昨日は、仕事終わりにゲルマニウム温浴して、その後ヨガクラスに参加






今月のテーマは
【bodiesyoga+お腹すっきりヨガ～お腹を引き締めよう～】






インナーマッスルを鍛えるべく、ゆ～っくりとした腹筋運動



起き上がった上半身を戻すときが、ぷるぷるくるゎ～



でも、鍛えられてるって思うと頑張れますね








一番効いたのが、四つんばいになって棒のポーズ、





















か ら の





右手と左足を上げて水平に保つポージング





腹筋と背筋にもろにきくし、バランス感覚も必要








プルプルしちゃったけど、左右５秒静止できました



周りの人は、膝をつけながらポーズしてました









棒のポーズは
チャトゥランガ・ダンダ・アーサナ

と言うらしい



最後に、毎回やっている“代謝をあげるポーズ”を紹介しまぁ～す



背中と太ももの裏を中心にストレッチ　すぐに全身があたたまる「アドムカ・シュヴァーナーサナ（下を向いた犬）」のポーズ


全身を使ったヨガの代表的なポーズで、とても身体があたたまります。両腕と太ももの裏という普段あまり使わない筋肉のストレッチになるとともに、内臓を刺激し、頭部への血行も促進されます


















1）肩幅に両手を開き、マットに手をつく。











２）※　この時、人差し指と中指の中間がマットの上端に垂直に、手首とマットの上端が平行になるようにするのがコツ。









３）両足の膝は曲げたまま、つま先立って、腕と背中を斜め上に引き上げる。









４）かかとを床につけ、膝をのばして脚をまっすぐにのばして完成。

このままの姿勢で5呼吸ほど。






今回は、お土産なしでしたぁ～～






さぁ～て、のんちゃんとランチの約束してるので、
CoCo壱で待ち合わせでぇ～す








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きな粉 　 2013-04-24 16:59:20 提供：マルハニチロ株式会社