投稿日:2019/06/01　最終更新日:2019/05/31
ゴールドジム 35回目

今回からまとめて書こうと思います。
ワントーン明るい肌を目指すあなたに【ofclay・ボディスクラブ】  
 
背中よ薄くなれのトレーニング

インクレインプレス：13.6kg × 30　2set
インクレインプレス：13.6kg × 20　1set
チェストプレス：9kg × 20　3set
ラットプルダウン前：6.75kg × 15　3set
ラットプルダウン後：6.75kg × 15　3set
 
45°バックエクステンション：0kg × 20　 3set
Walk ： 40min
 
ゴールドジム 35回目の感想
なんでいっつも有酸素運動をノートに書き忘れるかというと、最後に有酸素をしているからです。
ノートは手持ちバッグにしまってあるし、走り終えたらすぐシャワーを浴びてしまって書き忘れなんです…。
この日は、バックエクステンションが20×3setもできました。
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これにうつ伏せに乗って、上半身を上げ下げするのですがかなり腰にきます。
 
 
 
ゴールドジム 36回目

 
腕はいったいどうしたら細くなるの？トレーニング

アームカール：9kg × 8　3set
トライセップスエクステンション：9kg × 15　3set
プッシュダウン：13.6kg × 8　3set
ダンベルサイドベント：6.75kg × 15　3set
アブドミナル：4.5kg × 10　 3set
bike ： 45min
 
ゴールドジム 36回目の感想
とりあえず、これだけじゃ足りなそうだったので、youtubeでみた二の腕トレーニングを家で追加しています。
足を伸ばして床に座って、手をお尻の後ろへ置き、そのまま腕を上下させるもの。
座ったままの腕立て伏せみたいな感じです。
 
むしろ二の腕はこまめに宅トレにして、足と背中・胸を交互に鍛えようかと思っています。
おなかもyoutubeをみながらやると、色々でてくるし結構効くので…どうしよう。
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みいにゃん☆ 　 2019-06-01 23:30:00 提供：株式会社邑