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miuさん
■ブログ 35歳からの妊娠・出産
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血圧だけのことを考えると、低いよりも高いほうがいい 血圧が低いと肝心の体組織(たとえば脳など）に血液が運ばれず、すぐに“命に関わる”ことになる逆に血圧が高くても、それだけで“命に関わる”ようなことは起こりにくい長期間にわたって高血圧が続くと、血管に動脈硬化を生じ、その結果、血管が破れたり詰まったりして“命に関わる”ことになるのだメタボリックシンドロームの構成条件に血圧が入っているのは、「血圧が高い状態を長期間にわたって続けてはいけません」という意味だと理解すべきだ 血圧を上げる要因としては遺伝要因と環境要因の２つがある遺伝要因のほうは自分ではどうにもならないので、環境要因とりわけ生活習慣について考えてみたい 血圧を上げる生活習慣として、食塩の過剰摂取、肥満、運動不足、カリウムの摂取不足、食物繊維の摂取不足、飲酒など、が指摘されている最もよく知られているのが食塩の過剰摂取だろう食塩摂取量を一日当たり3ｇ以下にすれば、加齢に伴う血圧上昇は見られない ただし、一日3ｇの食塩というのは「食材中に含まれている塩分」だけでイッパイになってしまうほど少ない量で、調味に使う塩分はないそれでは日本の食文化を壊すことになってしまうし、日本人の食生活が成り立たないので、厚生労働省はその点を考慮して、食塩摂取の目標量を「男性は一日9ｇ未満、女性は75ｇ未満」とした生まれてから何gの食塩を摂取したか？ 日本人の食塩摂取量は『平成21年国民健康栄養調査結果の概要』で見ると、男性が116ｇ、女性が99ｇ(いずれも一日当たり)だ男女とも2ｇ以上を減らさなければならないことになる では実際には、一日2ｇの減塩をすると血圧はどのくらい下がるのだろうか？ 信頼できるデータによると、一日2ｇの減塩による血圧低下効果は約2ｍｍＨｇ程度である(30日間で、収縮期血圧133mmHg→131mmHg)意外なほど少ない定期的に血圧を測定している人ならわかるが、2mmHgなど“誤差の範囲”としか考えられない そのわりに「一日2ｇの減塩」というのはかなり大変である苦労が多い割には報われない、と感ずる人が多いかもしれない世界各国の食塩摂取量と血圧との関連を調べたデータから「一日当たり1ｇの食塩摂取で、血圧は1年間に0058mmHg上昇する」ことを突き止めた一日10ｇの食塩を摂取している人は、10年で約6mmHgだけ、血圧が上昇する つまり、年をとると血圧が上がるのは自然な加齢現象ではなく、長年摂取し続けてきた食塩の影響によるということがわかる 減塩をするとすぐに血圧が低下するというわけではないが、低塩の生活を長い間心がけると、中高年以降になっても高血圧にならずにすむ確率が高くなるわけである「食塩摂取量は、一日何gに減らすかを気にするのではなく、生まれてからの合計で何gになったかが重要である」 若いうちから低塩生活を心がけることが、将来の脳卒中や心筋梗塞などの致命的な病気の予防に役立つのだということを心得ておこう〓株式会社ナチュラリーヘルスフーズさんのナチュラリー〓 アイガード目がしょぼつく、振り返ると一年以上前から夕方にはそんな状態が続いている早ければ昼にそうなってしまっていることもしばしばあったりもする目に効くサプリメントも何度か試してみて、良い感じと思ったこともなく、何となく効果が感じられた気がするのがこちらのナチュラリーアイガード飲み易い形状の粒を一日2粒を毎日摂取してみたところ、ショボショボ具合が少し良くなった気がしましたマリーゴールドから抽出したルテイン、ゼアキサンチンを主成分に、スーパービタミンE成分トコトリエノールとスッキリ成分カシスアントシアニンの4つの主成分を配合した栄養補助食品のこちら品位質がしっかりしたもので、世界中から選び抜かれています品質がとか、成分がどうというよりは、実感してみるのが一番で、視界がよくなり頭痛も減っていることに気が付くと思いますありがとうございました原材料名 ： ゼラチン（豚由来）、サフラワー油、カシスエキス末、パーム油抽出物（パーム油、トコトリエノール、トコフェロール含有）、マリーゴールド色素、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、グリセリン内容量 ： 294g（1粒の重量049g、内容液量03g）×60粒栄養成分 ：熱量 618kcal、たんぱく質 027g、脂質 049g、炭水化物 016g、ナトリウム 062mg、ビタミンE 63mgルテイン 12mg、ゼアキサンチン 24mg、カシスアントシアニン 55mg、総トコトリエノール 23mg ／2粒（098g）あたり美容と健康のナチュラリーファンサイトファンサイト参加中 続きを見る
物件の予算を考える上で、住宅ローンの金額を”銀行から借り入れられる金額”にするのか、”無理なく返せるの金額”にするのかではかなり違ってきます年収700万円の場合で物件予算の計算したところ、銀行から借り入れ絵できる額は約4000万円に比べ、無理なく返済できる額は約2500万円になったのです（諸条件も違いますのであくまでも参考です）その原因の一つは住宅ローンの金利で、現在の低金利が影響しています今は変動金利だと1％未満での超低金利嬉しい限りではありますが、金利が低い分、借入できる額は大きくなるのですでも、この先も20，30年ずっと今の金利のままという可能性は低いのでは！？無理なく返済できる額を算出する場合は、変動金利でなく全期間固定の金利だ（25％位）で試算するのです利が高くなることで借入額は下がるのですね また、住宅ローン以外にかかる修繕管理費や固定資産税（月換算）を差し引いた上での借入額を計算しますそうすると、借入額は1500万円も違ってくるのです銀行が貸してくれる額と無理なく返済できる借入額を比較してみましょうまずは銀行が貸し出す目安としては、 年収 × ３０％３５％ ＝ 年間返済額（ａ）（サラリーマンであれば源泉徴収票の額面年収）年間返済額（ａ）÷１２÷金利と返済期間による１００万円あたりの年間返済額×１００万円例えば年収７００万円、３０歳の人であれば７００万円×３０％＝２１０万円（年間返済額）でここで重要！銀行には審査用の金利があり、約４％で借入額を計算されると言われますとすると２１０万円÷１２÷４４２８円＊＝約３９５０万円 ＊金利４％３５年間としての１００万円あたりの返済額 では、無理のない返済額を出す目安としては、（現在の家賃） － （住宅ローン以外の費用） ＝ 無理のない月返済額（ｂ） 固定資産税の月換算、修繕管理費年収７００万円で家賃１２万円、固定資産税１万円（月換算）、修繕＆管理費２万円＝９万円月返済額９万円の場合、３５年間で全期間固定２．５％とした場合の借入金額は、→２５１０万円借入できる額と無理なく返済できる額は実は違う場合が多いのです〓株式会社 商経奈田利亭さんの「マヨネーズ」「ケチャップ」「ソース」〓オニオンマヨネーズオニオンだけに子供には辛いのかしら、それとも甘味があるのかしら、マスタードも入っているし白ワインも入ってどんなDIPかなと思っていました爽やかなレモンが後味としてあるので、お店からの提案通りの白身魚のフライにも好相性サンドウィッチに使わせていただいたら、これまた良い感じですねフレッシュなハーブを合せると、より一層、美味しさが増しました◎原材料マヨネーズ、たまねぎ、オニオンパウダー、マスタード（醸造酢、食塩）、ワインビネガー、蜂蜜、オリーブオイル、レモン果汁、にんにく、チキンブイヨンパウダー、食塩、香辛料◎内容量：130g〓トマト＆カレーケチャップこれはまさに、うま味濃縮調味料でしたねこちらとガーリックペッパーソースを合せたソースを、