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miuさん
■ブログ 35歳からの妊娠・出産
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食事の初めに食物繊維を含む食品をよく噛んで食べると、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、生活習慣病の予防に効果的です食事をすると血糖値が上がりますが、急激な血糖値の上昇は生活習慣病のリスクを高めてしまいます食品によっては血糖値が上がりやすいものと上がりにくいものがありますので、上がりにくいものから順番に食べていくのが血糖コントロールのコツです基本的には食物繊維→たんぱく質→炭水化物という順番が、最も血糖値が上がりにくい順番とされていますそこで初めは食物繊維を含む野菜や海草などを食べ、それから魚や肉といったたんぱく質、ご飯などの炭水化物を食べるといいでしょうキャベツ、こんにゃく、タケノコ、キノコ類などは食物繊維に富む上に、低カロリーなので、一口目に食べるのに理想的な食材と言えますまた、これらをよく噛んで食べることで満腹感が得られ、その後に続く炭水化物の摂取量を抑えることもできますもちろん順番だけでなく、早食いにならないように注意する、1日3回規則正しく食べる(特に朝食は必ず摂る)、夜遅くの食事を控える(9時以降)、腹八分目を心がける、といったポイントも覚えておきましょう〓1月15日は「女正月(おんなしょうがつ)」とも言われ、年末年始に忙しく働いた主婦をねぎらう日でもありますこれにちなんで、年末年始頑張った自分をねぎらうエピソードを大募集します今年も一年、まだまだ頑張らねばいけないんですが!!!!その中でも頑張ったなと思えるエピソードは沢山あるなぁ(笑)その中での一つは、主人の祖母を看取ったことですね闘病やら何やらとあって永眠されたのですが、素敵な思い出も下さり亡くなった義祖母とのエピソードかな両家に尽くした自分を、誰も褒めてくれなくても、たまには褒めて欲しいな【井村屋】1月15日は「小正月!」頑張った自分をねぎらうエピソード大募集!! ←参加中 続きを見る ['close']
脂肪肝というと、「アルコールをたくさん飲む人の病気」と思われてきましたところが、アルコールをまったく飲まない人や、少しだけ飲むという人にも脂肪肝が増えていますそれが非アルコール性脂肪肝(NASH)です脂肪肝というのは、肝臓に必要以上の中性脂肪がたまった状態のこと肝臓にある中性脂肪の割合は通常34%程度ですが、30%以上になると脂肪肝と診断されます脂肪肝だけならまだ病気とはいえませんが、放置していると肝臓の血液循環が悪化し、脂肪肝炎を発症しやすくなりますさらに、肝硬変や肝がんへと進行することも少なくありません進行の順序を簡単に示すと、次のようになります脂肪肝→(酸化ストレスなどが加わって炎症が起こり、肝機能が低下する)→脂肪肝炎→(肝臓の線維化が進み、機能が極度に低下する)→肝硬変→(線維化が全体に及び、末期的状態へ)→肝がんつまり、脂肪肝は、肝臓の末期的状態といえる肝硬変や肝がんへと進む、最初の段階ということができます非アルコール性脂肪肝は、日本では10年ほど前から知られるようになりました自覚症状がほとんどないため、自分では気づきにくいのですが、すでに1000万人もいると推定されています特に、40歳代以降に急速に増えるので、中高年の方は原因や予防法を知っておくことが大切です〓症状が進む前に検査を脂肪肝には、自覚症状はほとんどありません脂肪肝炎の状態になると、人によってはだるさを訴えることもありますが、風邪などの症状と区別がつきにくく、見過ごされがちですさらに、肝硬変の段階へと進んでも、肝臓は粘り強い臓器なので、一部が破壊されてもほかの部分が替わって働くため、当初は自覚症状があまりみられませんしかし、肝機能は確実に壊れていくため、やがて全身のだるさや食欲不振に加え、皮ふや白目に黄疸がみられたり、胸や肩などにクモの巣状に血管が浮き出たり、胸がふくらむ(男性の場合)などの症状が起こりますまた、血小板が減少して出血しやすくなったり、お腹に水がたまってポッコリと出てきたり(腹水)、胃や食道など腹部の静脈にこぶができ、それが破裂することもあります(※1)こうした段階になると、肝臓は元の健康な状態には戻りにくくなりますそのためできるだけ初期の、脂肪肝がみつかった段階で、改善や予防に努めることが大切だといえます自分が脂肪肝かどうかは、健康診断のときなどに腹部の超音波検査を受けるとすぐに分かりますまた、血液検査や飲酒歴などから、非アルコール性かどうかなどの診断もつきますただし、脂肪肝炎へ進んでいるかどうかは、肝臓の細胞を採取しての検査(