景表法改正に伴うおねがい
2023年10月1日に景表法の改正に伴いモニプラファンブログでは機能の変更を行います。
それに伴い、すべてのInstagram投稿について、関係性を明示するハッシュタグ（#PR と、 #企業名 または #ブランド名）の記載が必要になります。
皆様には大変お手数をおかけしますが、過去に投稿いただいたInstagram投稿を修正して再申請をお願いいたします。
【再申請の方法】
再申請が必要なInstagram投稿がある場合、マイページに「景表法未対応の投稿があります」の表記が行われます。
ここをクリックすると、再申請が必要なイベントの一覧が表示されます。
景表法未対応：件数 のリンクよりお進み頂くと、該当するInstagram投稿のURLが表示されます。
該当のInstagram投稿の内容を、赤枠に表示されるハッシュタグに差し替えをお願いします。
Instagram投稿の編集が完了しましたら、ページ下部より通常と同じ形で申請をお願いいたします。
また、昨今薬機法も大変厳しくなっております。
薬機法に抵触する恐れのあるInstagram投稿には、変更内容が記載されていますのでInstagram投稿編集時に、画面に記載されてる形で、本文内容の編集もお願いいたします。
『ケサランパサラン モニプラ ファンサイト』
アクセスいただきありがとうございます。大変申し訳ございませんが、当ファンサイトは
モニプラ内でのサービスを終了させていただいております。
終了したイベント、モニターに関するお問い合わせは、下記までお願いいたします。
| お問い合わせ先 |
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ケサランパサラン株式会社 |
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アラサーが実践している細くなるための筋トレ～脚痩せ編～
投稿日:2019/10/16 最終更新日:2019/10/16
こんばんわ。年中ダイエッターのmichiです。もうスポーツジムに通い始めて3年？4年？くらいになります。2019年からはゴールドジムに通い始めて、結構頑張っています。
私、小学校のときはリレーの選手だったし、休み時間に鬼ごっこばかりしていました。中学もリレーの選手でした。帰宅部。
しかし高校生になり、なんか面倒になったのかさぼりまくり…。ほかの評価が４か５しかない中、体育だけ２でした。体力テストさえ受けておりませんでした…。
でも今は週3で運動しないとストレスがたまるくらいに…。
今現在のダイエット方法
・韓薬を飲んで食欲を抑える
1年中飲んでいるわけではありません。（ずっと飲んでいると体が慣れて効果が減るそうです）
飲んだり飲まなかったりですが、私にはゆるやかですが効果はあるようです。
でも、20代半ばのころと比べるとこれだけによる体重減少は減りました…。
・ジムで筋トレ&有酸素運動
今日はこれについて書いていきます。
別にゴールドジムでなくてもいいのですが、ゴールドジムはしっかり教えてくれるので初心者の方にこそオススメです。
初心者講習がしっかりあるよ
足を細くするトレーニング
・スミスマシンでワイドスクワット
最近はスクワットに時間を割いています。
↑こういうのをスミスマシンというのですが、これでスクワットをしています。
この画像の人は普通のスクワットなのですが、ワイドスクワットといって、足を広げて膝を外側に向けて行うスクワットをしています。
ワイドスクワットは、お尻と太ももの内側に効果があります！
肩に背負うバーは、マシンの種類によってデフォルトの重量が違うのですが、私は14.5kgで10回×3setを今やっています。
個人的には筋トレの中でこれがいちばんキツくて、本当はやりたくないのですが、おしりと太ももの境目がわかるようになったんです。横からみたときにちゃんとおしりが後ろに出ているというか。
本当～に息切れするし、キツいのでも効果はあるのでオススメしたいのですが、フォームが難しいので最初は教えてもらったほうがいいかと思います。
・アブダクションで内ももの隙間を作る
内ももって普段の生活であまり使われないので、筋肉が全然ないんですよね…。外側は逆に張っているのに…。涙
これなのですが、内ももでパッドをはさんで開閉するんです。
イメージはこんな感じです。（画像クリックで最安値検索）
これでもいいと思うのですが、やっているうちに負荷が足りなくなってくると思うんです。そういうときに、これだと負荷を増やせませんがジムだと重量をあげられるのでオススメです。
レッグマジックも同じような仕組みかな？
美脚 レッグトレーニングDX IMC-104 ダイエット 引き締め 下半身 太もも 内腿 筋トレ レッグマジック 太もも痩せグッズ 脚痩せ 太い レディース 機械 痩せ 健康グッズ エクササイズ シェイプアップ ステッパー カワセ 鉄人倶楽部 運動【D】ジャンル: ダイエット・健康 > ダイエット > ダイエット器具 > シェイプアップグッズショップ: 仙台VGA 楽天市場店価格: 7,109円
それまで、太ももに隙間がなかったのですが、これをしているうちに隙間ができるようになりました…！最初は16kgでもキツかったのが今では32kgまで行けるようになりました。
筋トレすることによって太くなったとは全く思いません。
そのあと有酸素運動
脚のトレーニングはこの2つをメインで行っています。ほかのものもしますけどね。グルートとかレッグカールとか…。
そのあとは走るか、クロストレーナーか、バイクを漕ぐかです。
◇3000円値引きクーポンあります！ダイヤコ エリプティカルクロストレーナー SE155-30 マットプレゼント！【フィットネス】【ダイエット】【トレーニング】ジャンル: スポーツ・アウトドア > フィットネス・トレーニング > スポーツ器具 > フィットネスバイクショップ: ホームフィット楽天市場店価格: 59,400円
↑クロストレーナー
クロストレーナーはおばさんがやるイメージが強かったですが、今自分はおばさんに片足突っ込んでいるので問題ありません。（もう両足？）
ネトフリでテラスハウスを見たり、アニメみたり、Amazonでバチェラーなんか見ていると1時間あっという間に過ぎるのでオススメです。
プロテインも飲んでいます
今ハマっているのはウェリナソイプロテインです。
プロテインって太るとかいいますが、筋トレだけよりも、筋トレ＋プロテインの翌日のほうが体重が減っています。
摂取カロリーも増えますが、その分お菓子を食べないとかで調整できますよ♪
今週のお題「運動不足」
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みいにゃん☆ 2019-10-11 20:00:00 提供：ケサランパサラン株式会社
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ケサランパサラン株式会社
ケサランパサランは、まつげエクステンションや眉デザイン、メイクアップで、一人ひとりの「なりたい」を叶えるフェイスデザインの専門店です。全国の百貨店など29店舗で展開しています。