miuさんのプロフィール

基礎代謝量BMRが50kcal/h、睡眠8時間（23時―7時）の人を例にシミュレーションをしてみますBMRというのは、"20―25℃の室内で、仰臥位で、目覚めながら安静にしている時のエネルギー消費量（食後6時間後）"ですので、昼間活動中のエネルギー消費量は、軽作業の人でもBMRの30%増しくらいになります激しい肉体労働やスポーツをする人は別のシミュレーションが必要です私たちのカラダは1日中コンスタントにエネルギーを使っています脳はグルコースを、筋肉は通常脂肪酸を、そして激しい運動の時には筋肉内のグリコーゲンを燃料として　まず、朝起きた時、夜食をしていなければ、肝臓のグリコーゲンタンクは残り少なくなっていて、目覚めた脳に、これから充分なエネルギーを供給するのが難しくなりますここで炭水化物を含んだ朝食を取り、肝臓のタンクをいっぱいにしましょうその量は、昼食までに使いきる量とします基礎代謝量BMRが50Kcal/h、朝食が7時で昼食が12時の人なら、50135=325kcal以内となります肝臓の筋肉のグリコーゲンタンクに格納できるエネルギー量もだいたいこの程度以下ですこれ以上のエネルギーは、時間をかけてすべて体脂肪に転化される事をイメージしましょう昨夜残しておいたシュークリームには手が出なくなるはずです　昼食は夕食までに使いきる量です夕食が7時なら、50137=455kcalですビジネスランチはこの2倍の量がある事に気がつかれることでしょうこんな昼食では、夕方まで働けない、と感じるかもしれませんその通りです4時頃にはお腹が空いてきます食後4時間で血糖値はやや下降し始め、空腹感を感じます高い血糖値、高いインスリン濃度にカラダがなれた人ほど、この空腹感が強くなります大丈夫です、まだ肝臓のグリコーゲンは残っていますデトロイト式を2週間ほど続けると、カラダが低血糖に慣れ、この時間の空腹感は少なくなります　ところで、900kcalのランチを食べた時でも、4時間でお腹が空きます（特に、炭水化物の多い時）昼食のエネルギーはまだ余っているのに、どこへ行ってしまったのでしょうそれは脂肪細胞の中です一度に900kcalの食事をすると、インスリンの急上昇が起こり、肝臓や筋肉に格納しきれないエネルギーはすべて、脂肪細胞に格納されます4時間たって血糖値が下がってきたところからようやく、脂肪の燃焼が優位になるのですが、繰り返し言うように、脂肪に転化されたエネルギーはグルコースには変わらないので、血糖値は上昇せず、空腹感が起こるのですお腹が空いた時、前の食事からの時間と消費カロリーを計算してみて、エネルギーがまだプラスだったら…少し我慢して、脂肪細胞に格納された脂肪を消費しましょう今朝の体重に戻るために　12時に455kcalのランチですませ、夜7時まで我慢すると、エネルギー収支はようやくゼロになりますようやく夕ご飯ですが、寝るまでの時間を計算すると、夜11時に寝るなら4時間、12時としても5時間しかありません４時間分の必要エネルギーは、50134=260kcal、たった260kcalの晩御飯では、余りにさびしいので、もう少しリッチにしましょう160kcalアップすればそこそこの食卓になるでしょう…その代わり、その分、寝る前に運動してつじつまを合わせましょう160kcalの運動は、ゆるい自転車こぎ、散歩などで40分くらいです時間の無い人は、この分を見越して、昼食後に少し体を動かしておくのも良いでしょう運動量ができない日は、どこかで食べる量を減らします　就寝前、エネルギー収支はゼロになっていますので、お腹が空いています起きていては駄目です空腹で寝付かれなくなる前に寝てしまいましょうこれで今日は大成功寝ている間はお腹が空かず、朝までにカロリー収支は50098= 360kcalマイナスになり、　脂肪が360 / 72 = 約50g燃焼します（就寝中のエネルギー消費はBMR09になります）このシミュレーションでは、一日の摂取カロリーは　（1時間あたりのBMR）1316+160=（1時間あたりのBMR）208+160　kcalとなり、ほぼ、1日の基礎代謝量をとる事になります補足：300kcalを超える食事は必ず脂肪の蓄積を起す事を覚えておいてください昼食の量はこの量を超えますので、夕方に間食を取れる人は、量を減らして間食に回すことができればなお結構ですが、400kcalより少ないカロリーで他の栄養素を満たしたバランスのよい献立を考えるのは難しくなりますので、注意して下さいこのシミュレーションは、大きな持病（腎臓病、肝臓病）の無い人には無理の無いダイエットです意外に空腹感がなく、効果は確実ですまた、食欲のしくみをよく理解してダイエットに励めば、生理的な空腹と、ストレスなどによる食欲を自分で区別することができるようになりますので、無理に食欲を押さえつける事がなく、リバウンドしにくいのですさらに劇的な効果を期待するためには、1時間あたりの消費カロリーを、（1時間あたりのBMR）13ではなく、（1時間あたりのBMR）1に設定しますこの方が効果は劇的で、意外に空腹感も無いことが、実践者の経験から証明済ですが、1日の摂取カロリーが基礎代謝量より少なくなるダイエットは4週間くらいを限度とし、糖尿病などの持病のある方には注意が必要です〓有限会社 