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miuさん
■ブログ 35歳からの妊娠・出産
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女性の体の冷えに関して多くの著書を持つ麻布ミューズクリニック院長渡邉賀子先生によると、ストレスが原因で冷えを招いたり、冷えを悪化させたりしている女性が急増しているのだそう「冷えに大きな影響を与えているのは自律神経自律神経は主に昼間の緊張状態を作る交感神経と、夜のリラックス状態を作る副交感神経とからなり、これらが交互に活性化することで体温を調節しますしかし、夜に仕事が終わって帰宅してからもイライラしていると、緊張状態を作る交感神経が優位のまますると、体温調節が乱れてしまい、体が冷えやすくなるんです」「会社などで抱えたストレスから解放されるようなリラックスできる自宅環境を作ってみてどうせなら、部屋を冷えにくい環境に模様替えしてみるのもいいですね」リラックスできる空間を作るのに心がけたいことは、心身ともに居心地がよく、清潔感があり安心できるということさらに五感が満たされる環境作りをするのがいいのだとか五感が満たされるポイント５つを挙げてみたので、部屋作りの参考にしてみて！“視覚”に効く照明夜になったら間接照明にして、オレンジ色の光に包まれるようにする“聴覚”に効く音楽オルゴールの音、クラシック音楽、ヒーリング系音楽を小さな音で流す“嗅覚”に効く香りラベンダーやイランイランなど、リラックス効果の高いアロマオイルをたく“触角”に効く部屋着暖かくて肌触りのいい、やわらかいものを身に付ける“味覚”に効く飲みものミルクを温めてはちみつをたらして飲む部屋の環境を変えて過ごし方に気を付けることが、冷えの解消に効果的だなんて驚き本格的な寒さを前に“部屋の模様替え”を予定のひとつに入れてみて！〓株式会社山清堂さんの『スーパーバナバ粒』８日分モニター緑色の三角粒ノバナバ粒一日に五粒~六粒を食前三十分に頂きますこちらにはギムネマ含有とのことで、甘味が止められず、最近は恐ろしく食べ過ぎてしまっていますので、その抑止効果を狙いお試ししてから購入したく応募をさせていただいたのです飲み易さは小さいので、申し分ないと思われますそして効果は、血糖値にはあるのかも知れないですね甘いものを欲しくならないかと言いますと、食べなければ良いのですが、一旦口にしますといつもとは変わりなく量が進んでしまいますねお薬ではないから、むしろそれは悪いことではないですねありがとうございました健康食品の山清堂ファンサイト応援中 続きを見る ['close']
一見、「痛そう」「難しそう」に見える「鼻うがい」ですが、水の温度や道具などいくつかの点に気をつければ、痛みもなくスムーズに行うことができます 以下のものを用意し、100ccのお湯に1gの食塩を入れたら、底に結晶が残らないようによくかき混ぜますお湯を100cc用意するのは、人間の体液と同じ濃度の1％の食塩水を作るのに分かりやすい分量だからです〓体温と同じくらいの37℃にすることで、鼻に入れたときの刺激を少なくしますお湯に指を入れてみて、熱からず冷たからずの温度を目安に水の量を測るのに軽量カップもあると便利です〓食塩は海水から採ったいわゆる天然塩を天然塩は血液とイオン構成が同じで、体の炎症を和らげる効果もあります最初は1gを正確に計量しますが、次回からはお寿司についているようなおしょうゆ入れの先端を切り取ったものに、1g分の印をつけ、それで計量すると便利です〓プラスチックのディスポーザルタイプが軽くて便利です注射筒がない場合は、コップでの代用も可能ですその際、水が垂れても服が濡れないようにタオルなどでおさえるといいでしょう注射筒に食塩水を入れたら、05ccずつ注入していきます鼻うがいの順番〓まずは顔を少し傾けてどちらかの鼻に食塩水を注入します 〓鼻の奥へ流れていくのを確認できなかったら、さらに05ccを追加します 〓後ろへ流れたのが確認できたら、顔を戻して前にかがめて鼻か口から食塩水を戻しますをもう1回繰り返します 〓反対側の鼻の孔も同じように行います 慣れてきたらさらに鼻の奥の右側、左側、というように顔をかたむけて食塩水を入れていきますこのときの分量もそれぞれ05cc×2回を目安にしてくださいかなり慣れた人は両方のは鼻の孔に同時に食塩水を入れてもいいでしょうこの「鼻うがい」をするときに注意したいことがいくつかあります〓最初は少量から始め、分量や洗う範囲は徐々に広げていくようにしましょう 〓鼻に注入した食塩水を、鼻をかんでだそうとしないこと鼻からたれてくるのにまかせるようにします 