★*２０１４年２月２１日分の記録*★



【食　 事】　



＜朝　食＞



・しょうが湯
・S－DIET　PROGRAM
・キウイ



＜昼　食＞


（お弁当）
・おからケーキ
・玉ねぎと豚肉のソテー
・ブロッコリーと玉子とトマトのサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・青汁豆乳




＜夕　食＞


・トマト酢ジュース
・カジキ鮪のガーリックステーキ
・かにかまときゅうりの酢の物
・キムチ納豆
・クリームチーズ
・ごぼう茶




＜間　食＞


・コーヒー寒天
・食べるにぼし（小皿）
・ごぼう茶







※栄養成分表示（100gあたり）炭水化物0.3g


煮干には、カルシウム・DHA・EPAが、含まれており
鰯にぼしを骨ごと食べますとカルシウム補給が出来ます。
特に幼少年期・妊婦の方におすすめします。


【Ｗ　 Ｃ】 ○（2回）



【半身浴】 ○20分（入浴時マッサージ）



【運　 動】


・踏み台昇降：30分
・オチョ：5分
・腕オチョ：1分×3


【MEMO】


高コレステロール値の私にぴったりな低糖質おやつ　　


見つけちゃいました　


これは読者登録させて頂いてる素敵ブロガーさんが食べてるのを


見て、私も真似したくなって近所のスーパーでゲットン　


袋の裏の栄養成分表示を見たら「おぉ、これだ！」って、即買い


しちゃったよ　


塩分は多少気になるけど、少量ずつなら大丈夫　


手軽に食べられてDHAやＥＰＡが摂れるなんて最高です　





◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


「今日の一言」


素敵ブロガーさんに感謝　




◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


■プチ糖質制限ダイエット167日目


（2013年9月8日スタート）



【体重】　46.7kg　



【体脂肪率】　26.8％


【筋肉量】　34.2ｋｇ　


【内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ】　4.0ﾚﾍﾞﾙ　
　
【基礎代謝量】　1133kcal/日 　



●第2目標（45ｋｇ）体重まで　 残1.7kg　










最後まで読んでくれて「ありがとうございます」　　

















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ako 　 2014-02-22 11:37:48 提供：株式会社ルネール