ビージェイ(アセロラ倶楽部＆ＥＭＸ倶楽部）萬寿のしずく（195ｍｌお試し用）この万寿のしずくは、チェルノブイリのかけはしで紹介されていますhttp//wwwkakehashiorjp/私が飲用をしてみて感じたこと、ボトルのキャップに一杯毎日飲んでいたのですが、スポーツドリンクに混ぜて飲んでいて味に変化は勿論ありますが飲めない味ではありませんしかし美味しいと言う味でもありません（笑）味の濃いものに混ぜてもそのものの味は消えないですそんな主張の有る飲料で、実感したのは汚い話にはなりますが、便の色が健康と言われる色になりました初めての経験といっても良いくらいの良い状態が続いています腸内バランスが整えられるのでしょうね萬寿のしずくは、わずか1ｍｌで9円もする、清涼飲料水だけあります量が少ないので何かを得るまでには時間が足りなかったようですが、悪くないと思える出会いでした▼萬寿のしずくに含まれている成分ビタミンB1 摂取した糖質がエネルギーに変換される過程で働く疲労回復に効果 ビタミンB2 動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成を抑える脂質をエネルギーに変換する ビタミンB6 アミノ酸の合成分解を助け、体内でのGABA(γアミノ酪酸)の産生にも働く ビタミンB12 DNAの主成分核酸の合成に働き、新陳代謝、造血に必要悪玉アミノ酸ホモシステインを減らす 葉酸 別名貧血予防ビタミンビタミンB12とともに、心臓病予防効果がある悪玉アミノ酸ホモシステインを減らす ビタミンC 免疫力を高め、コレステロール値を下げ、動脈硬化を防ぐビタミンE 抗酸化作用が高く、体内の細胞膜を酸化から守る生活習慣病予防に効果 アミノ酸 イソロイシン 「ＢＣＡＡ」と呼ばれる分岐鎖アミノ酸の一種筋肉の質を高めたり、エネルギーを供給し、肝機能強化疲労回復効果がある ロイシン 「ＢＣＡＡ」と呼ばれる分岐鎖アミノ酸の一種免疫力向上、血管拡張、疲労回復効果 「ＢＣＡＡ」：分岐鎖アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンが含まれる アルギニン 免疫細胞の増殖発育促進、筋肉増強、抗潰瘍作用、大腸蠕動運動のエネルギー源 グルタミン酸 セロトニン、メラトニンなど神経伝達物質を作り出す情動に影響する フェニルアラニン グリシン 抗酸化剤調味料として加工食品などに用いられている プロリン 皮膚の若さ健康を保つコラーゲンを生成 ミネラルマグネシウム 栄養素の代謝や合成を行う酵素を活性化動脈硬化高血圧を予防 カリウム 食塩の取りすぎを緩和 カルシウム 骨と歯を形成、脳神経の働きを円滑にしてイライラを解消する効果も マンガン 活性酸素を分解するSODを構成する骨の強化肝機能の活性化など 鉄 貧血予防、体内の細胞への酸素供給に必須 亜鉛 活性酸素を分解するSODを構成する細胞の生成に関係し、味覚障害を予防 βグルカン 免疫賦活作用主な成分【青パパイヤ】青く未熟なうちに収穫されたパパイヤは沖縄では「野菜」のひとつ消化酵素パパイン、カロテノイドの一種βクリプトキサンチン、ビタミンCをはじめとするビタミン、食物繊維、クエン酸、アミノ酸など豊富な栄養を含みます古い沖縄の言葉で「万寿瓜（マンジューイ）」と呼ばれる青パパイヤを、有用微生物を活用したＥＭ農法にて自社農園で無農薬で栽培しています 【玄米】ビタミンEや食物繊維が豊富ＥＭ農法で国内農家で栽培された玄米を使用しています【コンブ】沖縄食では欠かせない長寿食鉄分やカルシウム、ヨードなどのミネラルが豊富で、ぬめり成分の食物繊維「フコイダン」が注目されています「萬寿のしずく」では北海道茅部産のコンブを使用しています 【もずく】沖縄名産の海藻もずく酢などヘルシーメニューの材料として知られていますコンブ同様、ぬめり成分の食物繊維「フコイダン」が注目されています【米ぬか】40種以上もの栄養素と食物繊維をふくむ栄養の宝庫最近注目されている健康成分「フェルラ酸」も含まれていますＥＭ農法で育てられた玄米のみを集めて精米、生産しています アセロラ倶楽部とＥＭＸ倶楽部ファンサイト参加中 続きを見る