そーちゃんさんのプロフィール

朝活のメリットとは？継続するコツや主… [2021-12-20 08:00:00][ブログ記事へ]

216140625png" alt="fidchoco116choco20211216140625pplain" width="500" height="281" loading="lazy" title="" class="hatenafotolife" itemprop="image" /> おはようございますがさつ女子(＠gasastujoshi127)です主婦の皆さんは朝活をしていますか？仕事や家事育児が忙しく、自分の時間が確保しにくいですよね 「資格をとりたいのに…」「運動をしたい！」そんなときは朝活がおすすめです私も朝活でランニングや仕事、家事も充実しています本記事では朝活のメリットと継続するコツ、リアルな主婦の朝活スケジュールもご紹介します「朝活って皆してるけどやっぱり良いの？」「自分の時間を確保したい」そんな方は、ぜひ参考にしてくださいね 朝活とは？ 朝活のメリット 作業効率が良くなる 自分の時間を有効活用 体内のリズムが整う 朝活を継続するコツ 無理をしない 気合を入れすぎない 家事をルーティン化する 日光を浴びる リアルな主婦の朝活スケジュール 朝活を始めた理由 朝活スケジュール 早起きで朝活をすれば三文の徳！   朝活とは？  朝活とは『朝の活動』の略語で2008年頃から使われるようになりました早起きをして朝の時間を勉強や趣味に充てることで、時間を有効活用するという効果があります 朝活のメリット  「わざわざ朝早く起きなくても…」「夜にやればいいじゃん！」と思う方もいるでしょう朝活にはどんなメリットがあるのでしょうか？ ✓朝活のメリット 作業効率が良くなる 自分の時間を有効活用できる 体内のリズムが整う それでは朝活のメリットについて詳しく見ていきましょう 作業効率が良くなる 朝起きると、交感神経の伝達物質でもある”ノルアドレナリン”がでます”ノルアドレナリン”は身体を活発な状態にさせるホルモンです ✓check ノルアドレナリンとは、心拍数や血糖値を上げて身体を”闘える状態”に整えてくれる働きがあります 朝、目覚めてから３時間くらいまでノルアドレナリンの効果が期待できるため、作業効率もよくなります朝活に限らず、起床時から3時間はハードルの高い仕事や作業にむいているのです 自分の時間を有効活用  家族が目覚める前に早く起きると、誰にも邪魔されずに作業ができます普段はお子さんのお世話や、食事の片付けなど日中はやらなくてはいけないことが沢山ありますよね 自分のことを後回しにしている方も多いでしょうしかし朝活をするために早起きをすれば、自分だけの時間が確保できます 体内のリズムが整う   私たちが時々”体内時計”という言葉を使うように、人間が生まれながらに生体リズム(体内時計)を持っています24時間のリズムは『サーカディアンリズム』と呼ばれています ✓スマホやPCによって狂う！？ スマホやPCを持つユーザーが増え、寝る前にSNSをチェックしていませんか？ ブルーライトなどの強い光を浴びると体内時計が１２時間ズレてしまい、生体リズムが乱れやすくなるです さらにスマホをチェックしていて、寝る時間が遅くなるなんてお話もよく聞きますよね  面白いことに、私たちの身体は太陽の光を浴びることで生体リズムを整えてくれるのです POINT 『太陽とともに目覚めて、月が満ちる時間には身体を休める』 生体リズムが乱れると精神的な不調や睡眠の質の低下、肥満や高血圧などの生活習慣病を引き起こす可能性がでてきます  健やかな生活をするためにも朝に目覚めて太陽を浴びるというのはとても大切朝活時には太陽の光を浴びて『サーカディアンリズム』を整えましょう   // 朝活を継続するコツ  朝活を行うことが健康に良く、自分の時間を有効活用できるというのはわかりましたよね朝活のメリットを頭の中で理解していても「早起きが続かない」「継続できる自信がない」ということありませんか？ 私は今年から朝活を始めましたが、なんだかんだもうすぐ1年継続して朝活を行っています朝活を継続するためには以下のポイントに気を付けましょう ✓朝活を継続するコツ 無理をしない 気合を入れすぎない 家事をルーティン化する 日光を浴びる ここからは私の体験談も踏まえて、朝活を継続するコツを詳しく解説しますね 無理をしない  もちろん朝活は早起きをすることが大前提しかし朝活を継続するためには『無理をしない』ことが重要です 例えば時期によっては仕事が忙しかったり、女性は生理などで身体が重くなってしまうことありますよね 「朝活しなきゃいけない」というように使命感に追われるようであれば、無理をせず朝活を休みましょう ✓check 私は週に２日、朝活でランニングをしていますが、身体の疲れが抜けないときは朝活を１日お休みしています 「残りの１日はしっかりと走ろう！」という気持ちで、身体の調子と向き合いながら行っていますよ 気合を入れすぎない   朝活をスタートさせるとき張り切りすぎるのも注意が必要です急なライフスタイルの変化に身体が対応できず疲れやすくなってしまいます ✓徐々に生活リズムを調整！ 私も１月から朝活を始めましたが、徐々に起床時間を調整して生活リズムを作りました 朝活前：6時15分 朝活後(１月)：5時45分に ランニング朝活導入後(４月)：5時10分 急に１時間早く起きると朝も辛いですし「朝活嫌だなぁ」とネガティブな気持ちになってしまうので、徐々に時間を調整しながら朝活を楽しんでいます 家事をルーティン化する 「朝活もしたいけど家事もしなきゃ…」世の中の主婦は大変…！！毎日行う家事はルーティン化することで負担を減らせます朝活を実行する前に、予め家事をルーティン化しておきましょう家事負担が軽減され、朝活に集中できますよ 以下の記事で家事をルーティン化する記事をまとめたので、良かったら参考にしてくださいね あわせて読みたい >>家事効率アップで自分時間曜日別に家事をルーティン化してみた 日光を浴びる  実は朝活を継続するには日光を浴びることはとても大切です ✓check 朝に日光を浴びることで、メラトニンという眠くなるホルモンの分泌を抑制することができますつまり睡眠欲求が抑えられ、１日をスタートさせることができるのです 朝活を行うときは外出をしなくても、一度カーテンを開けて日光を浴びて下さいね 睡眠の質を高める 朝活をするには就寝時間を早めなくてはいけませんしかし、睡眠時間を確保するのが難しいなんて場合もそんな時はサプリメントで睡眠の質を高めましょう 疲労回復系のビタミンCやタウリンなどを摂取するのもおすすめです また疲れて肌のハリが気になる方は、新田ゼラチンダイレクト『舞肌』も取り入れてみましょう ✓舞肌とは？ 高濃度のコラーゲンでもある『コラーゲンペプチド』を含んだサプリメント ブドウ種子に含まれる『プロアントシアニジン』というポリフェノールも配合しています 他にも脂質代謝を助けるビタミンB2、コラーゲンを効率よく摂取するビタミンＣ、血行を良くして新陳代謝を促すビタミンEなどを含んでおり、美容にもおすすめの機能性表示食品です タイトル ブルーベリーの風味がするので、サプリメントが苦手な方でも「おいしそう… 続きを見る