MAQUIA2012年7月号「短期集中！　スパルタ腹筋法」より【筋トレは48時間あける】筋肉の回復を待つことが大切。本当に効く筋トレをしたら、鍛えた部位が筋肉痛のため、連続してできないはず。【筋トレは朝食前に！】朝はエネルギーがあり、限界までできるので◎。いつもより少し早起きすれば筋トレの時間も確保できる。【スタートから2週間は付き合いで食事しない】最初の2週間の行動が大事。突然の誘いに乗るのはいいですが、それは2週間後に。数をこなすだけの筋トレでは、どうしてもフォームが崩れ、筋肉への効果的な負荷は得られず、自己満足で終わってしまう結果に。楽にできたら効果はない。回数はあくまでも目安とし、自分の限界を決めないことがポイント。精神の限界の先に肉体の限界があるので、キツイと思ったところから、さらにプラス3回チャレンジしてみる。目安の回数がこなせるようになったら、回数を増やすのではなく運動速度をゆっくりと変化させる。そうすると負荷が増し、回数をこなせなくなるはず。そうやって、常に自分の限界を探ることが大切。シックスパックへの近道クランチ：20回3セット、インターバル1分：腹部の上部を鍛えるオリーブクランチ：左右各20回3セット・インターバル1分：腹筋の即部を鍛えるベントニー・ヒップ・レイズ：10回3セット、インターバル1分：腹筋の下部を鍛える今すぐ実践可能なビジネスマンの“ながら”腹筋トレーニングhttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/special/8800/1.htmlメタボリック解消　健康体操　ポッコリおなかをへこませようhttp://goo.gl/kamUw体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は？■最も脂肪が燃焼するのは、「朝食後、2時間ぐらい」脂肪を燃やすためには、自律神経の一つである「交感神経が活発に働く」必要があります。肝心なのは、この交感神経は、「夜よりも朝の時間帯に活発になる」こと、また、「空腹時よりも食後の方が活動する」ということです。つまり、「朝ご飯のあと、2時間ぐらいまで」が最も活発に脂肪が燃える時間帯といえるのです。「朝食後に20分以上、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行うと、昼食後や夕食後にいたるまで血糖値(血液中の糖分の濃度)の上昇を抑えやすい」という医学データがあります。運動中だけでなく、「運動後も数時間に渡ってその効果が持続する」と実証されています。脂肪細胞でエネルギーが燃焼し続けることになるからです。■通勤時間をトレーニングタイムと考える出かける前の朝食後の歯磨きタイムや新聞を読むときには、「腹筋に力を入れて足踏みをする」、「深くて大きい腹式呼吸をする」、通勤時には、「ひと駅分はウォーキングをする」ようにしましょう。通勤電車では立つ、駅や会社では「階段の昇り降りをする」など、プチエクササイズを実践して常に体を動かすようにします。「通勤時間帯はトレーニングタイム」と考えて、朝食後2時間までの時間を有意義に使ってください。もっとも、これを機にいつもより1時間ほど早起きをして早朝散歩をする、ジムでトレーニングをしてから通勤する、などを実践すると、メンタルにも良い効果があります。生活習慣を変えることができて気分も爽快、脂肪燃焼や減量のみならず、心身ともに健康と美容の力はアップするでしょう。まず、目覚めてすぐにウォーキングやジョギングに出かけるというのは、健康にはよくありません。起きたばかりのころは睡眠中の発汗で脱水傾向にあり、筋肉や関節も硬くなっています。朝食をとることは、体を目覚めさせるという重要な役割もあります。時間がなくても、せめて野菜ジュースを飲む、ヨーグルトとフルーツを食べるなど、 少し糖質・炭水化物を取り、軽くストレッチをして出かけてください。空腹時に運動をすると体が飢餓状態となり、その後に食べ過ぎてしまう、脂肪を蓄積してしまうという反動に陥りやすく、ダイエットや体脂肪減に失敗する人が多いのです。血糖の上昇を抑えるという点からも、トレーニングは食後にすることをお勧めします。朝食後2時間以内に運動をすると、その後の体脂肪燃焼率は高くなる――。挑戦してみると、活力ある一日を過ごせてその夜はぐっすり眠れました。これは早起きのモチベーションにもつながり、好循環になりそうです。ランズエンド・メンズ「快適シューズ」モニター募集！運動時のダイエットに効果的★脂肪の燃焼効果を高めるサプリメント!

平良とし 　 2012-07-05 09:00:00 提供：株式会社K・M・R