以前は便秘と無縁だったのに、最近どうも調子が悪い時も。夫は慢性的な便秘だし、家族で一番ひどいのは息子。こちらがどんなに食生活に気をつけているつもりでも、週に一回くらいしかしないのだ。お尻が切れて痛いみたいだし、改善してやりたい。だから、古山プロダクションさんのbenderu.netへ行ってきました。こちらのには、便秘解消１０１の法則が紹介されています。私の便秘解消の最善の方法は便意を催したタイミングを絶対に逃さないだけれど、簡単なようでいて結構むずかしいですよね。私も今は専業主婦だから比較的自由ではあるものの、外出中なんかは子ども優先でトイレを我慢することはよくあるし。学生時代なんて、特に不可能でした。だから是非、他の解消法も見つけたいところです。さて、まず私が気になったのは腹筋力の低下が原因の便秘という記事。慢性的な便秘の原因で一番多いのは腹筋力の低下。弛緩性便秘と呼ばれるこのタイプは、「ぜんどう運動」と呼ばれる腸の運動能力の低下によって起こるものなんだって。うーん、腹筋なんてもう何年もしていないし心当たりありまくり。かといって急に強い刺激の運動は望ましくないから、状況に合わせて無理なく体を動かすように心がけるのが大事とのこと。「毎日これだけやれ」はハードルが高いけれど、意識的にならやりやすい。さっそく家事に精を出して雑巾がけなど頑張ってます。育児中は自由にスポーツなどやりづらいものの、家事や子どもを抱くのだって結構な重労働。そういったことからまめに動かしていきたいと思いました。夫の便秘にも効きそうだから教えてあげようっと。夫といえば、男性が便秘になったときの食生活が非常に参考になります。男性が便秘になる原因の多くは精神的なストレスから来るものだそう。そして、不規則な生活習慣はストレスをためたとき同様に自律神経の正常な働きを妨げる結果にも。確かに始発で行ったり、残業や出張が続いたり、食事が不規則になったりすごく不規則。仕事でのストレスも多そう。こういう影響を内臓器官が受けて下痢になったり、痙攣性便秘の症状として現れるという場合もあるというから、夫の便秘はこれに当てはまるかもしれません。とにかく下痢であれ、便秘であれ腸の働きがよすぎておこる症状だから刺激が多い食事は駄目。辛いものやしょっぱいもの、冷たいものも避けたほうが良いというのに、夫は冷たいビールは飲むし、料理にも七味やら振りかけてすぐ辛くしちゃう…消化に悪い肉料理も大好き。この記事を読んだ夜に、夫にはその話をして、改善するようにしました。それと共に朝のトイレは習慣にするといいの記事も読ませて、忙しい朝でも座るような時間を取ります。そうこうするうちに、だんだん朝に出る⇒排便頻度も増える⇒痔も良くなるの良循環が生まれたみたい。いくつかの方法を合わせると効果的なんだなあ。最後は一番良くなって欲しい息子。赤ちゃん・子供便秘解消法の記事まであるので熟読。うちの子は基本的になんでもよく食べるのですが、便秘に効くおやつで食物繊維や乳酸菌を与えることにしました。食物繊維が豊富な食べ物の代表的な存在サツマイモ。ただのふかしイモでも、十分においしいのですが、アルミホイルでくるんで、焼きイモにすることで、より一層甘みが増しておいしさ倍増！他にも、カップケーキにトッピングしたり、パウンドケーキに混ぜてもいいですね。というので、アルミ焼き芋を試したら本当に甘くておいしい！その話をしたら、祖母がサツマイモをたくさん送ってくれ、毎日おやつに出しています。他にもおやつへのアドバイスはたくさんあって、みつ豆は寒天が入っているので、水溶性の食物繊維が摂れますし、小豆の食物繊維も一緒に摂ることができます。そういった面では、寒天ゼリーやおしるこもおすすめです。だったり便秘に効く子供が大好きなおやつでは、フルーツヨーグルトがやっぱり人気。乳酸菌の豊富なヨーグルトに、リンゴやバナナ、あとは季節の果物をたっぷり混ぜれば、立派な便秘対策になりますだったり勉強になる。今まで知らなかったのはスーパーで売られているようなお菓子で、食物繊維を摂ることを考えれば、ポップコーンが最適。ポップコーンはポテトチップスよりもカロリーが低いので、手軽におやつを与えたい時にも重宝しますよの文。なるべく手作りおやつにしているけれど、外でお菓子を買う時などはポップコーンを選んでみよう。そんな生活をしてはや2週間。驚くことに、息子は週2～3回排便をするようになりました。今までは水分補給中心で気にしていたけれど、やっぱり食物繊維が足りていなかったんだろうなあ。水分と同時に、食物繊維をたくさん摂ることで、繊維に吸収される水分量が増え、おのずと便に含まれる水分も多くなるという点がクリアでき、お尻が傷つくような固い便とお別れできました。自己流で探り探りより、やっぱりプロの知識を参考にした方が断然効果的。どれも役立ったけれど、私にとって一番は子どもの便秘解消法かな。便秘でお悩みの方は、是非↑へ遊びに行ってみてください。きっと参考になるやり方に出会えるはず。気になる記事をピックアップ！

pine 　 2012-08-14 15:58:25 提供：便秘解消ブログ！