「健康なカラダを維持するためには、1日90分ぐらい歩くのが理想的。みんな通勤や仕事中の歩行で、だいたい45分～1時間分ぐらいはクリアしています。足りないのは、ほんの30～45分程度。とはいえ、これまでずっと運動をしてこなかった人に、いきなり“スポーツをしましょう”と言ってもハードルが高く感じられる。それよりも、日常行動の中で運動量を増やすNEAT（ノンエクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス＝非運動性熱産生）が効果的です」それならば、仕事のお遣いや掃除などの時間を利用すれば、簡単に達成できそうな気が。続いて食事での注意点。隠れ肥満の人は、メニューがパターン化しやすい、「そうなる理由は、太ることを常に恐れていて、無意識的に“食事を楽しんではいけない”という規制が働いているためです。そのため、何をどれだけ食べたか、味はどうだったか、といった情報を脳がきちんと受信せず、いくら食べても満足できない悪循環に。反対に、一回一回の食事を視覚と味覚で味わって食べるほうが少量で満足できて、食欲のコントロールもしやすくなる。隠れ肥満を脱するには、食事を楽しむ姿勢も不可欠です」食事の味つけにも注意。「食べる量に気をつけていても体重が2～3kgすぐに増減する人は、塩分を摂りすぎている可能性も考えられます。常に喉が渇いて、必要以上に水分を摂りすぎるのです。人が1日に摂る水分量は2Lぐらいまで。それ以上の人は注意が必要です」「健康なカラダを維持するには体内時計を整えるのが一番。体内リズムが代謝や食欲、気力などをコントロールするためです。体内時計のリセットに有効な時間は朝8時まで。その時間内に食べ物が食道を通ると、脳に“朝が来た”という信号が送られ、体内時計がリセットされるのです」「カラダが脂肪を溜め込むのは、副交感神経優位の時間帯。つまり就寝時です。だからお肉や魚など脂肪分の多い食事は交感神経優位な昼間に食べたほうがいい。体脂肪を減らすには、ランチを一日のメインディッシュにして、夜は軽めのメニューにするのがおすすめです」「レストランのコース料理は1回で1000キロカロリーをオーバーしてしまいます。外食が多い人は、上手に残して摂取カロリーを減らしましょう。パンにバターをつけない、ソースを残す、肉の脂身を避けるなど、少量ずつ残すだけでも数百キロカロリーはセーブできます」マヌカハニーはカロリーカットのお料理にも最適。甘味は砂糖よりあり、満足感も得られやすい上に、からだの弱ったときにもすぐにエネルギーになりますし、『殺菌抗菌力の高さと、自然味に溢れた美味しさ』。 ---------------------------------------------------------【マヌカハニーのキャッチコピー大募集！】殺菌・抗菌力に優れたはちみつです！　←参加中


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miu 　 2010-04-22 16:03:17 提供：株式会社クリエイティブ