>ダイエット・ブッフェ　～コツ




どんなことにもコツがあり、
コツをつかめると、うまく物事が回りだすとはわかっていました。
やっとダイエットのコツ、ここ1か月で３ｋｇ痩せた私、つかめ始めたような気がします。

反省点①　そもそものヨーグルトのみ依存。
発酵食品といったら、いろいろあるのに、ヨーグルトを食べていれば安泰と思っていた私。
ヨーグルトの種類を変えたり、自分で作ってみたり、いろいろしてきましたが、
もちろんヨーグルトそのものはよいとして、
発酵食品、いろいろ、を手にするべきでした。
 
味噌、
キムチ、
漬物、
納豆、
ピクルス、
ザワークラウト、
醤油、
メンマ（筍を乳酸菌で発酵させた食品だったなんて！）、
みりん、
黒酢、
酢、
コチュジャン、
ワインビネガー、
チーズ、
いかの塩辛、
かつおぶし、、、、
 
たくさんありました！
もっとバランスよくいろいろとろうと決めたら、
毎日のデトックスがとてもよくなりました！
 
反省点②ごはん全般。
いもや豆類などは腸のガスを発生させるので、意識的にとりながら、
パン食よりも米食に切り替えることの大事さを理解。
とはいえ、朝は時間がないことも多く、手慣れたパン食が多いですが、
できることからチャレンジ。
温かいごはんより冷ごはんのほうが食物繊維が多いときくので、炊き立てにこだわらず！
お弁当ご飯は冷えてるしね。
 
反省点③有酸素運動の意味。
腹筋がない高齢者が女性が便秘になりやすいことからもわかるように、腹筋はマストでした。
若い頃から腹筋がなさすぎた私、今、アラフィフにして、腹筋鍛え中。
有酸素運動も便秘解消に一役買っているそうです。
運動って便秘とつながっているロジックをじっくり考えると、
全て納得。
 
反省点④起き抜けの水。
コーヒーが好きすぎて、起き抜けのコーヒーを楽しんでいた時期もありました。
間違い間違い。
最初は水で。
なんなら白湯で。
1日２リットル目指すようになったら、本当にデトックスがスムーズに。
（水素水の効果は今後検証）
女の子の日の前は一層多めに、が正しいそうです。
 
反省点⑤リラックスする。
これが一番、私が苦手なこと。
でも、最近は意識的に、心掛けています。
ほんの１０分でも毎日リラックスタイムを見つけることは、ただの怠惰ではないと、
気づきました。
 …

kumitaroh 　 2019-10-26 00:00:00 提供：Pink Pink Pink