〓耳の方へ水が入らないようにします顔の傾けすぎに注意してください〓 基本は一日1回ですが、インフルエンザの流行時期などは予防の意味でも一日3回行ってもいいでしょう行う時間は朝食後や外出から帰ったときがおすすめです自分が長く続けられそうな時間帯を選ぶといいでしょうお湯がすぐ近くにあって汚れても平気な入浴時に行ってもかまいません食前よりは食後の方が体が温まっているので、鼻の粘膜が収縮していて洗える範囲が広がります 寝る前もおすすめですが、花粉症の症状によっては、かえって鼻の中を刺激してしまい鼻水が増えることがあるので、そういう場合には夕食後に行うなど工夫をしてみましょう〓「チョコにまつわるエピソード」を（成功談失敗談なんでもOKです）〓チョコにまつわるエピソード、沢山ありますよね皆さんそうだと思いますその中から一つあれは年前(笑)彼がバレンタインデーに貰ったチョコレート彼女がいてもこれ貰って下さいと、学生だった彼のアルバイト先の社員さんの女の子が、なんと!!!会社からバス→電車→徒歩で後をずぅっと付けて、銀行のATMでお金を下ろした彼にお付のお友達と二人で直撃したそうです怖いっ、と思った彼怖さの余りにチョコを受け取りましたが、そのチョコは怖くて食べられないから捨てると私はゴディバでしたので、美味しく頂きました(笑)ダイエット中にもチョコレートを！ディアチョコレート（5枚入） ←参加中 続きを見る ['close']
話を聞くと場所や痛みの状態って本当に様々でも大きく2つに分けられます １骨盤より上の腰の部分をさして、腰にある筋肉の張り等を訴える方 ２仙腸関節をピンポイントで指して訴える方下側の腰で、なんだか奥の方に違和感があるという方もいます 原因が違うので、運動内容も全然変わってくるんですよ腰痛をお持ちの方皆さんはどちらでしょう？ ちなみに先日聞いた方はぎっくり腰を何度も繰り返してしまってということですが、確認していくと右仙腸関節痛で骨盤のゆがみも大きく、コアもでした 女性の腰痛は2番の腰痛がとても多く、コアマッスルの弱さによる骨盤のゆがみが大きな原因自分の腰痛を確認して適切な運動をしましょうね！いよいよ今週末の2月6日はＣ１０００の日そして、なんとなんと今回のイベントはモニプラで100回目を迎えました！そこで、生まれた瞬間を思い出そうと、誕生日についてお話したいと思いますぜひみなさんの誕生日を教えてください誕生日、今年はアラです(笑)そんな訳で来て欲しくはない気がしますね誕生日って一年に一度だけれど、その年は一生に一度なんですよねそんな誕生日ですが、数年前の私の誕生日は愛犬の命日になりますきっと覚えていて欲しかったのでしょうね誕生日でしたら一生忘れないだろうと、亡くなっていったのでしょうその年の私の誕生日は切ない誕生日となりました【C1000の日ありがとう】祝！１００回目！！誕生日ってどんなもの？ ←参加中 続きを見る ['close']
「耳のツボは過剰な食欲を抑える働きがあるドカ食いや食事リズムが乱れる人には、これを薦める」 ケアすべきツボは、「飢点（きてん）」と「皮質下（ひしつか）」どちらも食欲をコントロールする働きがあるので、ここを刺激することで正常な食欲を取り戻せる耳はデリケートなので、ソフトにツボを押すこと「綿棒か指を使う方法が安全」と北川さん 食前30分前、もうそろそろお腹がすくかなというときに両方のツボを各30回、綿棒や指でトントントンと押して綿棒がなければ指でもんでもいい 並行して、次回から紹介するタイプ別のツボ押しを1日1回実践しよう太る理由は人により異なり、主に3通りで、ツボも刺激のし方も異なる「水太りの人は“気”が足りない『陰』の状態固太りの人は『陽』の状態で食べすぎが主な原因イライラの人は気が滞るので、まずはリラックスを」と北川さん ツボ押しダイエットは毎日実践することで効果が期待できるオフィスでも手軽に押せるツボばかりなので、毎日の習慣にしたい最低2週間は続けようここが、食欲に効くツボ飢点（きてん） 左右両耳の耳の穴の、顔の方向にある、少し突き出た軟骨の真ん中あたりに位置する皮質下 耳の軟骨の内側耳たぶを親指と人さし指でつまんだときに人さし指が当たる、くぼんだ部分気分を落ち着かせ、頭をスッキリさせる効果もある＜やり方3ポイント＞食事の30分前に刺激する綿棒や指でやさしくスポット刺激リズミカルにトントントン、こまめに毎日続けるまずは耳からスタート 耳ツボ刺激で食べすぎ防止！1 食事の30分前に「飢点」を刺激する（30回）左右の飢点を刺激する綿棒で30回、リズミカルにやさしくトントントンと押そう綿棒がないときは指を使ってもいい2 食欲をコントロールする「皮質下」を刺激する（30回）綿棒を当てて、両耳で30回を目安にピンポイントで刺激をするイライラを鎮める効果もある両手の親指と人さし指で挟んでもんでもいい〓日清製粉株式会社さんのパン食系女子のレシピ モニターこちらいただきましたん、レシピブックではなく、広告？ちょっと正直がっかりでしたパンの色々な食べ方を広げられるイメージを持っていましたので応募をしたのですが、少な過ぎるレシピで、尚且つ誰もが知っているレシピですから、そう感じたモニターさんも多いと思われますパン食系女子のファンサイト ファンサイト応援中 続きを見る ['close']
