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30代でもできる！？がさつ女子がして… [2020-08-27 08:30:00][ブログ記事へ]

826143827jpg" alt="fidchoco116choco20200826143827jplain" title="fidchoco116choco20200826143827jplain" class="hatenafotolife" itemprop="image" /> おはようございます実は元トレーナーのがさつ女子です多分、この記事を読んでいる方は「中々痩せないなぁ…」「最近太ってきた…」と体型について悩みを抱えてる方ではないでしょうか？ 体重が変わらなくても、体型が明らかに変わってしまうと洋服選びに困ったり、もしくは体型をカバーする洋服を中心に選んでしまうことも…女性男性に限らず健康のためにも体型は理想の状態をキープしたいですよね そこで今回はがさつ女子が実際に行ってる、体型維持のための８つのことを詳しく紹介します 30代になると徐々に痩せにくくなる… 30代はなぜ体型維持が難しくなる？ 筋力の低下 ホルモンバランスの乱れ 基礎代謝の低下 がさつ女子がしている体型維持のための８つ♡ 1筋トレ 2ストレッチ 3お酒をハイボールに♡ 4甘い物の摂取を控える 5キックボクシング 6半身浴 7ハーブティー 8野菜とタンパク質を積極的に！ 体型維持ができると洋服選びも楽しくなる♡ 30代になると徐々に痩せにくくなる…  もしかしたら私だけではなく、皆さんも感じているかもしれませんが、30代が近づくと徐々に痩せにくくなりませんか？ がさつ女子は小さい頃から割と細身の体型です学生時代も部活や運動が大好きでしたフィットネス系の仕事を行っていたころはトレーニングを週３４日行うほど…辞めてからも体質といいますか、どれだけ食べても飲んでもほぼ太りませんでした 「とかいって、全然食べないんじゃないの？」と思いますよねいやいやがさつ女子は焼肉45人前や、しゃぶしゃぶ120人前食べちゃうんです(笑)  それでも全く太ることなく、体質を良いことに好き放題生きてきましたしかし、26歳を過ぎた頃に見た目が太ったというか、身体にお肉がつきやすくなったのです そこで「そろそろ体型維持に気をつけなきゃな」と思って体型維持を行いました 30代はなぜ体型維持が難しくなる？  なかには「20代になってから痩せにくくなった…」という人もいるかもしれませんが、年齢を重ねていくと徐々に痩せにくさを感じませんか？なぜ「痩せたい！」と思っても思うようにダイエットもできないのでしょうか？ 筋力の低下 一般的に言われる”体力”これは”心肺持久力””筋力筋持久力””身体組成””柔軟性”の４つから成り立ちます実は20代までこの４つは伸び盛りの時期20代をすぎるとどんどん減退します さらに20代以降って運動の機会が減りませんか？(笑) 学生時代は必修に体育や部活動など、大いに運動する機会はあったはずですしかし20歳、もしくは22歳以降は社会人となり、慣れない仕事に夢中で運動の機会が減っていませんか？ 中々運動の機会がない 社会人になると、自分からジムに通ったり、何かスポーツを始めないとあまり運動の機会もありませんよね… ホルモンバランスの乱れ   特に女性は月経の影響でホルモンバランスが乱れがちです「生理前にイライラしていぱい食べちゃう！！」なんて経験はありませんか？また、女性だけではなく男性もホルモンバランスの乱れが生じるのです 【当てはまる？？】 怒りっぽくなる！！→コルチゾールの増加 お腹空いてたくさん食べちゃう！→インスリンの過剰分泌 眠れない→自律神経の乱れ  こうした上記に当てはまる場合は、運動量を増やす以外に原因となる要素の対策が必要です！ 基礎代謝の低下 よく耳にする”基礎代謝”これは何もしなくてもカロリーを燃やす力を指します私たちの身体は運動をしなくても、身体の隅々に栄養素を届けたり、臓器が動いてるので実はエネルギーを消費しています この基礎代謝の素となるのは消化酵素消化酵素は年齢を重ねると徐々に減退します 20代と同じ食生活は× 消化酵素の量が徐々に減ってるのに20代と同じ食生活だと、太りやすくなります！！ある程度の食事制限が必要です がさつ女子がしている体型維持のための８つ♡  それではがさつ女子が実際に行ってる体型維持のためのこと８つを紹介します「８つもあるの…？」