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バランス食 [2010-09-14 01:12:27][ブログ記事へ]

ダイエットに失敗したという人の多くは、「ダイエット＝食べる量を減らすこと」、と考え、とにかく低カロリーのものを少しだけ食べよう、と思いこんでいるようです本当のダイエットとは、むしろ「たくさん食べる」ことです１日３食たっぷり食べて太りにくい体質をつくる、これがバランスダイエットの考え方ですそのために、たんぱく質、ビタミン、ミネラルがたっぷりのバランスのよい食事をとるように心がけますその特色は次の３つ 1 毎日必ず９品目（肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜）をとる 2 食事の間隔を6時間以上あける 3 糖質、炭水化物は極力少なめにおさえる 最初のうちは空腹感を感じることもあるかもしれませんが、９品目をとることにより、体に必要なすべての栄養素が満たされるので、少量の食事でも満足感を得られるようになってきます 「バランス食」とは、栄養バランスのとれた食事のことですが、実際には、おもにたんぱく質やビタミン、ミネラルを満たしている食事といいかえてもいいでしょうこれらが不足したバランスの悪い食事をしていると、たくさん食べているのに満腹感がなく、食欲がおさまらず慢性化してゆきます　このようなケースを「異常食欲」といい、足りないビタミンやミネラルを補おうと、脳が「食べろ」と命令を下すために起こります反対に、栄養素を十分に満たし、きめ細かくとるほど食欲はおさまってきます　また、ためこんだ体脂肪を燃やすには、大量のビタミンやミネラルが必要ですやせやすい体をつくり、健康な体を維持するために不可欠な栄養素、それが不足しがちなビタミンミネラルという栄養素なのです 1日3食とりながら、食事と食事の間は6時間あけることたとえば12時半に昼食としたら、朝食は午前6時半、夕食は午後6時半というように設定します体脂肪をどんどん燃やすには、糖質をシャットアウトすると同時に、体脂肪をエネルギーとして燃焼させる時間を少しでも長くとってあげるためです本気でやせるなら、残念ながら間食もいただけませんかりにキャンデイー1個を口にいれただけで、それまで順調にいっていた体脂肪の燃焼が完全にストップしてしまうからです今までの食生活では「そんなことは無理！」とお思いでしょうでもバランス食の食事をすると、不思議なくらいおなかがすかなくなりますから、思ったよりは苦にならないはずです高たんぱく食のメリットとして、1食塩を排出してくれる（むくみの解消、予防）2長時間、空腹を感じない（間食を防ぐ）3尿や便中にエネルギーを排出するのでやせやすい4基礎代謝（じっとしていても使うエネルギー〉を高めるのでやせやすい5脂肪を合成するホルモンが抑えられるので、ぜい肉がつきにくいなどがあげられます 　また、筋肉をつける運動も加えた場合は、夕食時に特に良質なたんぱく質をとることをおすすめします筋肉は夜、睡眠中につくられますから、材料がそろっているとたいへん効率がよいのです〓消臭率99％柿渋エキス石鹸モニターこちら主人の臭い（笑）対策に使用させて頂きましたまずその見かけは真っ黒石鹸ミニバージョンですこの小さな石鹸にそんなパワーがあるかしらと、見掛けからは思えちゃいますねしかしながら天然成分配合で、余分な成分は極力使用していない割りに肌の乾燥はなく、且つさっぱりとした使用感だそうですその効果の程は本人は余り臭いは自分自身の事だけあり、よく分からないとの事です私からすると、いつもよりもちゃんと体を洗ったの？？と言う感じでしたこれは効果ありでしょうありがとうございましたREZEROファンサイト応援中 続きを見る