ゆうかさんのプロフィール

モチベーション [2015-03-18 21:56:23][ブログ記事へ]

1ヶ月で5kg！ダイエット13日目です( ^ω^ )懐かしい物が出てきた！これは高3の時に部活の副顧問の先生から貰った年賀状です＊受験生の歳だったので、部員1人ずつの為にわざわざ学駅切符を買ってくださったのです(T_T)懐かしいな先生元気かなー…改めて頑張らなければと思い、気が引き締まった今日この頃です525kg昨日から＋03kgです…(´･_･`)最近、減量が上手くいかなくて地味に凹んでますたまにブログ書きたくないなーとか思ってしまうでも諦めてやらなくなったらそこで終わっちゃうので、何で太るのか、何で間食したくなるのか、何で良質な睡眠が取れないのか、もっとちゃんと向き合って考えてみようと思いますまずは食事今日のを書き出しながら、ダイエットについてもう一度考え直してみます①グリーンスムージー(キャベツ1枚、バナナ1本、キウイ1/2、トマト1個、きゅうり1/3、ほうれん草1枚、小松菜1枚、豆乳100ml、チアシード10g)朝の1初めにグリーンスムージーを飲むのはこのままで良い気がするんですよね間食をしたくなるのが特に昼食後夕食前なので、朝食には満足してるんだと思います本などで日々栄養について勉強して、何を入れるべきか考えてみます(^^)②味噌汁(玉ねぎ、ワカメ、きのこ、豚肉、豆腐、赤味噌、出汁の素)きのこを加熱すると出るキノコキトサンと、ワカメに含まれるヨウ素、味噌に含まれるメラノイジンという栄養分が美容やダイエットに良いので、1日の2食目は味噌汁に決めてみます！具をきのことワカメは絶対入れるって決めておいて、他は毎日変える事で飽きを防いでみます＊また、多めに作っておいてお腹空いたらまず味噌汁の残りを飲むことにします(^^)余ったら次の日へ回そ♪③グラノーラ、豆乳これは、今日反省すべき点です(´･_･`)間食がしたくなったのでグラノーラにしたのですが、とてつもない量食べましたこれを食べることによって間食はしなかったのですが、ダイエットにいいとは言えませんね(^_^;)今まで昼食は好きなものにすることにしていたのですが、その日の気分で決めてしまうと私は好き放題してしまうので、これからは昼食だけ毎週1週間分の献立を考えてみようと思います！④はちみつホットヨーグルト夜ヨーグルトダイエットは割と無理なく続いています(o^^o)そして次、運動今までは週2の筋トレと、毎日1時間以上ウォーキングをする事にしていたのですが、やはりウォーキングでカロリーを消費するのは難しかったですまた、だんだん歩くコースを考えるのが面倒くさくなったり、外に出たくない気分の日があったりと、自分には向いていませんでした週2の筋トレはそのままで、毎日する運動をダンスに変えてみようと思いますo(｀ω´ )o実は去年の夏から完全な趣味で踊ってみた動画を見ながら真似して踊ってました（笑）けっこう汗をかいたり筋肉の使い方を考えたりするので運動になりますそして何よりダンスは飽きずに続けられているので、思い切ってこれをダイエットに絡めてみます！で、最後にデトックスです私にとってはここ重要ですその日のむくみと疲れを次の日に残さないダイエットを続ける為に必要なモチベーションを保つのにも大いに関わってくるポイントですむくみ対策→＊半身浴1時間                     ＊入浴後のマッサージ                     ＊就寝前のストレッチ                     ＊食べ物の栄養分の勉強睡眠対策→＊就寝前1時間から部屋の明かりを豆電球のみにする                  ＊アイマスクをして眠るこんな感じで頑張ってみます(｡_｡)本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！夢を叶えるため、周りの人に恩返しをするため、これからも頑張りますm(_ _)m毛穴パックのモニターに参加中です！ 続きを見る ['close']