miuさんのプロフィール

大人になると基礎代謝が落ちやすくなりますし、仕事や育児などで忙しく、思うように食事や運動ができないこともあります体重が増えるということは、体が必要な量よりも食べているという証拠いくら食べていないつもりでも、それは「食べ過ぎ」なのです確かにあまり食べなくても体重が増えやすい人もいるようですが、それも付き合わなくてはいけない現実放置していると1年にわずか1kgずつでも、10年後には10kgプラス…なんてことになってしまいます体重を管理するには、摂取カロリーを減らすか、カロリー消費を増やさなくてはなりません今回は食べる量を上手に減らせる、大人のための7つのコツをご紹介します！食べ過ぎないコツ1 美味しいものを大人らしく食べる体重が増えてきている場合、「安くてボリュームがある食事」は全く必要ありませんこの状態をポジティブに考えると、「質の高い食事」が楽しめるということです食べる量を減らす分、食べ物の質をアップさせましょう例えば、お肉やお魚の場合は少し値段が高くてもおいしい部位を少量頂くのはどうでしょう？ 外食やお弁当でも、安くて高カロリーでボリュームがある物ではなく、量が控えめで素材を生かした料理が沢山入っている美味しい物をを選びましょう大量生産の市販のスナックを日常的に食べる代わりに、美味しくてちょっと高めの果物やお菓子を少量楽しむのはどうでしょう産地やお店などにこだわって質を満喫するのも大人だから出来るダイエット大人の食事や間食は「量より質」です食べ過ぎないコツ2 食事をする場所を決める食事やおやつは決まった場所で食べましょう栄養体重管理がうまくいかない人の多くは「ながら食べ」の常習犯テレビを見ながらポテトチップスやチョコレートをつまんだり、インターネットをしながらレトルト食品を食べたりカップ麺を食べたり、運転しながらジュースを飲んだり……「ながら食べ」は、食べた満足感が無いのにカロリーばっかり摂ってしまうという悲しい結果に陥りやすくなります食べる場所をきちんと決めて食事やおやつにきちんと集中すると、気持ちが満足した点でストップしやすくなり食べすぎを防ぎます丁寧に食べることが大切ですレトルトインスタント食品もきちんと食卓の上で集中して食べれば、ちょっと物足りなさを感じて「次は何か違う食材を楽しみたい」と思うかもしれません習慣的な「ながら食べ」は料理の作り手や食材にも不親切「食事は食卓で」、子供と大人の食育の基本です食べ過ぎないコツ3 胃袋を大きくしない 本当にボリューム満点な食事が必要？たまの楽しみにとっておこう胃袋は訓練すればいくらでも大量の食べ物を受け入れることができるようになります正確にはサイズではなく、大量の食べ物に問題なく対応できるようになるということなのですが、ボリューム満点の食事にこだわっていると、どんどんたくさん食べれるようになりますそのうち人の2倍は楽に食べれるようになるでしょうでもほとんどの大人には必要ありません「お腹一杯＝満足」ではなく、「美味しい＝満足」と考えるようにしましょう腹八分だと最初は不満かもしれませんが、体が慣れてくるから大丈夫ですあなたが何かを食べて「量が少ない」と思ったらまずは「胃袋が大きすぎるのかも」と考えてみましょう「お腹を満たすだけの食事からの脱出」が大人の栄養管理のコツです食べ過ぎないコツ4 ついつい口寂しくて…は要注意甘いものや好きな物をを食べてほっと一息つくのは楽しみのひとつですが、癖になっている人は要注意この癖はエスカレートする可能性があります一日中チョコレートやアイスクリームなどを食べている人、カロリーのない氷やノンカロリー食品ばかりいつもかじっている人、きゅうりやニンジンなどの生野菜を常に食べている人、おやつばかりで食事をしない人など色々なパターンが見られますカロリーオーバーになったり栄養不足になったりしますこれらの行動にはストレスや依存など心理的な要因がある場合も多いようです基本的には、「食べ物以外の心のよりどころ」、「食べ物以外のストレス発散気分転換の手段」の確保が大切です食べ過ぎないコツ5 自分だけのお気に入りの大人の皿を調達 焼肉などもどれだけ食べたか分からなくなりますよね…自分専用のお気に入りの器を購入するのも1つの手例えばお茶碗なども、少し形が違うだけで容量に大きな差が出ることがあります見た目の量が多いと食べる量を減らしやすくなりますお水などを入れて、お茶碗などの容量を較べてみるものよいでしょうまた、食事の時に自分が食べる分を皿に取り分けておくのも大切です食卓に大皿を置いて、どんどん足せる状態すると食べた量が分からなくなるので注意しましょう食べ過ぎないコツ6 カロリーが低めのものから食べる お腹が空いている時にはあっという間に食べ過ぎてしまうもの特にカロリーの高いものは、ほとんどの人が本能的についたくさん食べてしまいがちです体がお腹が一杯であると感知できるまでには少し時間が掛かりますカロリーが低めのものからゆっくり食べれば、カロリーが高い食べ物の摂取を控えやすくなります汁物や野菜などから丁寧にゆっくり食べはじめメインディッシュに移るのもよいでしょう食べ過ぎないコツ7 食べる時間を決める朝食、昼食、夕食の時間をちゃんと決めるのも大切生活スタイルが多様になり、みんなと同じ時間に食べるのは難しい場合もあると思いますが、自分のスケジュールにあった食事時間を決めましょうだらだらと食べたり、口寂しさから食べ物をつまむ癖にストップを掛けやすくなりますお腹ペコペコの状態で食事をすると大量に食べがちになりますまた空腹状態では食べるスピードも速くなってしまい、満腹感じる前に大量の食料が胃袋へ…規則正しい食事時間を心掛けましょう丁寧に食べて自然と食べる量を減らしてみましょう！〓現在抱えるお肌のお悩みとその対策を教えてください私自身は感想肌が年々酷くなっていっています私はさておき、子供は生後乳児湿疹に始まり、小児科でアトピーと断言されています膝裏は特にお薬が欠かせなく、切れてしまうとかさかさになり赤味帯びて切れるのです対策は温めのお湯で入浴させ、優しい石鹸を使用すること下手な保湿はできないので、保湿剤などは試してから出ないと使用できませんお薬なく保湿だけでよくしていきたいので、良いものを末永く使用したいですねアトピー肌荒れ専用「魂の藍スキンケアローション300ml」20名様プレゼント　←参加中 続きを見る