肝生検)が必要となります脂肪肝の人の1割程度が脂肪肝炎になるといわれますが、肥満気味の人や血糖値が高めの人は脂肪肝炎を起こしやすいので、きちんと検査も受けておくほうがいいでしょう(※1)肝機能が低下すると血液をうまく処理できなくなり、それが腹部の静脈へと入り、静脈瘤ができやすくなります静脈瘤が破裂すると、吐血したり、下血(便に血液が混じってコールタール状になる)することもあります〓肥満には特に注意が必要非アルコール性脂肪肝には、「肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧」などが関係していると考えられていますこのうち、特に注目されているのは、肥満と糖尿病です<肥満との関係>肝臓は、食物の脂肪分をエネルギーに替えたり、 肝臓自身でも糖分から脂肪を合成する働きをしていますそのため肥満の原因である「食べすぎと運動不足」の状態が続くと、肝臓には処理できない脂肪が蓄積して脂肪肝の状態になってしまうのです肥満かどうかを知る目安に、BMI値があります(※2)BMI値と非アルコール性脂肪肝との関係をみると、BMI値が「23未満の場合は脂肪肝の人の比率は約4%」ですが、「23以上25未満では約11%」「25以上30未満では約35%」「30以上では約80%」となっています(※3)BMI値では25以上が肥満とされるので、このデータからも、肥満の人ほど非アルコール性脂肪肝になりやすいことが分かりますただしBMI値が25未満でも、脂肪肝になる人はいますそれには、外見からは分かりにくい、内臓脂肪型の肥満が関係していると考えられています<糖尿病との関係>インスリンの働きが低下すると血糖がうまくコントロールできず、糖尿病(2型)になりやすいことはよく知られています一方、非アルコール性脂肪肝の人にも、インスリンの働きがよくない人が多くみられますこのことから、血糖値が高めの人は、脂肪肝にも気をつけたほうがいいとされています(※2)BMI値は、「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」によって求められます体重70kg、身長17mの場合、「70÷17÷17=約242」となりますBMI値25以上が肥満とされます(※3)日本肝臓学会による調査(アルコールを飲まない人が対象)〓非アルコール性脂肪肝の予防にはもし、あなたが肥満気味だったら、非アルコール性脂肪肝の予防や改善のためには、ダイエットが欠かせませんでも、自己流のダイエットは、逆効果になってしまうことがあるので要注意というのも、肝臓でつくられた脂肪が血液中に出ていくためには、タンパク質の働きが必要です(※4)ダイエットによってタンパク質が不足すると、肝臓から脂肪が排出されず、かえって脂肪肝を促進してしまうのですダイエットでは全体のカロリーを減らすことが必要ですが、良質の肉や大豆製品などはある程度食べて、タンパク質が不足しないように心がけましょう反対に、ご飯やパン、めん類などの糖質、肉の脂身やチーズなどの乳製品に多い脂質は、控えめにしますまた、ダイエットには、定期的な運動も大切です特に、内臓脂肪型肥満の解消には、有酸素運動が適しているので、ウォーキング、軽めのジョギング、水泳、自転車こぎなどの運動を週に3回以上、1回30分程度は続けるようにしましょう仕事などでまとまった運動の時間がとりにくい場合は、駅や会社内の階段をできるだけ歩くようにし、日常生活の中で効率よく運動をする習慣をつけるのもいい方法ですただし、すでに糖尿病やその予備軍、あるいは高血圧の方の場合は、医師の指導をきちんと受けてから運動を始めてください(※4)脂肪は血液中に溶けにくいため、タンパク質の膜で覆われた形で血液中に出ていきますそのためタンパク質が不足すると、肝臓から脂肪が排出されにくくなります〓揖保の糸でおなじみのはりま製麺さんのスープでうどんモニター〓乾麺を茹で、どんぶりにフリーズドライのスープの素を入れておき、そこに茹で上がった麺を茹で汁ごとどんぶりに加え、軽く混ぜると出来上がりの手軽さそのままで手軽で美味しくいただけるので、小さい子もぺろりと食べちゃいますこのスープでうどんを使用してレシピこちらを牛乳で茹で、茹で上がったらスープを溶いて、上にはとろけるチーズとベーコンビッツとパセリを載せて出したら、子供にばかうけしていましたドリア風にして出そうと思っていたのですが、手軽さを追求?です(笑)ごちそうさまでした揖保乃糸も播州乾麺も はりま製麺ファンサイト応援中 続きを見る
