪燃焼コース・傾斜3.4%)6.8kmウォーク20分、7.8～9kmジョグ10分) 30分
エアロバイク(インターバル・12ワッツ⇔52ワッツ) 20分




　Today is ...

　

退社前に今日の朝用意していたふすまパンとおから蒸しパンを食べ、食後にサプリを飲んでから直接ジムへ向かいました。サプリ効果なのか、クロスバイクの運動と違うからかは定かでないですが、とにかく汗が大量に吹き出ます…！化粧崩れが気になりますが気にしたら負けなんですよね…？



今日飲んだサプリはというと…カネカのグラボノイドです。
パッケージ写真をパチリ
食後30分以内に飲みました。逆換算すると運動開始1時間前かな？
せっかく飲みはじめるなら、とジムスタート日と併せて始めてみました。
手元に3ヶ月分あるので飲み続けて効果の程をレポできれば、と思ってます
で、エアロバイクなんですがアップダウンにすると30分でも結構ハード(笑)でも楽しい～。30分っていう時間設定も直後にルームランナーすることを考えるとちょうどいいかも。
ジムでの運動後、施設の浴室でゆっくりしてから帰宅。…思ってたよりもいい感じです…これはズボラ症な私でも続けられるかも。

ちなみに今日食べた夕飯、「ふすまパンのクリームチーズサンド」が激うますぎて全私が泣いた。朝に軽くトーストしてからクリームチーズを塗し、ラップで厳重にくるんで出勤後に会社の冷蔵庫にイン。その間にクリームチーズとパン生地が馴染んだのか、食感もちもちでクリーミー。よく噛んで食べれるので満腹感も抜群
退社遅め→ジム直行の日の夕食はふすまパンのクリームチーズサンドが定番になるかもです。


今日はぐっすり眠れそうです～。


　　




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min 　 2012-10-02 00:48:47 提供：ユアヘルスケア株式会社