ハンバーグにかけていただいたらハンバーグがグレードアップしちゃいましたそしてこのトマト＆カレーケチャップをフライドポテトにつけていただくと、これまた旨し家では今現在は味の濃いハンツを使用していますが、こちら朝のオムレツも手を加えずそのままかけて食欲倍増ですね◎原材料トマトケチャップ、ラフランス(山形県産）、カレー粉、ガラムマサラ◎内容量：130g〓ガーリックペッパーソースなめらかソースではなく、固形物があるタイプですこれがまたいいんですガーリックだけあり、子供は厳しいかと思いきや、旨味がギュッと詰まったソースカツにかけていただいたのですが、食欲が落ちている中でもお箸が進みますね添え物野菜にも付けていただいてみると、洋食屋さんのようです◎原材料りんご（長野県産）、玉ねぎ（国産：長野、兵庫、北海道）、にんにく（中国）、トマト（イタリア）、砂糖（北海道産）、食塩（沖縄県産）、醤油（千葉県産）、オリーブオイル（イタリア、スペイン）、香辛料（輸入：ギャバン）◎内容量：200ｇ3点共に無添加なので安心して口にすることができますし、贈り物にも最適ですねそしてお店は巣鴨にありますので、たまに巣鴨にお出かけする叔母に聞いたところこちらのお店は知っているそうです低カロリーのジャムなども扱っていたり、にんにくそのものも扱われていたり、私にとって魅力的なラインナップのお店直接お伺いは即はできないので、叔母に気になるものを購入してもらいましょう（笑）今回いただいたものは、大変美味しくいただけましたごちそうさまです奈田利亭MONIPLAショップファンサイト参加中 続きを見る
レバ刺し規制に続いて国民に衝撃を与えた「ウナギの漁獲量が減って、そのうち食べられなくなるかも！」というニュース「ウナギの漁獲量が減っているのは日本が世界中で獲り尽くしてしまったからこれはウナギに限らず、マグロなどあらゆる魚で起きていることです西日本ではマグロの稚魚を『よこわ』と言って好んで食べるので、稚魚から乱獲される数が減るのも当然ですよ」「欧米では、資源の量を自らの手でコントロールするという意識が極めて高い一方、日本では水産国という自負が過度な安心を生んでしまったのかもしれません獲りまくっても“資源を枯渇させている”という危機感がゼロなんです」 イワシやサバ、サンマの缶詰なども、この12年で実質上、価格が上昇しているが、大きな理由のひとつは魚自体が少なくなったことモラルなき乱獲は、ビンボーな食卓に打撃を与えている「さらに、今年、アメリカのコーンベルトで、50年に一度の大干ばつが起きたため、穀物の価格もすさまじいことになるでしょうトウモロコシと大豆が高騰し、これに連動して小麦も高騰しますから、複合的にあらゆる食品が値上がりします」 いまや例年のように異常気象が発生し、作物の見込み生産自体が難しくなっている製造原価も必然的に上がっていかざるを得ない世界規模で食料が高騰する中、日本のバイヤーが、買い付けできなくなるという事態も発生している「そんな状況ですから、ここ５年のうちに食品価格全体の大幅な見直しが行われるでしょう予想では、15倍くらいになるのではいや、本音は『そうあってほしい』食費って、削ろうと思えばいくらでも削れると思っている人が多いですけど、パンの耳をタダでもらって……みたいなことだって、社会に余剰があるからこそできること食品工場から出るパスタの切れ端みたいな未利用資源だって、かつてはゴミだったのが、今では立派な家畜の飼料として売られているわけです“楽しく工夫して1日の食費100円”みたいなことが、いつまでできるのか疑問ですね」 