みいにゃん☆さんのプロフィール

投稿日2019/10/16　最終更新日2019/10/16p> こんばんわ年中ダイエッターのmichiですもうスポーツジムに通い始めて3年？4年？くらいになります2019年からはゴールドジムに通い始めて、結構頑張っています私、小学校のときはリレーの選手だったし、休み時間に鬼ごっこばかりしていました中学もリレーの選手でした帰宅部しかし高校生になり、なんか面倒になったのかさぼりまくり…ほかの評価が４か５しかない中、体育だけ２でした体力テストさえ受けておりませんでした…でも今は週3で運動しないとストレスがたまるくらいに…   今現在のダイエット方法 韓薬を飲んで食欲を抑える 1年中飲んでいるわけではありません（ずっと飲んでいると体が慣れて効果が減るそうです）飲んだり飲まなかったりですが、私にはゆるやかですが効果はあるようです でも、20代半ばのころと比べるとこれだけによる体重減少は減りました… ジムで筋トレ&有酸素運動 今日はこれについて書いていきます別にゴールドジムでなくてもいいのですが、ゴールドジムはしっかり教えてくれるので初心者の方にこそオススメです 初心者講習がしっかりあるよ 足を細くするトレーニング スミスマシンでワイドスクワット 最近はスクワットに時間を割いています   ↑こういうのをスミスマシンというのですが、これでスクワットをしていますこの画像の人は普通のスクワットなのですが、ワイドスクワットといって、足を広げて膝を外側に向けて行うスクワットをしていますワイドスクワットは、お尻と太ももの内側に効果があります！肩に背負うバーは、マシンの種類によってデフォルトの重量が違うのですが、私は145kgで10回×3setを今やっています個人的には筋トレの中でこれがいちばんキツくて、本当はやりたくないのですが、おしりと太ももの境目がわかるようになったんです横からみたときにちゃんとおしりが後ろに出ているというか本当に息切れするし、キツいのでも効果はあるのでオススメしたいのですが、フォームが難しいので最初は教えてもらったほうがいいかと思います アブダクションで内ももの隙間を作る 内ももって普段の生活であまり使われないので、筋肉が全然ないんですよね…外側は逆に張っているのに…涙   これなのですが、内ももでパッドをはさんで開閉するんです イメージはこんな感じです（画像クリックで最安値検索）これでもいいと思うのですが、やっているうちに負荷が足りなくなってくると思うんですそういうときに、これだと負荷を増やせませんがジムだと重量をあげられるのでオススメですレッグマジックも同じような仕組みかな？ 美脚 レッグトレーニングDX IMC104 ダイエット 引き締め 下半身 太もも 内腿 筋トレ レッグマジック 太もも痩せグッズ 脚痩せ 太い レディース 機械 痩せ 健康グッズ エクササイズ シェイプアップ ステッパー カワセ 鉄人倶楽部 運動【D】ジャンル ダイエット健康 > ダイエット > ダイエット器具 > シェイプアップグッズショップ 仙台VGA 楽天市場店価格 7,109円それまで、太ももに隙間がなかったのですが、これをしているうちに隙間ができるようになりました…！最初は16kgでもキツかったのが今では32kgまで行けるようになりました筋トレすることによって太くなったとは全く思いません そのあと有酸素運動 脚のトレーニングはこの2つをメインで行っていますほかのものもしますけどねグルートとかレッグカールとか…そのあとは走るか、クロストレーナーか、バイクを漕ぐかです ◇3000円値引きクーポンあります！ダイヤコ　エリプティカルクロストレーナー　SE15530　マットプレゼント！【フィットネス】【ダイエット】【トレーニング】ジャンル スポーツアウトドア > フィットネストレーニング > スポーツ器具 > フィットネスバイクショップ ホームフィット楽天市場店価格 59,400円 ↑クロストレーナークロストレーナーはおばさんがやるイメージが強かったですが、今自分はおばさんに片足突っ込んでいるので問題ありません（もう両足？） ネトフリでテラスハウスを見たり、アニメみたり、Amazonでバチェラーなんか見ていると1時間あっという間に過ぎるのでオススメです プロテインも飲んでいます 今ハマっているのはウェリナソイプロテインです プロテインって太るとかいいますが、筋トレだけよりも、筋トレ＋プロテインの翌日のほうが体重が減っています摂取カロリーも増えますが、その分お菓子を食べないとかで調整できますよ♪ 今週のお題「運動不足」 Twittermichi__cosmeInstagrammichicosme楽天ROOMmichi 新発売★「ブライトヴェール」ファンデーション、「グロウアイカラー」現品！モニター100名大募集！ 続きを見る ['close']