なぜ１日に何度も血糖値が急上昇することが危険なのでしょうか――それはずばり、糖尿病にかかるリスクを高めるだけでなく、肌の黄ぐすみやたるみの原因になる“糖化”という現象を引き起こすから 食事で糖質をとり、それが血管内を巡り始めると、膵臓からインスリンというホルモンが出てきて、筋肉や脂肪細胞に送り込もうとします急激に血糖値が上がると、インスリンも大量に分泌されるこのような状態が頻繁に、しかも長く繰り返されると、次第にインスリンの分泌量が低下したり、効きが悪くなってきて、血糖値がいつも高い状態になってしまいますこれが糖尿病 糖尿病、もしくはその予備軍になって血糖値が高い状態が続くと、体内にあるたんぱく質に糖がくっついて糖化最終生成物（AGEｓ）という悪玉物質が生まれますそして、動脈の内側の細胞が傷ついて動脈硬化が進んだり、心臓病や神経障害が起こりやすくなるなど、体のあらゆる場所が痛み、老化の速度も早まってしまうのです お肌が気になる女性は特にご用心食後高血糖による糖化の害が最も出やすい場所として挙げられるのが肌だからです肌の弾力を保つコラーゲン、エラスチンといった線維はたんぱく質でできていますが、高血糖状態が続くとこれらが糖化し、そのバネのような働きが失われて“たるみ”の原因になったり、糖化して変色すると、それが“黄ぐすみ”として表れるからです 一方のナッツは、そもそもたんぱく質や食物繊維が多いので血糖値は上がりにくい食品ですまた、オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸や魚の油（DHA、EPA）と同じ種類のｎ－３系脂肪酸であるαリノレン酸といった“いい油”が含まれ、腹持ちが良いさらに、不足しがちなマグネシウムといったミネラルの宝庫でもありますマグネシウムは代謝のいい体を維持するために欠かせないミネラルですが、ストレスがかかると尿から排出されやすいことが分かっていますまさに、現代人に欠かせないミネラルですね 例えば、くるみでは、心臓病などの生活習慣病リスクが減ったり、乳がんの発症リスクを減らす、という研究があります最近、アーモンドで糖尿病が予防できるかもしれないという報告もありました ただし、脂肪分も多いので、ナッツの食べ過ぎは肥満のもと １日200kcal、手のひらに軽く１杯程度にとどめましょう 今週のSUBWAY食(本日金曜まで)1位えびアボカド2位ＢＬＴ3位オーブンポテト4位チーズローストチキン5位ローストビーフ6位炭火てり焼きチキン7位アボカドベジー8位サブウェイクラブ9位ケイジャンチキン10位ベジーデライト私がTOP10の中で、今週購入したのはこの四品〓一位のえびアボカド450円セサミを軽くローストしてもらい、お野菜はたまねぎ多目、わさび醤油ドレッシングでオーダーをお願いしましたアボカドは女性に人気らしく、他の方もお願いしていましたこのアボカドにはわさびの効いた醤油ドレッシングがよく合いますお野菜のシャッキリ感に、プリっとした海老食べ応えもあるのに292kcalとヘルシーです〓オーブンポテトS170円揚げていないのでカロリー半分!!!サイドメニューとして塩梅の良いカロリーですよねまわりはパリッとしていてなかはホクホクで大好きです友達はバジル派多しです「オーブンポテト」が15倍増量になる「オーブンポテト15倍増量」キャンペーンが実施されます期間 2010年2月3日(水) 9日(火) この機会にも食べたいところですが、残念、普通に食べました〓アボカドベジーえびアボカドのえびなしバージョンですしかしながらアボカドの甘さが美味しく、えびがなくてもこれまた美味しいんですよねやはりドレッシングはわさび醤油で決まりですね〓サブウェイクラブ490円ターキーローストビーフポークハムの3種類がコラボですターキー大好きの私の鉄板ハニーオーツ軽めローストが私は好きですスタッフさん的にはオイル&ビネなんですよねがっちり玉葱とオリーブとトマトを入れてもらいましたやはり美味しい♪野菜のサブウェイのサンドイッチのＴＯＰ10感想を大募集！！ ←参加中 続きを見る ['close']
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