tokuemonさんのプロフィール

服部ヘルシーダイエット HATTORIヘルシーダイエット を始めました(^∇^) 昨日はその初日 朝食と昼食をHATTORIヘルシーダイエット で摂りましたのでご紹介しますね 朝食です パフリカ花巻　109kcal 豆乳のクリームシチュー　140kcal　　　合計249kcalです(^▽^) 冷凍の豆乳のクリームシチューは袋からお皿に移し、ラップをしてレンジで7分チン簡単です 優しくてマイルドな味わいです豆乳の独特のニオイは感じませんね スプーンですくってみると、ジャガイモやニンジンがこんなに大きくカットされていて、なんだか家庭料理のような温かさを感じます(^∇^)　 パプリカ花巻はレンジで30秒こちらも手軽です 鮮やかなオレンジ色の花巻なんて初めてだから、食べる前からワクワクしていました♪ ただ、思ったよりパサついていたのはレンジにかける時間によるものかもあと10秒長めにかければよかったのかな？これについては試行錯誤してみようと思いますレンジの時間調整って難しいですもんね 中華まんや花巻などは本当は蒸し器で蒸すのが一番おいしくいただけるんですよねそれは分かっているんだけど、1人分の1個だけを蒸すのも面倒なので、ついレンジに頼ってしまいます でもね、ちょっとパサついていたものだから、よく噛まないと飲み込めなくて、噛めば噛むほど甘みが広がって、素材の味が味わえて、かえってよかったかも、なんて思ってしまいました いつもだったら柔らかいパンなどはほとんど噛まずに飲み込んでいたものだから、あっという間に食べ終わっちゃうんだけどね噛むことって大事なんだなあ、ってよくわかったのでした(∀) 今度は昼食です 小豆粥　96kcal ラタトュイユ　56kcal　　　合計152kcal　です(^∇^) お粥は袋から出してレンジで8分ほどチン！で、熱々おいしく出来上がり♪ お粥は思ったより量が多くてびっくりΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！　お皿からはみ出しそうになっています 今度は別のお皿を使わねば(;^ω^A 食べてみると、うっすらと塩味が付いていて、どんどんイケます優しい味わいでおいしいですね(＾ε＾) でも塩味だけだと食べていて飽きそうな気もするんですけど、小豆が入っていることで食感が変わって、それがおもしろいです しかもお粥だけの時と違って、小豆はそれなりに噛まないといけないから、飲み込むようにお粥を食べてしまうのを防げるのがいいのかも、と思ったりもします噛んで食べると満腹中枢を刺激してくれそうだしね(´∀｀) ラタトュイユもレンジで調理します袋に少し切り目を入れて3分ほどで出来上がり レンジからいい匂いが漂ってきました♡ それをお皿に移してみると、こちらはお粥とは逆に思ったより量が少ないのです3口ほどで食べ終わるんじゃないの？と心配したんだけど、そんなことありませんでした　よかった 柔らかい素材の中に噛みごたえのあるチクワのようなものが入っていて、噛めば噛むほど味が出ておいしいし、じっくり食べているうちにラタトュイユを食べている満足感が広がってくるんですいろんな野菜からそれぞれの味が出て、それが合わさっておいしいです♪ お粥のあっさりした味と、ラタトュイユのしっかりした味と、交互に食べるとちょうどよくて、お互いの味を引き立ててくれて、とっても満足のいく昼食になりましたヾ(＠^▽^＠)ﾉ でもね、いつものわたしだったらこの量では足りないかもしれなかったのです それを補ってくれたのが食事と一緒に飲んだ暖かいお茶 服部先生によると、食事の時の飲み物は温かいお茶がおすすめなのですって糖分も入っていないからエネルギーオーバーになることもないし、健康にもいいのだそうです たとえば緑茶にはビタミンやカテキンも含まれているし、他のお茶もそれぞれ長所があっていいそうですよ ダイエットにいいお茶として服部先生のおすすめは：グァバ茶、そば茶、ルイボスティー、どくだみ茶、プーアール茶、ヤーコン茶、煎茶、ウーロン茶、黒豆茶、小豆茶、ローズヒップティー、杜仲茶、などです また、茶葉を蒸す時間を通常のお茶よりも23倍長くかけて蒸した「深蒸し茶」は、味もマイルドだし、カテキンなどの有効成分も多く溶けだしているから特におすすめなのですって ということで、わたしもお茶と一緒に食事したというわけなの(^∇^) わたしが一緒に飲んだお茶はほうじ茶とウーロン茶をベースとして黒豆や麦、玄米、クマザサなども入っているブレンド茶ですこれも健康によさそうでしょう？ 今までは一息つきたい時にお茶を飲んでいましたが、食事と一緒に飲んだことはありませんでした でもでも今度から絶対に温かいお茶と一緒に食事することにします！！と、この食事をした後で強く決心したのでした なんといってもお腹の満たされ方が違うんですもん 本当に、お腹一杯って感じになるんですもん 基本的なことだったのかもしれないけど、こんなことを知っただけでもをHATTORIヘルシーダイエット 始めてよかったと思ったのでした さて昨日のウォーキングですが、休日だったので夫を誘って一緒に1時間くらい歩きました たくさん歩いたなあと満足しつつ歩数計を見ると、え、こんなもんですか？ やっぱり1日1万歩は遠い道のりかも(´＿｀｡)　 昨日計った体重と体脂肪率は： 体重　前日比　マイナス０．１ｋｇ 体脂肪率前日比　マイナス０．２％　です なんか、ほとんど変わってないけど(´ω`) エクセルで作ったグラフは縦軸の数字を消しててわかりにくいですが、目安として載せますね 下に引いた青い線が体重の目標で、オレンジの線が体脂肪率の目標です 体重は左の縦軸で表していて、０５ｋｇ単位 体脂肪率は右の縦軸で１％単位です 目標体重まであとマイナス２．２ｋｇ　　体脂肪率はあとマイナス３．５％　です(ω)/ HATTORIヘルシーダイエットファンサイト参加中 続きを見る ['close']