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ちゃんなわさん
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ポリフェノールをブルーベリーの５倍含有するアロニア果汁をドリンクで手軽に摂取！もうお昼ですが、朝の分更新します(^_^;)基礎代謝アップ方2つ目は、筋肉を増やすです微量ですが、筋肉を1kg増やすと基礎代謝が13cal増えます……ってめっちゃ微量やん!!Σ(ﾟﾛﾟ)あんま意味ないんやないん!?って私も思いましたが、調べたところ筋トレには基礎代謝を上げる以外にも、もっと良い利用法がありました(^^)筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、脂肪分解酵素の働きが良くなります脂肪燃焼については、前記事（脂肪が燃焼する過程）に書きましたが、この過程の中の分解を筋トレによって補うことが出来ます(･ω･)ﾉこのことから筋トレの後に有酸素運動をするととても有効だと言えます(^^)筋トレ=脂肪燃焼サプリのような役割を果たしてくれるのです♪ただ1つ注意しないといけないのが、有酸素運動は脂肪を落とすことも出来ますが、筋肉を落とすことも出来ます(´･ω･`)なので有酸素運動は筋肉が落ちてしまう手前でやめなければなりません筋肉が落ちる過程についてはまた調べておきます有酸素運動の量を少なくして痩せるためにも、筋トレで脂肪を燃えやすい状態にするのはとても効率が良いです(^^)また、筋肉を増やすことじたいで上がる基礎代謝量は少なくても、筋肉を増やすことで体温も上がるので相乗効果で太りにくい体に近づきますあくまで、太りにくい体です痩せやすい体ではありません(^_^;)では、朝食の記録です(･∀･)パン 329kcalさっき実家から一人暮らしの家に帰ってきたので、また今日から自炊生活が始まります(ﾟﾛﾟ)頑張ってヘルシーに生きます(^｡^;)昼は、筋肉の増やし方、落ち方を見ていきます！ 続きを見る ['close']
目の疲れに！「アスタアイプレミアム」基礎代謝がダイエットに関わっていることは朝書いたように理解したけど、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのか？調べて参りました('▽')1言で基礎代謝を上げると言っても、その方法はたくさんあり、私が参考に見た記事には16種類の方法が載っていました※以下コピペです＊基礎代謝を上げる方法＊ １， 体温を上げる ２， 筋肉をつける ３， 肺活量を増やす（心肺機能を高める） ４， 血行を良くする ５， 適度に体を動かす ６， 塩分を控えたりカリウムを取る ７， マグネシウムを取る ８， カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など） ９， カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど） １０，青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る １１，運動後に高たんぱく質食品を取る １２，冬場の室温は2022度くらいに設定する（室温を 高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する） １３，気温の変化に対応できる体になる（夏場なら冷房 の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋 にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除を するなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を 多く作ること １４，ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする（筋 肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する） １５，柑橘系の香りを嗅ぐ（特にグレープフルーツの エッセンシャルオイルなどがお薦め）→自律神経の働き を良くすることにより代謝が向上 １６，ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲むこんなにたくさん挙げられても何が何だかわからない！(>_ 続きを見る ['close']
これからの秋冬の冷え対策に！「くるぶしウォーマー」おはようございます♪今回は基礎代謝についてです('▽')良く基礎代謝が高ければ痩せやすいと耳にするので、それは何故なのか考えてみました！そもそも基礎代謝ってどんなものなのか、皆さんご存知ですか？私はさっきまで知りませんでした(^_^;)基礎代謝とは、人間が生命を維持するうえで最低限必要とするエネルギー、つまり何もせずじっとしていても消費するエネルギーのことです私たちは座っていても寝ていても少なからずエネルギーを消費していますでは、なぜその基礎代謝が高いと痩せやすいのでしょう？例として、私が今痩せるのに必要なエネルギーを100という数字だとしますその時に基礎代謝で消費出来るものを50とすれば、運動で消費しなければならないのは残りの50となりますここでもし基礎代謝で消費出来るものが60に増えれば、100の消費のために必要な運動での消費は40となりますこの50を60に変えるために必要な作業が基礎代謝を上げるということになりますさらにここで「ああ楽になった」と思わずに運動での消費を50のままにしておくと、100必要なところ結果は110の消費があるのでここに10という差が生まれますこの10を作ることで、効率良く痩せることが出来るのです！基礎代謝が上がっても、最終的な結果が100のままだと宝の持ち腐れになってしまいます(´･ω･`)通勤のための徒歩や仕事中の歩行だけでも、これらは運動になります痩せるためには、結局運動は切っても切り離せない存在なのでしょう(^_^;)しかし基礎代謝を上げることで必要な運動量を減らすことは出来るので、運動しながらも基礎代謝を上げるという作業は必要なようですね！やはり少しでも少ない時間で痩せたいですよね(>_ 続きを見る ['close']
">涼しいお部屋でラクちんパスタ！食べるならどれ？遅くなりましたが、夜の更新です(´･ω･`)冷えと美容の関係についてです！前記事で基礎代謝について書きましたが、その中で書いた基礎代謝の上げ方の1項目が体を温めることでした(^^)基礎代謝の上げ方低体温とは、一般的に平熱が36℃以下の場合のことを指します平熱は、朝10時頃測定される体温のことですしかし36℃前半の温度も気をつけた方が良いでしょう日本人の平均平熱は365℃です体が冷えると私たちの体には様々な影響が出ます新陳代謝が低下し、その結果基礎代謝が落ちる血行が悪くなるむくみが出る→吹き出物、肌のくすみまた、美容以外にも健康面でも良くありません35℃というのは、ガン細胞が働きやすくなる温度なのです健康のためにも、体を冷えから守ることはとても大事なことですではどうすれば、冷えを改善出来るのでしょうか？体を冷やさないことはもちろん、体を温める食べ物を食べるというのも効果はありますまた、別の方法で基礎代謝を上げれば結果として体温も上がります(^^)入浴や運動をして汗をかくというのも老廃物を排出出来て良いようです(^^)運動に最適な時間として、午前中が挙げられますやはり朝は体温が低く、何もしないままだとなかなか体温が上がらずそのまま夕方まで低体温で過ごしてしまうこともありますなので冷え性対策として何かを始めるとしたら、朝の運動をおすすめします(･ω･)ﾉ運動をしないとしても、朝から温かい飲み物を飲んだりすれば、少しは変わるかもしれませんね♪では、夕食です！ご飯サラダ卵豆腐すき焼きご飯茶碗半分ですトマト→キャベツ→卵豆腐→ご飯→すき焼き→ご飯、っていう順番で食べました(^^)いまいちまだご飯の良い食べ方がわからない(^_^;)次は筋肉をつけて基礎代謝を上げる方法について見ていきます('▽') 続きを見る ['close']
白いとうもろこし!?加熱せずに食べれるから栄養もそのままΣ(ﾟﾛﾟ)ちょっと時間がないので今回は短くなります(>__
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