☆美肌になる為に必要不可欠なビタミン！！あなたはどう摂ってる！？の投稿（さーやさん）

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☆美肌になる為に必要不可欠なビタミン！！あなたはどう摂ってる！？

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知っておきたい美肌のためのビタミン☆

お肌のためにビタミンって大事☆

よく耳にしますが、ビタミンＣ以外でもお肌にとっても良いビタミンを

今回はご紹介したいと思います♪

　ビタミンＣ

これはみなさんご存知かと思います。

ビタミンＣは、お肌にハリを与え、シミ、くすみ、ニキビを防ぎます。

美肌効果＆老化防止に必須な栄養素でもあり、

特にシミやくすみに効くということで、化粧品にも多く取り上げられてますよね。

ビタミンCは体内に長い時間蓄積されない栄養素なので、

ある程度の量以上は、摂取しても体外へでてしまうだけなんです。

もったいない・・・・・

なので、バランスよく毎食にわけて摂取すると良いと言われてるんですって。

また、加熱や水にも弱く、調理による損失率は40～50％とも言われています。

　ビタミンＥ

血行をよくしてお肌の老化を防ぎます。

まさにアンチエイジング栄養素～☆

特にシワ、たるみ、くすみ、シミに効くと言われていて

皮膚の新陳代謝を高めたり、表皮下のメラニン色素の

ターンバックを促進させ、

シミやそばかすを防止するなどの美肌効果も期待☆

しかもビタミンEは、摂りすぎによる害はありません。

ただし、酸化しやすく熱に弱いので、

野菜や果物など生で食べるのが効果的なんだそうです。

　ビタミンＢ群

お肌をつくり、皮脂をコントロールする栄養素。

ビタミンB群のなかで、ビタミンB2とB6は皮膚の粘膜を保護する働きがあり、

肌の健康を保つために欠かせない成分です。

また、弾力線維（エラスティック・ファイバー）を強化する働きもあり、

老化などで毛穴が開くのを予防☆

ビタミンB2は水溶性ビタミンのため、大量に摂取しても心配はありません。

ビタミンＢ2には、細胞の再生や成長を促進する働き、

ビタミンB6は、皮脂分泌をコントロールする働きがあるので、

過剰な皮脂分泌で悩んでいる方には最適な栄養素なんです♪

　ビタミンＡ

お肌のツヤや潤いを保ち、粘膜を正常に保つ働きがあります。

ビタミンAが不足すると、お肌が乾燥して肌あれ・カサつきをおこしたり、

ニキビや吹き出ものができたりします。

野菜などに含まれるβ-カロテンは体内でビタミンAに変わり

β-カロテンには脂質が酸化するのを防ぐ働きがあるため、

しわをできにくくしてくれます。さらに、紫外線によって起こる

シミ、にきびの炎症も防いでくれるんです♪

乾燥肌を防ぎ、皮膚や粘膜を丈夫にする働きもあります。

また、ビタミンAの1種であるレチノールは

お肌のターンオーバーを促進する働きがあり、

アンチエイジングに欠かせない成分として知られています。

紫外線やストレスでもビタミンAは壊れて減少してしまい、

シワや老人斑などの肌老化が進んでしまう原因にもなるんですって。

では、どんなものにそれぞれの栄養素が含まれてるか確認☆

ビタミンCを多く含む食品

ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、ほうれん草、
レモン、いちご、オレンジ、グレープフルーツ

ビタミンEを多く含む食品
玄米、ウナギ、サケ、大豆、かぼちゃ、ほうれん草

ビタミンB2を多く含む食品
牛レバー、サバ、納豆、チーズ、牛乳、シジミ、イワシなど

ビタミンB6を多く含む食品
玄米、牛レバー、鶏ささ身、カツオ、サケ、納豆、
マグロ、赤ピーマン、かばちや、バナナ､玄米など

ビタミンAを多く含む食品
鶏レバー、ウナギ

βカロテンを多く含む食品
にんじん、ほうれん草、ニラ、トマトなどの緑黄色野菜

やっぱり食事はバランスよく３食きちんと食べる事が大事ですね

どうしても足りないときは、サプリという手もありますが

あくまでも補助なのでさーやは、できるだけ食事でとれるように

心がけてます

最近では、ビタミンＣは化粧品にてお肌に浸透させる事も取り入れて

だんだんシミが薄くはなってきてます。

まだまだ努力は必要ですけどぉ・・・・・

あとは、毎朝野菜ジュース☆これはかかせません。

市販のもいいけど、自分でフルーツ＆野菜をジューサーにかけて作ると

また美味しいんですよぉ

ジューサー１度壊れて、新しいのを購入しようかと思っていたのですが

現在は、買わずにフードプロセッサーにて代用

あとね、大事なのはストレスをためないことや睡眠ですかねぇ。

なるべくシンデレラタイムには寝れるように努力中なんですが

美肌のためには、バランスの良い食事・バランスの良い生活習慣

これが大事なんだなぁってつくづく思います。

美肌になる為のビタミン、あなたはどう摂ってる！？教えてください！