とあるニュースソースで、アスリートの方がおっしゃっていた、

今すぐ実践できること。

アスリートなダンサーを目指そうと決めた2018年の

自分への記録として、

こちらを残しておこうと思います。



どれも耳痛い。

そして、どれも今までちょこちょこチャレンジしてきたこと。

方向性は間違っていなかったから、あとは続ける、のみ！

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【1】まずは基本の「腹八分目」を心がける

 

　「太らない体」にするために、まず基本中の基本ですが、食事を全体の7～8割程度に減らす「腹八分目」を実践しました。やはり炭水化物を減らすと効果が大きいので、朝食のトースト2枚を1.5枚に、夕食のご飯2杯を1.5杯にと、「通常の4分の1だけ」減らしてみました。

 

　最初はつらいものがありましたが、数日すると慣れてきます。また、「通常の4分の1減らすだけ」なので、無理なく続けることができました。

 

　みなさんも、「通常の4分の1だけ」減らして「腹八分目」を心がけると、それだけも効果は大きいと思います。

 

　【2】空腹を感じたら、まず「コーヒー」を1杯飲んでみる

 

　私も減量期間中、空腹を感じることは多々あります。そんなときに実践しているのが「コーヒーダイエット」です。

 

　やり方はとても簡単で、「お腹がすいたと思ったら、マグカップ1杯分のコーヒーをゆっくり飲んでみる」。これだけです。

 

　ミルクや砂糖は入れず「ブラック」で飲みます。カロリーはゼロのはずですが、私の場合は、不思議とコーヒーを飲むことで空腹感がおさまるのです。

 

　ぜひ、みなさんも一度、「空腹を感じたら、お菓子を食べる前にコーヒーを1杯」飲んでみてください。個人差があるかもしれませんが、私の場合は、空腹感を和らげる効果絶大です。

 

　【3】「野菜たっぷりのスープ」を活用する

 

　減量期間中は「コーヒーダイエット」のほかに「野菜スープ」にも助けられています。

 

　はじめは妻が私の体力維持のためにつくってくれたのですが、野菜たっぷりでヘルシーなので、減量中の空腹時にもお腹を満たしてくれます。

 

　スープに入れる野菜は、特別なものではなく、にんじんや玉ねぎやキャベツなど、手に入りやすくて冷蔵庫にありそうなものばかりです。

 

　たっぷりの野菜と鶏肉やベーコンを入れて煮込めばすぐできます。時々スープの味を変えたり魔法瓶に入れて持ち歩くなどして、野菜スープを活用できれば、「太らない体」を維持するのが、ぐんとラクになると思います。



　また、「お酒の飲み方」や「ストレス発散」についても、私なりに気をつけていることがあります。

「1.5日のご褒美デー」でストレス発散

　【4】お酒を飲むときは、「ビタミンB1」が多いつまみと一緒に

　私も飲み会に出席することがありますが、その際はなるべくカロリーの低いお酒を選ぶようにしています。私の場合は、ビールの代わりにワインを選ぶようにし、「人生のお供」と思えるほどのワイン好きです(もちろんシーズン中は節制しています)。

　また、お酒を飲むときは、枝豆、ナッツ類、しらす干しなど、糖質を効率よくエネルギーに変えてくれる「ビタミンB1」が多いつまみをとるように注意しています。

　もちろん深酒は厳禁ですが、我慢しすぎると「ドカ食い」ならぬ「ドカ飲み」を招きがちです。うまく付き合うことが、結果としてダイエットを長続きするコツだと思います。

　【5】「週1.5日のご褒美デー」をつくる

　「ダイエット」を続けていると、「好きなだけ食べたい」という思いからのストレスは、やはり出てきてしまいます。私も正直なところ、試合前の減量期間中は、食べ物のことがよく頭をよぎります。

　そこで私の場合、日曜日が試合の場合、「試合が終わった日曜の夕食から、月曜の夕食までの4食は、好きなものを好きなだけ食べてもいい」ことにしています。この期間はトーストやご飯はもちろん、トンカツなども好きなだけ食べています。

　1週間のうちに「1.5日のご褒美デー」をつくるからこそ、ほかの日の食事制限もストレスをためずにできていると思うのです。　

　「食べ方」と合わせて、「ランニング」など体を動かすことも「太らない体」を維持するうえで効果的だと思います。

少しでも「汗をかく」と心も体も軽くなる

　【6】「1日10分」体を動かす

　年をとることで太りやすくなる大きな原因のひとつは「基礎代謝」が下がることですが、運動を続けることで代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体に変わります。

　もちろん無理をすると続かないので、「ランニングが厳しいな」と思ったときはウォーキングに切り替えていますし、「走りたくない」と思ったときは無理に走っていません。私も1年に3分の1は走らない日があります。

　「毎日続けなくていい」「1日10分だけでいい」と思うと、体を動かすハードルもぐんと下がるのではないでしょうか。

　【7】「体幹トレーニング」で体幹を鍛える

　もうひとつ、これは「疲れない体」を維持するためでもありますが、姿勢を良くすることも心がけています。

　姿勢が悪くなると代謝を下げる原因になり、それが「疲れやすい体」にも「太りやすい体」にもつながるからです。

　私がいつもやっているのは、以前「40代でも『姿勢』は良くなる､寝る前3分改善法」で紹介した「体幹トレーニング」です。

　寝る前の3分間でできる簡単な方法なので、みなさんもぜひ試してみてください。

　40歳を過ぎると、食べ方も運動の仕方も「20代や30代と同じ方法」ではうまく結果が出ないことがあると思います。でも、だからといって、あきらめることはありません。

　「40代だからできる方法」を上手に取り入れれば、40歳を過ぎても、20代、30代の以上の成果を出すことは十分可能です。

　ぜひ「年齢に頼らない方法」を取り入れることで、「人生のピーク」を更新していってください。それは誰でも十分可能だと、私は確信しています。









 





 






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kumitaroh 　 2018-01-23 21:10:56 提供：MTG ONLINESHOP