一晩に何度も寝返り人は誰でも一晩のうちに20～30回は寝返りを打ちます。しかし、寝ている間に非常に多く寝返りを打つ人、いわゆる寝相の悪い人は、体に「ねじれ」傾向が強く、深く眠れていない可能性が。寝返りが多く、朝起きても疲れが取れないという人は、腰椎3番をゆるめてみましょう。腰や背中の緊張がほぐれ、安眠できます。 うつぶせ、片足曲げ顔を横に向けて、うつぶせになり、片脚のひざを曲げているタイプ。骨盤の下の部分がギュッと縮んで硬くなり、骨盤の中央にある、背骨の付け根部分の「仙骨」が出ていて、あおむけに寝ると当たって落ち着かない。安眠できていない人は、あおむけになり腰椎4番をゆるめる体操を試してみると良いでしょう。大の字自信家で開放的な性格の人が多いと言われる大の字型。仰向けで両手両足をバーンと広げているので、リラックスしているように見えますが、実はそうでもありません。脚を広げるのは、骨盤底部をゆるめようとする姿勢。この姿勢で熟睡できていれば問題はありません。無意識に体がバランスを整えているのですから。ばんざい両手をまっすぐ頭の上にあげて寝る人は、眼や頭（神経）が疲れ、首の緊張が強くなっていることから。腕を上にあげると首の緊張がゆるんで、頭の興奮が鎮まりやすくなるのです。「バンザイ」の寝癖があって、寝つきの悪い人は、足首の辺りにクッションなどを敷いて足先を少し高くすると眠りやすくなるでしょう。背中を丸めて横向き横向きにギュッと縮こまって丸まった姿勢。座布団一枚でも寝られる、コンパクトな寝相です。慢性的にテンションが高く、集中力と持久力のある人が多い。男性よりも女性に多く見受けられます。骨盤の上のほうが縮みやすいので、脚をおなかの側に引きつけ、下腹部で強く大きな呼吸をすることで、骨盤の緊張をやわらげています。枕や布団抱え型枕や布団をぎゅっと抱きかかえて寝ている人は、胸の緊張が強い傾向があります。胸が緊張していると、肩が前に出て関節が硬くなるので、自然と呼吸が浅くなります。何かを抱きかかえることで、肩と胸の緊張を解いているのです。また、このとき、両脚の間にも何かを挟むとさらに深い呼吸ができ、リラックスできます。左右どちらかの足を抱えている左右どちらかの脚を、一方の脚に乗せ、交差させるポーズ。これは、骨盤がねじれている時によく見受けられる姿勢、食べすぎた時にもこのポーズで寝るといわれています。疲れが溜まり、体の左右の緊張度が、いつもより大きくなっている現れです。脚上げ体操などで緊張をほぐしてあげると、よく眠れるでしょう呂腰椎4番は、おへそより少し下にある背骨です。ここに弾力があると、覚醒時の集中力が高まりやすくなります。仰向けになり、両足の裏を付け膝を開きます。この時右足を少し上にずらします。呼吸は通常どおりで30秒ほどで仙骨から腰にかけてあたたまってきたらOK。 量おへその後ろのあたりの背骨が腰椎3番。ここに弾力がある人は左右の脇腹がキュッと締まります。ゆったりと仰向けに寝たままで膝を立て、腰椎3番を意識して左右に軽く動かします。揺するようにわずかに動かすのがポイント。左右の動きに合わせて通常の呼吸をしましょう。 女目の疲れによい整体法。指をそろえて手を丸めます。掌の付け根部分をほお骨の高いところに軽くあてて目を包み込み、指先は眉の上あたりを少し上に持ち上げる感覚。ゆっくりと指先の力を抜いて触れるか触れないかでしばらく置きます。目の疲れが取れ、身心がリラックス！量「リラックスして」と言われてもなかなかゆるめられない人に。うつぶせになり左脚を曲げます。思いっきり息を吸って、力を入れ一旦止める。そしてふわーっと脱力しながら、尾てい骨を意識して鼻から息を吐く。すると尾てい骨からおなかにかけてポカポカしてきます。（数回繰り返す）お米にこだわるライスフォースから新発売！絶品『国産十八雑穀』モニター募集！！


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miu 　 2010-03-21 00:56:08 提供：株式会社アイム