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◆ダイエット日記で今度こそダイエット成功！



　「ダイエット日記」をつけると、ダイエット成功の確率が高くなるのは事実です。その理由の一つは、毎日食べた物を記録することで食行動に対する自制心が芽生え、余計な間食や食べ過ぎをコントロールできるから。そして二つ目は、活動記録をつけることで、消費カロリーを把握することができ、結果、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太るということを実感できるからです。



　つまり、体重オーバーの原因である食べ過ぎや運動不足を自覚し、改善するための道しるべとなるのが、ダイエット日記をつけることです。ここでは、ダイエット日記をつけることのメリット、記録方法、楽しく続けるコツをご紹介していきたいと思います。



　■ダイエット日記をつけるメリット



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◆1年間－35kg！美ママが脅威のダイエット法を公開



　雑誌「I LOVE mama」6月号の特集「美スタイルでいたい努力の結晶　産後ダイエット部屋」にて、産後ダイエットに成功した4名の美ママのダイエット法を公開している。



　　　　　




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◆「アイドルヲタダンス」で－35キロ！？



　誌面に登場した4名の美ママのうち、同誌史上最高のヤセ記録を樹立し初登場にしてビキニ姿を披露したのが1年間で35キロのダイエットに成功した五十嵐アスカさん（27歳）。



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◆トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は？



　ウォーキングやジョギング、ヨガ、ジムでのトレーニングなどを行うにあたり、「いつ実践すれば一番効果的なのだろうか」と迷うことはありませんか。



　　　　




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　「体脂肪が燃えやすい時間帯がある」と言うのは、糖尿病専門医で大阪府内科医会会長の福田正博先生。



　詳しいお話と、トレーニングのコツについて教えていただきました。



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◆ダイエットに効果的な走り方って？



　朝晩の冷えもだいぶ和らぎ、薄着ですごせる季節になりました。これで心も軽く、といきたいところですが、冬の服装では隠せていたお腹まわりのお肉の目立ちっぷりに気が重くなっている人も多いのでは？　筆者もご多分にもれずその1人なので、ダイエットを決意したところ。ダイエットにはどんな運動がいいのでしょうか？



　「ダイエットのためには、まず余分な体脂肪を燃焼させなくてはなりません。そのためには、一定の筋肉運動を20分以上続ける有酸素運動が必要です。短距離走やゴルフのスイングなどの瞬発的な運動は、実は体脂肪を効率的に燃焼させていないんです。体脂肪は運動開始からだいたい20分を超えてから燃焼され始めると言われています。ですから、ダイエットをするための運動方法として、ランニングは大変効率的だと思いますね」



　と、教えてくれたのは「NPO法人ニッポンランナーズ」の理事長で、ランニングについての著作を多数お持ちの金哲彦さん。では、ダイエットを成功させるのに最も効率的な走り方ってどのようなものなのでしょうか？



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◆知ってた？知らなかった？
　　マラソンの嬉しい美容効果5つ



　4月に入り、日照時間が少し長くなってきましたね。寒い冬の間に運動不足になってしまった方、せっかくの明るい時間を有効に使えていますか？ 　また、昨年あたりから女子の注目も多く集まっていて、女子ジョガーなる人も増えているそう。



　マラソンは自分のペースでできるし、比較的始めやすいうえに女子にとって嬉しい美容効果が沢山あるんです！ 　今回はシューズがあればすぐにでもスタートできる“マラソン”について、超人気モデルが走り始めた理由と、その美容効果をご紹介します。









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■超人気モデル道端ジェシカが走り始めた理由
■マラソンがもたらす美容効果5個



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◆超簡単に脂肪燃焼！

　　場所を選ばず「痩せやすい体になる」テク



　暖かくなってきましたね。ようやく、春がやってきました。服装もだいぶ薄着になり、ボディーラインが気になり始めましたね。



　ボディーラインの中でも、とくに“後ろ姿”には、その人の本当の美意識が現れてしまうところです。お肉が下着に乗っている、猫背で姿勢が悪く肩甲骨が埋まってしまっている、なんて醜い後ろ姿になっていませんか？

　とはいえ、背中はなかなか自分では見れませんし、ケアしにくいパーツでもありますよね。しかしこれから、ますます薄着になる季節が待っています。



　薄着になる前に、綺麗な背中・余分な脂肪が付いていない美しい背中を手に入れて、巷で噂の注目度No.1女性に変身しませんか？



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◆日本で「最も人気の高いサプリメント成分」

　　　　第1位は●●！



　サプリ先進国アメリカでは、すでに国民の半数以上がサプリメントを常飲していると言われていました。

　しかし、日本でも5割がサプリメントを摂取していることが、先月21日に発表された、中部経済産業局電力・ガス事業北陸支局が調査会社を通して行ったネットリサーチで明らかに！