ちなみに、アメリカの一部州では低所得者への食費補助としてミールクーポンを配布しているが、その中身は「マクドナルドのタダ券」ということもあるという〓株式会社山本海苔店さんの『のりきゅーぶ』佃煮味チーズ味これ、新感覚の海苔ですスナック菓子感覚でありながら、無添加なのは山本海苔さんならではの品質ですねこれでしたら安心して子供にも与えられますし、年老いた両親にも食べさせることができますサクッと例えるならばフリーズドライで、味は佃煮味はお酒のあてに、チーズはワインのあてと言ったところですねでもいただいたのが封筒の中にこの2つを入れていただいたのですが、封の両面テープが砂か何かがついた状態ではがれていたものがポストに入っていました正直怖いものがありました今のところ体に変調はないので大丈夫ですが、はがれ易い両面テープは食べ物ですのでよくはないかと思われましたそこは残念でしたが、珍しいものをごちそうさまでした山本海苔店ファンコミュニティファンサイト参加中 続きを見る ['close']
◆漸増傾向にある自転車事故を月々数百円で保障！「自転車事故のうち8割以上が自動車との事故で、大ケガや死亡などに繫がる危険がありますそこで、最近、各損害保険会社が『自転車保険』に力を入れていて、特に注目なのがau損保の『100円自転車プラン』自転車に乗っているときの事故はもちろんのこと、自分が自転車に乗っていなくても、運行中の自転車と衝突接触した事故によるケガや死亡、後遺障害が発生した場合も補償してくれますそれで、月額100円の少額から加入できるので人気になっています」 入院一時金や入院補償がついて、より手厚くカバーされる「イチおしコース」などもあり、これでも月額410円「配偶者や子供の自転車事故が心配なら、『夫婦タイプ』や『家族タイプ』もあります身近に起きやすく、しかも大ケガに繫がりやすい自転車事故だからこそ、数百円の保険に入って万が一に備えることが大事になるのです」【個人賠償】◆年1000円程度で日常生活のトラブルをカバー 個人賠償責任保険――名前からは一体、何をカバーするのか不明だが、実はこの保険の補償範囲は非常に広い「例えば、『子供がキャッチボールをしていて、隣の家の窓ガラスを割ってしまった』『店に陳列してある商品を壊してしまった』『スキーで人にケガをさせた』『飼い犬が他人に嚙みついてケガをさせた』『子供がケンカをして、ケガをさせた』『自転車に乗っているとき、人にぶつかってケガをさせた』『自転車に乗っているとき、止まっていた車にぶつかってボディにキズつけてしまった』『洗濯機のホースが外れ、マンションの階下に水漏れしてしまった』『立食パーティで人のドレスに染みをつけた』など、例を挙げるとキリがないほど、とにかく日常生活で起こりうる損害賠償を伴うさまざまなトラブルを幅広く補償してくれるのが、『個人賠償責任保険』です」 個人賠償責任保険はそれ単体で加入することはできない「火災保険や自動車保険の特約、クレジットカードの付帯サービスとしてついており、実はすでに多くの人が加入しているはずのものなのです」 保険料も非常に格安火災保険の特約として、保険金額1億円で加入しても、年間保険料は1000円程度しかかからない「ところが、この個人賠償責任保険に加入していることを知らず、先に挙げた身近なトラブルに遭っても、保険会社に申請していない人が非常に多いのですまずは、加入しているかどうかを確認し、どんなケースで支払ってもらえるか、保険契約のしおりなどを見てみましょう」 自動車保険の特約で加入している場合、車に乗らなくなって自動車保険を解約してしまうと、この保険も外れてしまうのでご注意を〓株式会社ルーナスさんのプラセンタと馬油の美容液石鹸「プラケア」（お試し10g／約10日分）「馬プラセンタ」と「馬油」のW馬の洗顔石けんです乾燥、くすみ、乾燥による小じわ、黒ずみ、ニキビなどが気になる方にオススメだそうです半透明のこの石けんは、香りも付ける事無く美容成分そのままの色合いでいて、パックもできちゃう程の美容成分たっぷりさ加減洗顔してから30秒（説明書が二枚有り、片方には1分とあり）程、しっかりと泡立てた泡を、お肌に載せてから洗い流しますと、つるっとしたお肌になれますコストパフォーマンスで考えるとなかなか期待に応えてくれますねルーナス ファンコミュニティファンサイト参加中 続きを見る