ブランドの名前は、メルヴィータ「花の蜜」という意味を持つ、フランス発のオーガニック化粧品です創設者のベルナーさんは、生物学者であり、養蜂家でもあるという、植物を知り尽くした方なんと、世界の600種類以上の植物原材料を秘密のメソッドでブレンドしています来年の2月に日本に上陸予定なのですが、私が気になったのは、ローズネクタークリームバラのすべて、つまり、エッセンシャルオイル、フラワーウォーター、果実や、種子のオイルなどの成分を配合した、薫り高いクリーム楽しみです〓「最近よく眠れない」と感じている方、眠りを妨げるなぁという物や事柄、また眠りに悪影響な睡眠環境などあれば教えてください眠りを妨げているのは主人のいびきや寝返り子供の授乳に寝相私自身が神経がか細い(笑)悩みが結構あるんですよねだから続けて睡眠は1時間半眠るかな?★沖縄発の快眠サプリ「ヒプミン」 モニター募集 ←参加中 続きを見る ['close']
12月は1年の締めくくりとして、自分とものの関係を考え直し、捨てるという作業をするには最適な時といえるそこで、中国命理学研究家で風水学にも精通している、林秀靜先生に、オフィスで今すぐ捨てるべきものの一部を挙げてもらいましたじゃんじゃん捨てて運を呼び込みましょうまずは「たまった名刺」一年に一度は名刺フォルダを見直し、いるものと捨てるものに整理しましょうそうすることで、運気同様、人間関係の新陳代謝が活発になり、よき仕事のパートナーに出会えるなど、好機が訪れるはず「いらないメール」は目に見えないのでついためてしまいがちもし受信ボックスに何百通ものメールがたまっている人は、そのせいで連絡や報告がスムースにいかないなど、風水的に見ると仕事運の発展を阻まれている可能性大これはオフィスに限られたことではありませんが、「デスク下の不用品」はどう? 足もとにものが置いてあるのは風水的によくない状態(目線が下にいってしまい、つられて運気も下がるため)あらゆる運は目線をあげることでアップする、ということをお忘れなく「不要な本資料」は紙類ということで、布団と同様持ち主や周囲の気を吸収しやすいアイテムこれを放置することは、過去の仕事上のしがらみを保管することと一緒また、雑誌や資料は立てて置くのが正常だから、横に積み重ねてはNGとくにタワーのようにデスク上に積み上げるのは最悪! また、「失敗したときの書類」もこの際捨てましょう失敗したときの記憶をバネに頑張るのは、モチベーションを上げる手段として有効といわれているけれど、風水的にはあまりよくない方法「3秒前は遠い過去!」と、笑うくらいの切り替え精神が仕事運を上昇させるのです〓ソムノクエスト株式会社さんの和萱美(わかんび)モニター届いて早速試させていただきましたスティックタイプで封は切りやすく、開封するとツルッと褐色のゼリーが出ます一口食べてみる、濃い目のマンゴー味です12本を就寝1時間前に食べると説明が書いてありましたが、5本くらい食べたい(笑)1本15kcalですし、飴一粒分くらいですね1本300円です食べたからと言って睡魔に襲われることもなく過ごしました就寝すると、いつもよりも眠りが深めでしたゆったりとした気持ちで眠れると言うことでしょう快眠ハーブ「クワンソウ」のエキスを2000mg配合のこのゼリー、試す価値大ですねありがとうございました沖縄快眠広場ファンサイト応援中 続きを見る
”マミーのレシピ” 特製ガトー 母から子へ、おばあちゃんから孫へ、伝えたいもののひとつにレシピがあります ”フォンダンショコラ” 小麦粉を使わないので誰でも食べられ、中はとろりと柔らかい最高のおやつです 〈材料〉 チョコレート:250g バター:100g 卵:8個 砂糖:大さじ2杯 塩:ひとつまみ 〈作り方〉 1)チョコレートとバターを湯煎して溶かす 2)1)が冷めたら砂糖大さじ2杯と卵の黄身7個分を混ぜる 3)卵の白身7個分に塩をひとつまみ入れメレンゲ状にする 4)2)と3)を混ぜ合わせ、バターを塗った容器に流し込む 5)180℃のオーブンで25分焼く 出来上がり 〓サブウェイサンドイッチであなたのお気に入り(マイサンドイッチ)をブログに投稿してくださいあなた好みにカスタマイズされた、あなたのこだわりを是非、聞かせてください!メニューパンの種類トーストの有無トッピング野菜の増減ドレッシングなど、できるだけ多くのこだわりを教えてください〓いつもターキーブレストかサブウェイクラブのローテーションの私ですしかしベーコンレタストマト!!!のBLTをいつも頼むお友達がいるので、同じにしてみましたこれ結構良かったですハニーオーツを焼いてもらい、トッピングにえび♪トマトは特盛り!!!玉葱はモリモリ♪オリーブとピクルス多め♪シーザードレッシングでパルメザンは2振り程度♪まぁ!!!美味しいですわ♪ん、でも何食べても美味しいのがSUBWAYさんなんですけどね♪【野菜のSUBWAY】マイサンドイッチ 投稿コンテスト ←参加中 続きを見る ['close']
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