　　
　　　　




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　その報告によると、全国の20歳以上の男女にアンケートを取り、回答を得た5,316人から調査結果を分析。すると、“機能性食品”を約5割の人が利用していることがわかったのです。



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◆男心をくすぐる色は？

　社会人男性に聞いた「女子に身につけてほしい下着の色」



　大好きな彼とのデートの前は、ファッションに気合が入りますよね。

　できたら、恋人が気に入る色の洋服や下着を身につけて出かけたいもの。

　自分ではちょっと聞きづらい「女子に身につけてほしい下着の色」について、社会人男性にこっそり聞いてみました！



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　『家庭画報』は、日本の四季や伝統文化の美しさから、旅、ガーデニング、食、住まい、ファッション、美容にいたるまで、創刊以来55年、一貫して“夢と美溢れる”世界を提案するライフスタイル・マガジンです。







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◆便秘対策の食品

　　　納豆、干しぶどう、キムチ、マッコリなど



　
　　　　　




　　　発酵美人
　　　　塩麹と発酵食のレシピ




　本誌が248人を対象とした調査によると、便秘になった経験を持つ人は全体の94.4%という結果が出た。だが、下剤に頼ってばかりいると、腸はかえって動かなくなるので要注意。“出やすい”体質づくりには、食べることから考えるのが大切だ。



　そのなかでもキーとなるのが食物繊維だが、便秘解消に効果的な食物繊維には2つの種類がある。ひとつは便の形をつくる不溶性の食物繊維。これは腸で水を吸ってふくらむので、ぜんどう運動を促す。もうひとつは水溶性の食物繊維。便の水分を増やし、やわらかくする。



　ほかにも悪玉菌を殺してくれる納豆菌や酢、善玉菌の餌となるオリゴ糖や乳糖もぜひ取り入れたい。チーズ、発酵バターなどの乳製品や、塩麹、味噌、マッコリなどの麹を使った発酵食品も、腸内環境を整えてくれる。※女性セブン2012年3月22日号



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　※美腸になれる 発酵食品レシピ











◆超簡単！アンチエイジング効果で注目の「クコの実」調理法



　2月29日の『ホンマでっか!? TV』を見てスーパーへ走った方はいませんか？　実は、わたしもそのうちのひとりです。



　　　




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　その理由は、番組内で紹介された“クコの実”を購入するため。海外ゴシップ評論家の大柳葵理絵さんによると、今セレブの間でクコの実は若返り効果があると大変話題になっているのだとか！

　また、ゲストのモデル藤井リナさんも子供の頃からクコの実が好きで食べていると語っていました。美人がこぞって食べているクコの実……。今回は、その小さな実に秘められた秘密をご紹介します。



■クコの実って何？



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そろそろ春がそこまで来てますよ！

◆お出掛けアイテム選びはこちら



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◆あなたが当てはまるタイプはどれ？

　　　　　　　　　恐怖の「ブス脚」診断



　　　　　　　




　女医が教える　マジカル「美脚」エクササイズ






　「7割は自分の脚が嫌!? 驚くべき日本人女性の「体」悩み実態」でなんと7割もの日本人女性が自分の脚にコンプレックスを持っているとお話しました。



　そもそも美脚を妨げる2大要因は、むくみと筋肉不足。これが悪化すると、形の悪い脚になってしまいます。



　それでは逆に、“美脚”とは何でしょうか？



　今回は、そもそも美脚がどのような脚のことを指すのか見ていきましょう。



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ラフィネ　モデル肌［美］スタートセット




女性にとって永遠のテーマと言われているダイエット。



◆太脚・セルライトを速攻改善！

韓国エステ業界を激震させたスリミングコスメが日本上陸



　　　　　




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　モデルさんや美容関係者周辺に、自宅で使えるダイエットグッズはないか？とリサーチしたところ、韓国エステ業界を激震させたスリミングジェルがようやく日本に上陸したとの話を耳にしました。



　引き締め＆美肌効果のある黒豆を使用したというそのジェルの名は、「ブラックジュエルソイ
」。



　このジェルは、通常のスリミングジェルより圧倒的な高温熱効果を実現しているそうで、塗って1分たらずで高速燃焼が加速。

　ピンポイントでマッサージすることで気になるブヨブヨを徹底的に暖めて引き締めてくれるそう。



　続きを読む・・・Kirei Style











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★一足お先に春モードをチェック



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～～今日のおすすめ！～～

moniたん 　 2012-04-24 14:09:47 提供：海の精ショップ