と思わずに、できることから習慣化すればOKですあまり難しいことはないので参考になると嬉しいです 1筋トレ   体型維持のために欠かせないことナンバーワン特に肩甲骨周りや上腕三頭筋(二の腕)はトレーニングしないと皮下脂肪がつきやすくなりました筋トレは全て自宅で行っています ジムには行かずにお風呂上りに毎日行い、鍛え上げました(笑)大体７８種目程度行っています自分の力でムキムキになれるのが楽しくてお腹バキバキめざし中 筋トレは嬉しい効果が！ 筋トレをして筋肉量が増えると脂肪を燃焼する力もつくだけではなく、メリハリのある身体になれます 2ストレッチ テレビを見ながら、ヨガやストレッチを行うことが多いです特に最近ボクシングを始めたので練習の前後は念入りに タイミングも大事！ お風呂上りの筋肉が温まっている状態で行ってもOKですが、朝起きて身体が硬いときに行うのも◎より柔軟性がアップします 3お酒をハイボールに♡  特にここ２か月くらいは体型維持をしているので、お酒をハイボールにしました今まではビールやワインがほとんどですたまにレモンを絞って味を変えていますカロリーカットもできて久しぶりに飲んだらハマりました 4甘い物の摂取を控える 基本的に糖分の高いものは控えていますここ最近は食べると肌荒れを起こす場合があるので…それでもアイスは大好きなので、週に１回程度食べます(/ω)/ どうしても食べたい… 特に最近はご自宅で過ごされる方も多くなり、お菓子に手が伸びてしまいますよね我慢できないのであれば飴がおすすめです多少カロリーは抑えられますよ 5キックボクシング  いつか詳しく記事にしたいと思いますが、かなりおすすめです(笑) ６月から主人と始めましたが、まるで部活みたいです今まで挑戦したことのないスポーツだから難しいし、余計に楽しいしストレス発散になりますあと、一人の運動ではここまで追い込めないなぁ…と感じます 先生だけではなく生徒さん同士も仲の良いジムなので、練習後にちょっとしたお喋りをしたり、コツなど教わります 在宅勤務の私にぴったり！ ずっとライターのお仕事をしているので、職場の仲間がいませんボクシングを始めてからは、ジムの会員さんなど人間関係の幅も広がりました 6半身浴  特に女性は冷え性の人が多いのではないでしょうか？実はこれだけ筋トレをしていても私も冷え性ですボクシングの練習がない時は夕方５時頃から１時間のバスタイムをとっています 3040分は半身浴しています動画を見たり、ちょっとした仕事をしたりブログを徘徊したりと半身浴におすすめのグッズもあるので、希望があれば記事にて紹介します 7ハーブティー  実は主人とハーブティーを飲むことが多いですここ１年、PMSがひどくなりました腰やお腹の痛みも感じますし、イライラもあります 普段からルイボスティーやデトックスティーを飲みますが、生理前の時はクランベリーを選ぶようにまた、最近はこうしたデトックスティーを飲む機会も増えました スキンケアやコスメなどを手掛けているリソウさんが販売するデトックスティー 【リソウのデトックスティー】 ルイボス ローズヒップ 難消化性デキストリン など…７種類成分と47種類のハーブが入ったものたまに飲むのですがお通じがやばいですクセがないので「ハーブティーとかあまり飲んだことない…」という方にとっては飲みやすく、効果も実感しやすいと思います リソウ　デトックティー「7種の美容成分と47種のハーブ」気になるボディに　ハーブティー　フレーバーティー価格 3599 円楽天で詳細を見る あわせて読みたい  wwwgasatsujoshicom 8野菜とタンパク質を積極的に！   なるべく野菜とタンパク質を取り入れています特に最近は食生活に肌が左右されるので…お昼を素麺やお蕎麦にする際にも、納豆や豆腐を添えたり、副菜のお野菜やサラダをプラスしています 【タンパク質って？】 肉魚大豆類乳製品卵を指します 肌や爪、髪の毛など身体を構成する役割があります 植物性タンパク質が◎ 大豆製品を中心とした植物性タンパク質なら、脂質も一緒に摂取することがありませんカロリーを気にするのであれば納豆やお豆富、おからなど植物性タンパク質がおすすめです あわせて読みたい wwwgasatsujoshicom   体型維持ができると洋服選びも楽しくなる♡ 体型維持ができると何が嬉しいかって、洋服選びに困りません(笑) 「これ腕太く見えるなぁ…」「ウエストが目立つかも…」なんて心配もないので、好きな物を好きな時に着れますまた、疲れにくくなったので家事が苦手だったがさつ女子が頑張れています   サイズアップして着れなくなった洋服がある…という方はその洋服が綺麗に着こなせることを目標にしてみてもいいかもしれませんね(/ω)/         ※こんな記事が読みたい！どんなトレーニングを具体的にしてるの？などあればコメントやお問い合わせにてリクエストを受け付けています    リソウファンページファンサイト参加中 続きを見る