体重１kgをすべて体脂肪で減量すると仮定すると、脂肪組織は80％が脂肪、残り20％が水分なので、脂肪1gが9kcalで計算すると約7200kcalに相当します。毎日－300kcalのエネルギーバランスであれば、7200÷300=24なので24日で1kg減少することになります。 　減量のために必要なエネルギー制限量がどのくらいかというと、成人（40~50歳）で普通の生活をしている人の1日のエネルギー消費量は男性で2000～2200kcal、女性で1800~2000kcal程度です。これより約300kcal少ない食事とすれば、男性で1700~1900kcal、女性で1500~1700kcal程度。ただこれはあくまでも目標。間食や夜食をやめたり、調理法や量を変えて、まずはカロリーオーバーを少しずつ減らし目標のエネルギー値にまで減らしていければ何よりでしょう。 （例えば、オレンジジュース1本(80kcal)、ケーキ1個(250kcal)やめると330kcalマイナスになるので、ビールであれば大ジョッキ1杯（320kcal）で約20日で脂肪組織の1kgに相当します。） また、糖質の過剰は食後高血糖と高インスリン血症を、脂質の過剰は脂肪毒性をもたらします。肥満症の食事療法は、糖質、脂質ともにできる限り摂取しないことが原則ですが、配分比をどこに設定するかが問題となっています。古くからＰＦＣ比（蛋白質：脂肪：糖）25：15：60が推奨されてきましたが、肥満の改善効果は脂質制限よりも糖質制限で高いとの報告もあり、今後さらなる調査が進められていくでしょう。 食事と並行して運動療法も大切です。体脂肪を効果的に燃やす有酸素運動(息を切らさずに長く続けられるウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、ゆっくり泳ぐ水泳など)と、体脂肪が燃えやすい身体を作る筋力トレーニングの2種類を行いましょう。 体脂肪1Kgを減らすにはウォーキング(1時間に約200kcalを消費)を35時間も続けなければいけませんが、まずは1日1万歩を歩くことが望ましいとされています。------------〓銀座ステファニー化粧品株式会社さんのワールドワン ファーストトライアルセットがっちりとしたお箱に詰められて届きました。チェ・ジウさんが選んだ化粧品だけ有り、三枚のメッセージつきポートレートも入っていました。女性心をくすぐるギフトと言った宝石箱のようです。さて、その宝石たちの使用感。〓ビリーフ　ハンガリアンウォーターエッセンス(10ml)なんと、70代のときに40代のポーランド国王からプロポーズされたという、ハンガリー女王の美しさの秘密。そのレシピをもとに150年以上の歴史を誇る英国Napiersが処方したハーブを配合した、エイジングを重ねた肌のためのウォーターエッセンスです。化粧水というよりは少しジェル状ですので、しっとり感が大きいですね。〓スム37°ホワイト アワード ルミナストリートメント(5ml)美容液で、自然発酵成分であるNAPS(N-Acetyl Phytosphingosine)が、自然な輝きと透明感をもたらしてくれるようです。何となく化粧水がジェルだからなのか、その上に重ねると毛穴が目立つ気がします。使用感自体は悪くないのですが、そこは気になります。〓オフィ　ハイドラフォーミュラ フレッシュ ゲルクリーム オイルフリー(7g)100%オイルフリーの海のいろのゲルクリームで、グリーンキャビア(海ぶどう)※成分が、豊富なミネラルとうるおいを与えてくれるそうで、さっぱりとした使用感ですが説明どおりにベタツキは全く感じられないです。〓ビリーフ　ウォータードロップBB(3ml×3)うるおうクリーム状のファンデーションです。薄づきですが、重ねることもできて、自然なカバー力です。日焼け止め、下地、ファンデーションの3つの機能をもつオールインワンアイテムなのが嬉しいですね。そして、ピーリング一回分、粉状の洗顔料のサンプルもいただきまして、ピーリングは3～4日お肌がヒリヒリしてしまいました。洗顔料は他のものと比較しても、一番使い勝手、使用感、共に良かった私の一押しです。ありがとうございました。ステファニー化粧品　ファンサイトファンサイト参加中

miu 　 2012-07-18 15:53:32 提供：銀座ステファニー化粧品株式会社