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ぽっこりお腹引き撃退体操！ [2009-01-22 09:39:04][ブログ記事へ]

ダイエットの基本は、運動と食事 そこで、お腹引き締め体操を紹介しまぁす！！lor="#800080" size="3">■ぽっこりお腹撃退体操！ お腹を引き締めるには、腸腰筋を動かせばいいの 腸腰筋を動かすには？？？ いたって簡単！！ 家で、家事の合間にでも出来ちゃうよ 時間は10分程度 ① 股関節、膝を90度曲げて上げる 約5秒程度止める ② 足を後ろに上げます体は真っ直ぐに伸ばしたまま 約5秒程度止める 足の付け根（お尻の下）の方が動いてるかな？ぐらいの所でいいです あまり上げすぎると、腰がつりそうになります＾＾； この姿勢が辛い場合は 膝を軽く曲げてもＯＫ その時も、体は真っ直ぐに伸ばして 足の付け根が動いたかな？の所まで上げます 左右10回×３セット ④ 腰を90度曲げますお尻を突き出すような感じ お尻全体が動かすように曲げます 背筋を曲げてしまうと、それが十分ではありません 顔を正面向けたまま曲げると、背筋を伸ばしたまま曲げれます １０回×３セット ⑤　腹筋 寝転がって、腹筋体操です 頭をしっかり上げる必要はないです お腹の筋肉が動いてれば、少し上げる程度でＯＫ １０回×３セット 以上 これを、２週間ほど続ければ、効果が出るはず 日々続けてくださいね あとは、日々よく動くこと ダイエットはこれに限りますね でも、体操だけでは不十分な人はやはり、カロリー制限も必要かな 少し、食事についても ･ ■無理なくカロリーオフ ＝おかずの工夫＝ 豆腐とこんにゃくは、少量の油で炒めると、お肉と似た食感になります なので、お肉料理の時には、お肉をいつもの量の半量にして、 代わりに、こんにゃくや豆腐を入れるようにしてみて下さい ＝主食の工夫＝ お粥はお勧めです ご飯をいつもの半量にして、お湯を入れます ラップして、レンジで２３分（機種によって違います） これで、簡単お粥が出来ます ■間食厳禁 やっぱり、本気でダイエットするには、間食は厳禁！！ でも、どうしても食べたくなっちゃう そんな時は、食べすぎしないように、小袋入りのお菓子などにして、 少しずつ食べるようにしましょう 大袋を開けちゃうと、やっぱり、止まらずガッツリ食べちゃって後悔 なんて、事もあるのでね ★食事の注意★ 過度の食事制限は絶対ダメ！！！ 人間は、エレルギーを貯めようとする本能があります なので、過度の摂取制限をして、常に体をエネルギー不足の状態でいると、 次に食べた時に、体はそれを貯めておこうと、すぐに脂肪にしちゃう なので、前と同じ量だったはずなのに、 前以上に努力しないと、体重が落ちない そして、また過度の食事制限これの繰り返し いわゆる、リバウンド だから、注意して下さいね ･･･ 無理のあるダイエットは続かない 続かないと、やせない でも、努力は必要！ 自分に甘えず、でも、焦らずね ＊画像のモデルは次男でした インテリア家具生活雑貨でおなじみのオレンジSHOP インテリア家具生活雑貨でおなじみのオレンジSHOPを応援するサイト 続きを見る ['close']