私たちの体はすべて「食べたもの」で作られています「これさえ食べれば大丈夫」といった特別な食品など存在しません体の仕組みを知り、食べ方を工夫すれば今よりもっと健康で美しくなれるはずです五大栄養素と呼ばれる炭水化物たんぱく質脂質ビタミンミネラル、それぞれみんな体に必要な理由があるのです 今回は主食となる「炭水化物（糖質）」についてお話しします【炭水化物（糖質）とは】 私たちが生きていくための大切なエネルギー源ですご飯やパンとして体に入った炭水化物（糖質）は消化酵素によって細かく分解消化され、ブドウ糖となり腸で吸収され、血液によって全身の細胞に運ばれます60兆個あると言われるすべての細胞＝筋肉肌髪爪すべての細胞ではエネルギーを作り出すためにブドウ糖が必要です 食事で炭水化物（糖質）が足りないと、たんぱく質や脂肪からブドウ糖を作る仕組みも体には備わっていますしかし、たんぱく質は私たちの体を作る大切な栄養素ですエネルギーとして使われてしまっては困りますでは、私たちの大敵「脂肪」をブドウ糖の代わりにエネルギーとして使うことができれば嬉しいのですが、脂肪をエネルギーに変えるときにもブドウ糖が必要なのですすなわち、ブドウ糖が不足しているときには「脂肪燃焼」が起こりにくい（脂肪が減らない）のですもちろん、過剰な炭水化物（糖質）は脂肪に変化しますので、個人個人に必要な摂取量を知ることが大事なのです【必要な炭水化物（糖質）の摂取量とは】 20?30代の女性の1日に必要な摂取エネルギーは2200?2300キロカロリーです（普通の生活の場合） 炭水化物はそのうちの50?70％が理想とされています 2200キロカロリー×（50％?70％）＝1100キロカロリー?1540キロカロリー 炭水化物は１キロカロリー＝4グラムですので 1100キロカロリー?1540キロカロリー÷４＝275グラム?385グラム 1日に必要な炭水化物は275グラム?385グラムとなります【主な食品に含まれる炭水化物（糖質）の量】 食品100グラム中に含まれる炭水化物の量（グラム）と一般的な目安量に含まれる炭水化物の量（グラム）をまとめてみました ご飯 371グラム(100グラム中) お茶わん1杯 (120グラム) 445グラム 食パン ：467グラム(100グラム中) 6枚切り1枚 (60グラム) 280グラム 中華めん ：384グラム(100グラム中) 1玉 ,(150グラム) 576グラム さつまいも 390グラム(100グラム中) 中1本 (200グラム) 780グラム バナナ ：225グラム(100グラム中) 1本 (120グラム) 270グラム アイスクリーム ：222グラム(100グラム中) カップ1個 (175グラム) 384グラム グレープフルーツ 96グラム(100グラム中) 1個 (300グラム) 288グラム スポーツドリンク：3?6グラム(100グラム中) 1本 (500グラム) 15?30グラム 炭水化物（糖質）＝穀類というイメージが強いかもしれませんが、野菜果物や乳製品、飲料にも含まれています偏った食生活をしていると炭水化物（糖質）不足に陥ってしまったり、「主食は食べていない」はずの方が穀物以外の食品で過剰摂取になっていたりします一度、ご自身の食事記録をつけてみてはいかがでしょうか〓「なばなとあさりの玄米リゾット」 玄米は炭水化物（糖質）のみでなくビタミンミネラル食物繊維豊富な穀物ですまた、玄米を使うことで白米よりもぬめりが出ずに、しっとりサラサラのリゾットに仕上がりますβカロテンビタミンB1B2、ビタミンC、鉄、カルシウム、カリウム、食物繊維などの豊富な栄養素をバランスよく含んだ春野菜のなばなをプラスして、あさりのうまみたっぷりのリゾットをお楽しみください ちなみに、このお料理の炭水化物量（4人分）は 玄米 ：738グラム (100グラム中) 1カップ(170グラム) 1254グラム あさり ： 04グラム (100グラム中) 300グラム 