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l="nofollow">扶桑社ファンサイトファンサイト参加中先日から読み始めている無理せず、自然に、健康的なダイエットを目指す本『タニタのロハスなダイエットのすすめ』の続きですこちらの本には『「ロハス」なダイエットに役立つ知識』が満載■その1■「からだ」のこと■その2■「食事」のこと■その3■「運動」のことここでは、それぞれのテーマについて詳しい知識が丁寧に紹介されており読み進めるにつれて…「なるほど」という知識の連続でした特に身につまされたのが…「３０４０代は基礎代謝が大きく低下する時期」ということそうなのよ…食事量は以前と変わらないのに…「最近、体重が増えているのは…　私、ひょっとして基礎代謝低下しているのに　食事量そのままなのがいけないのかしら？」読み進めていくうちに納得したのが数字的な証明基礎代謝というのは、何もせずじっとしていても生命活動を維持するために生理的に行われている活動で必要なエネルギーのことなのですが…「この基礎代謝が高ければ　やせやすく、太りにくいからだになる訳」さて、この基礎代謝生まれてから思春期までは上昇しますが１０代後半をピークに徐々に現象そして、からだが完成した後は、からだを「維持」するエネルギーは必要なくなるという訳つまりですよ…２０代の頃から毎日、規則正しく「同じ生活」「同じ食事量」を続けていたら…３０代や４０代になって必要ないエネルギーは…「余分な脂肪になる訳です」あれ…これ…「今の私ですよね？」２０代の頃からフルタイム勤務なおかげで自動的に規則正しい生活もできているし食事もだいたい決まった時間に取っている私ただ…「食事も同じ量で食べているかも」だから体重が少しずつ増えてきたのか…私、ピーンチ！でも、答えは出ている「基礎代謝を上げれば良い」ですよね…色々とアドバイスが書かれていますが…私の場合には「毎日できるだけ積極的にからだを動かし、『活動量計』でチェック」これについては…■その3■「運動」のことで詳しく書かれていたので大変に参考になりました私、最近…仕事が忙しいことを理由に「運動する時間もない」って逃げてたんですけど…「通勤時間で脂肪を減らす４つのコツ」を読んで…納得でした1車、バスのなかでは座らない＝よい姿勢でカッコ良く立ちましょう（乗り物内は揺れるので、立つだけでバランスを取りながら姿勢を保つので　座っている状態の約2倍のエネルギーを消費できる）2歩行はできるだけ早歩きで＝荷物が少なければ腕も振ってみて3エスカレーター、エレベーターを使わない＝疲れていなければ階段で！4帰りには、ひと駅分歩く、あるいは時間があれば歩き回って　楽しくショッピングすればストレス解消にも効果的！特に１番「最近、疲れたを言い訳にして座ってばかりいた」ひどく疲れている時は仕方ないけど…「立つだけでエネルギー消費量２倍なら頑張るよ！私」それに私がすぐにできそうなことといえば…４番「ウインドウショッピングとなれば　無駄な出費もせずにカロリーは消費できる」なんとありがたい運動これはすぐにでも実践できそう本の中ではこういてクッキーを使って、消費カロリーの違いを示してくれています「食べ物大好きな私…身にしみてよく分かる」そう、食べたら運動しないとダメなのよねそんな私ですが…さらに読み進めていくと実践編の■その1■おいしく食べて楽しくやせる■その2■もっとからだを動かそう■その3■「はかる」ことが習慣化できればダイエットは成功したようなものこの３つの中には「さらなる充実した実践内容が…」■その1■おいしく食べて楽しくやせるこの中では、カロリーを抑える調理の工夫」などは毎日の食事の支度でもすぐに実践できそうですし…食事を取る際のちょっとした工夫でさらに効果がアップすることも知りました■その2■もっとからだを動かそうこちらでは、日常生活の中に組み込める「自宅でながらダイエット」そして「自宅で楽しくできる筋力トレーニング」元々、運動が苦手な私はトレーニング系の運動ももちろん苦手でも…トレーニングの動作は、私のような運動苦手な人にもできそうな簡単な動作がほとんどそれにイラストで丁寧に解説されているこちらのトレーニングなら「自宅にいるちょっとしたスキマ時間に　できそうって思えるのよね」今回、こちらの本を読んで「はかる」ことの重要性をあらためて感じました体重の数値だけではなく、筋肉量、内臓脂肪レベルなどのトータルな数値が大切だということ「体重は減っても、その分、筋肉量が減り、　脂肪がまた増えるという結末はもう卒業したい」それは基礎代謝を減らす原因にもなる危険な道だということがこの本を読んでよく分かりましたロハスなダイエット、皆さんにもぜひおすすめしたいです 続きを見る ['close']