『人気ヘアアイロン「アゲツヤ」通販 RASTAファンサイト』
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本日夕食は、夕食としては久々のスパゲティ。
いつも夜はご飯のことが多いのだけれど、何となく。
イカと青じそのオイルスパゲティのソース分
(4人前・323Kcal, [0.25mg])
(一人前で80.8Kcal, [0.08mg])
いか*(「やりいか」で計算)250g(85)=212.5 [(0.1)=0.25]
オリーブオイル12g(921)=110.5 {小さじ1=4g}
ニンニク・青じそ・塩各少々
イカはワタを取り除いて、口・目・背骨(?)などは除いてぶつ切り。
ニンニクはスライス。青じそはソースに混ぜる直前に切って。
お湯を沸かしてスパゲティを茹で始める頃からソース作り。
中華鍋にオリーブオイルとニンニクを入れて弱火で香りをだし、
イカを投入、炒める。味を見て、塩加減する。
(今回は小さじ半分くらい入れました)
スパゲティが茹であがったらソースに入れて、青じそを刻んで入れて、
混ぜ合わせて出来上がり
スパゲティの茹であがった麺を150g頂きましたので、
マカロニ・スパゲティ(茹で)150g(149)=223.5 [(0.6)=0.9]
を足しあわせると、合計で
304.3Kcal, [0.98mg]です。
このスパゲティの量は、乾麺だと60~70gくらいの量です。
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pancha 2011-09-28 21:58:10 提供:人気ヘアアイロン「アゲツヤ」通販 株式会社ローネジャパン
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