12グラム なばな ： 58グラム (100グラム中) 100グラム 58グラム オリーブオイル： 0グラム (100グラム 中) 大さじ１(12グラム) 0グラム 合計 1324グラム 1人分の炭水化物の量は約30グラムです糖質の摂取って必要ですが、甘いものに目が無く、毎日ケーキ3つはいけちゃう私和菓子も目がなく、大福みっつとか、アイスは今時期は夜には食後に2つは食べちゃいますご飯を食べずにご飯代わりですいけないなとは思っているものの、たるみも気になって年齢も考えるとハッとしますね糖尿病は痩せていてもかかるので周りから心配されるのもあります運動も全くしなくなり、体も固くなって柔軟性もなくなってしまったのもあるので、考えなくてはいけないないですねそんな私の気になる製品がこちらシナモン含有の製品ですが、以前に足のマッサージに使用するジェルにシナモンが含まれているものを使用していましたが、その製品はセルライトに効果があった方がいるとの製品でしたシナモンを体内に摂取となれば、そのほうがアプローチとして強い気がしますね〓糖化とは、体内のタンパク質が、血中の糖と結びつき、AGEsというやっかいな物質を生みだし、体中を老化させ、さまざまな疾病にも結びついていく、ありがたくない現象です以下は分かり易いので抜粋させていただきました最近、【糖化】が、【老化】と密接に関係があることが明らかになるにつれ、ダイエットにもエイジングケアにも血糖値コントロールが重要であることがあらためて認識されていることをご存知ですか？通常、空腹時血糖値が110mg/dlを超えなければ検診でも指摘をされることはありませんがじつは、それよりずっと低い、正常値といわれる85mg/dl を超えてしまうと、糖化がすすんでしまう可能性大！老化注意報発令です！！さらには、隠れ糖尿病…なんてことも？また、最新の米国での研究では、85mg/dl を超えると、急死につながる心臓発作やがんのリスクも急激に高くなることが明らかになっています糖化によって体内に蓄積されてしまう変性してしまったタンパク質「ＡＧＥｓ」は、【隠れ老化の原因】とまで、いわれているんですよ！体内酵素などのタンパク質がじゅうぶんに働けなくなることで、代謝などがとどこおり、シミやシワ、たるみ、つかれやすさ、やせにくさ などの老化スピードが加速してしまうのです…〓シナモンが糖化対策のカギ食事前に摂取するだけで、血糖値の上昇を防ぐばかりか、AGEsが生成されるのを防ぐ！という、夢のようなダイエット&エイジングケアのための食材、それが、【シナモン】(水溶性)ですいま、血糖値の調整やAGEsの予防効果で、世界中の科学者から、今、熱い視線をあびているのだそうでも、生薬の「桂皮」やスイーツなどにつかわれるシナモンとは、若干、成分が異なるのだとか加齢とともに低下してくる血糖値調整力をたすけてくれるばかりか、血液中の糖がエネルギーをつくりだす細胞に効率よく運ばれるのをサポートしたり、糖化の予防もしてくれるというのです！しかし、シナモンには脂溶性の有害物質が含まれているため、効果を期待して必要量を長期間使いつづけることが難しい…でも、有害物質を取りのぞいた水抽出のシナモンエキスなら安心しかも、血糖値をコントロールするインスリンのはたらきを最大20倍程度にまで高めるとも！〓今まで高糖質食の食事をつづけてきた、老化が気になる方のためのお助けマン！グリケアープラスは、貴重な水溶性のシナモンエキスを主成分に、クロム酵母、海藻、麹菌酵素をブレンド甘いものや、ご飯などをよく食べる方、血糖値が気になっている方、最近太りやすくなったと感じている方など、いつまでも若いナイスボディを維持するため、日々の食生活サポートとしておすすめです新商品！【グリケアープラス】内側からアンチエイジング！モニター大募集！ ←参加中 続きを見る ['close']
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