トレーニングやスポーツをする前には、体を動かす準備としてストレッチをするとよいとされている。また、トレーニングやスポーツで体を動かすために筋肉は収縮を繰り返す。働いた筋肉がかたくなったり、筋肉痛を起こしたりするのを防ぐために、運動後のストレッチも重要。こうした目的ならば、ストレッチの回数は、トレーニングやスポーツをする回数によって決まる。腕を高く上げられない、首が回りにくいといった「動かしにくさ」も、筋力の低下に柔軟性の低下が加わって起こる場合が。柔軟性を高めるためのストレッチは、１日に何回してもよいし、毎日行ってもよい。週に１～２回では、こうした柔軟性の効果は出にくいといえる。ただ、筋肉が温まっていない状態で、無理にストレッチングをするとケガをする危険性が。ウォーキングや体操、あるいは家事などで体を動かしたあとのほうが無理がかからない。日常生活では、体の一部しか使っていなかったり、左右の使い方に偏りがある場合も。そうした「個々の関節の運動不足」の解消のために、全身の各部分のストレッチを日課にする——つまり１日１回行うという方法もおすすめ。４日目に忘れてしまったとしても、５日目にまたやってみる。それでも効果あり。ストレッチ種目全般をこなす時間がなければ、できるときに時間の許す範囲で取り組む。いつでもどこでもできるのが、ストレッチのよいところ。体力がつき、重いウェイトを扱ったり、速く走ったりできるようになると、ストレッチの重要性はさらに増してくる。筋肉や関節に加わる負荷が増大するから、時間をかけて丁寧にストレッチをしなければ、疲労がたまり怪我の危険性が高まるおそれが。運動にかけられる時間が短くても、ストレッチの時間はできるだけ削らないように。どうしても時間が足りなければ、ストレッチも時間を別にとるようにするなどの工夫も大切。意識をもってストレッチを継続していくと、筋肉の張りや疲れの度合いもわかるようになるはず。そうした“気づき”が、トレーニングや日常生活を見直すきっかけに。また必要に応じて、ストレッチの方法を選べるようにもなる。ウェイトの重さのように数値に現れなくても、これも体づくりのトレーニングがレベルアップした一つの証しに。フィット感バツグンでスポーティなデザイン！プーマMOVEキャミソール50名募集

きよ 　 2011-08-20 11:01:38 提供：センティーレワン株式会社