miuさんのプロフィール

夜食べ基本 [2010-09-07 18:07:00][ブログ記事へ]

寝る前の食事が太ることはわかっていても働く女性にとって、ディナータイムが夜9時以降になってしまうのはよくあることならば、夜9時以降に食べても太らない方法を知りたいとある女性に食事指導したときのこと彼女はとても張り切っていた“ご飯はたっぷり食べていい”と指導されたにもかかわらず、自らの意思で、茶碗半分に減らしてしまうけれど食事記録を見ると、ご飯を減らした日に限って、お菓子に手が伸びている少食を心がけているつもりでも、実際にはダイエット前より太りやすい食事内容に陥っているという典型的な悪例だ本人が自覚しにくい太り方で、悩ましいまずは“食べる”ことに罪悪感を抱かないでほしいご飯に主菜と副菜と味噌汁、といったバランス献立を心がけていれば、人はそうそう太りはしないのだからさすがに女子会で“飲んだ後にラーメン”に流れることは少ないかもしれないが、〆にご飯モノやスイーツをみんなで注文するのは、よくあることであるそんなときは、思いきって食べてしまえばいいそのほうが太らないまず、野菜やおかずで胃を満たしてから食べる炭水化物は、血糖値が上がりにくいので脂肪になりにくいというメリットがあるさらに“心ゆくまで食べた”という満足感が得られる効用は大きい　食は人間の本能我慢するストレスは、翌日以降の過食や代謝低下を招くので、侮ってはいけない食べたいときに食べたいものを素直に食べられる女ほど、食欲のコントロールがうまくいき、結果として太らないのである肉は脂っぽい、だから直接、脂肪として蓄積するのでは……というイメージがあるが、実は牛ヒレ肉の脂質量は、ゆでた大豆とほとんど変わらなかったりするおまけにたんぱく質に関しては、量的にも質（アミノ酸のバランス）的にもヒレ肉が勝るちなみに、たんぱく質は筋肉のもととなる栄養素基礎代謝量は筋肉が増えるほどアップするから、たんぱく質が十分な体は、寝ていてもヤセる体になれるまた、羊、牛、豚の赤身には、体脂肪を燃やしやすくする「Lカルニチン」が含まれている筋肉を増やし、脂肪を燃やす――筋トレと有酸素運動を合わせたようなヤセ効果が、たんぱく質にはあるのだ人間には、ゆったりとリラックスして心身を滋養する“副交感神経優位”の状態（夜モード）と、テンション高く活発に動く“交感神経優位”（昼モード）のふたつがある食べたものを脂肪として溜め込みやすいのは、言うまでもなく夜モードのとき一方、昼モードのときは摂取カロリーを活動エネルギーとして優先的に使っていくそもそも、興奮しているときは食欲が抑制されるので、食べすぎは起こりにくいおいしいものを、楽しく食べるそれだけで、カロリー消費と過食の予防、ふたつが叶うのである炭水化物や脂肪は、肥満を招く悪者だと疎んじられがちだでも、人間にとって最も重要な3大栄養素は糖質脂質たんぱく質だということを忘れてはいけない過剰摂取はNGだが、脂肪を燃やし、不要物を解毒して排泄する一連の作業は、3大栄養素あってこそできるものところが「カロリーゼロ」は、3大栄養素のもつ効用ゼロ太らないかもしれないが、ヤセる力もまったくもたないしかも、体内で分解して排泄する手間はかかるから、体に余計な負担をかけるという側面もある食べたものが体脂肪として定着するには、それなりの時間がかかるだから、食べすぎてもすぐに手を打てば、溜め込まずに燃焼させることができるまずは、思いきり食べた翌日は、本当におなかが空くまで、水以外何も口にしないこと空腹になったら、生のフルーツや野菜など、酵素やミネラルを含んだものを食べ、排泄を促すさらに本気でリセットしたいときは、体の排泄機能を高めるために、48時間、固形物をとらない週末の2日間を生絞りジュースで過ごすのがいいだろうどんなにハイカロリーなものを食べても、この“メリハリ”テクさえあれば、太らないダイエットに成功した人、もしくは今まで太ったことがない人に共通するのは「自分の体が欲しがっている食べ物の種類と量を、的確にわかっている」ということだから、うっかり食べすぎると胃に重さを感じて、次の食を控える調整を無自覚のうちに行う太る人は、この感覚が鈍ってしまっているのである“カン”を取り戻すには、それなりの訓練が必要まずは足りない栄養をプラスして、錆び付いた“食の感覚”を目覚めさせる体が発する満腹/空腹の声が、聞こえてくるはずだたとえば仕事が忙しいときのランチタイム他に選択肢がなく、明らかに好みではない弁当やパンを「本当はもっとおいしいものがいい……」と諦め顔で食べていないだろうか？　むやみに食事を抜くのは確かにオススメできないが、栄養も少なく味も悪い間に合わせの食事に、果たしてどれほどのメリットがあろうご飯におかずと付け合わせ、汁物そんなベーシックな定食スタイルが、ダイエットには理想的コンビニおにぎりならスープを足すなど、理想献立に近づける工夫を同時に、食べたくないならいっそ一食抜く、ぐらいの心意気でいい【ハンおばさんの手作り調味料”万能の素”！】モニターこちら届きまして、早速、冷麺のたれに使用させて頂きましたうまみが効いていて色々な調味料を混ぜなくても、こちらの素をプラスアルファしただけで、旨さ倍増でしたさらには炒飯もこちらを使用して頂いたのですが、本当万能選手です何にでも合う本格お手軽調味料だと思いますごちそうさまでしたI LOVE SEOULファンサイトファンサイト応援中本場韓国のスン豆腐チゲを簡単に、ご家庭で楽しんでもらいたい食べた方に幸せになってもらいたいそんな願いを込めて作った【ハンおばさんの手作り調味料”万能の素”】一人分大人数分まで簡単に作れますその他の韓国料理：キムチチゲ、ユッケジャン、カルビタン、キムチチャーハン、キムチ餃子etc… これひとつで旨味、コク、味付け問題なし！だから”万能の素”なのです また、保存料、防腐剤は一切使用しておりませんが粉末にすることにより冷凍保存で3ヶ月品質保証！ 続きを見る