便秘の定義とは何でしょうか？「毎日出ないから便秘と決めつけないでください。サイクルとして24時間が理想ですが、普通は１，２日の感覚で規則正しく出ていれば正常です。3日以上出ない、または便がカチカチで排便時に苦痛があれば便秘といえます。回数よりも便の状態、お腹に張りを感じるかでチェックしてください」おまけに日本人は欧米人に比べて腸が長く、加えて女性はホルモンバランスの影響や筋力が弱く内臓が下垂していること、ダイエットの影響、身体の冷えなどで便秘になりやすいそうです。「便秘は病気でない病気のため軽く考えがちですが、美と健康に多大な害を及ぼすのです。便が腸内に長時間止まることで悪玉菌が増え、有害物質を作り出して血液とともに身体を巡り、ニキビや肌荒れ、口臭の原因に。また免疫バランスが崩れ、アレルギー性疾患にもかかりやすくなるのです」では便秘を治すにはどうすれば？　基本として考えられるのは以下の４つでしょう。① 生活習慣を見直す② 食事療法③ 運動療法④ 薬物療法便秘かな？と思ったらまず最初に薬に頼ってしまう人が多いと思います。センナ茶やアロエ、漢方系の便秘薬など身体に優しいと信じられているアイテムを選びがちですが、これは大間違い！　センナ茶もアロエも漢方もすべて刺激性便秘薬で、腸蠕動を促す薬なのです。これらの常用を続けると、そのうち刺激に慣れてしまい薬が効かなくなったり、腸の内側が薬で色素沈着を起こして真っ黒になったりしてしまいます。それぐらい刺激性便秘薬は慣れると恐ろしい薬なのです。「安易に薬に頼ってしまわず、便秘の根本治療を望むなら、自分の便秘のタイプを見極めることから始めましょう」便秘には大きく分けて、急性と慢性があり、急性には旅行などによる生活環境の変化、大きな精神的緊張で起こる一過性単純性便秘と、胃腸の疾患による症候性便秘があります。そして、便秘の自覚症状を持つ人の多くが慢性の習慣性便秘で、大腸機能の低下が原因です。これはさらに弛緩性、直腸性、痙攣性の３つに分かれ、いずれも生活習慣と深い関係があります。[弛緩性便秘]加齢や腹筋力の低下が原因で腸が垂れ下がり、腸の蠕動運動機能が低下して起きます。バランスの悪いダイエットや食物繊維の摂取不足も原因の一つ。腹筋を鍛えたり、毎日決まった時間にトイレに行くよう習慣づけましょう。[痙攣性便秘]ストレスや睡眠不足などが原因で自律神経が狂ってしまい、腸が動き過ぎて痙攣し、うまく便を出すことができなくなった状態です。ウサギの糞のような小さい便が出たり、便秘と下痢を繰り返します。大事なのは、3度の食事を規則正しく摂り、ストレスや過労を解消し、睡眠をとってリラックスすること。このタイプは神経質な人が多く、下剤を飲まないと排便できないと思い込んでいる人も多いそう。あまり考えすぎないこと！[直腸性便秘]忙しいなどの理由で便意を我慢しすぎることが原因です。直腸内に便がたまっても直腸が鈍くなって便意を感じにくくなります。ときどき出ても便はカチカチに。これは最近話題のスーパー便秘と呼ばれるもので、症状が進むと専門の治療が必要になります。普段から便意を催したらすぐに排便し、下剤の乱用を避けてください。これらの常習性便秘の対策としてもっとも肝心なのは、腸内環境を整えることです。よく言われる善玉菌と悪玉菌ですが、腸内を善玉菌優勢の状態にして悪玉菌を増殖させない。これが便秘を解消し、美肌と健康を作るポイントなのです。便秘の人は一度腸をリセットし、そこから腸内環境を整えていく必要があります。そこで要となるのが腸内で一番良い働きをするビフィズス菌。善玉菌を増やすとはビフィズス菌を増やすことともいえます。ゴマ、納豆、オリゴ糖、玉ねぎ、海藻類、イチジク、キウイ、緑茶などが効果があるそうです。なかでも発酵茶の一つである「碁石茶」は、胃腸に良い乳酸菌たっぷりで腸内環境を整える効果がある。Q.お腹にガスがたまって会議中とか困るんです！「これはもうどうしようもないですね～。一番早い解決策は、おならを臭くせず無臭にすること（笑）。中華や肉など臭くなる食べ物を避けてください」Q.玄米が便秘に効くと聞きますが本当ですか？玄米の粉がいいですか？「玄米は食物繊維なので便秘には効きますが、大腸の前に胃に負担がかかる食品です。きちんと細かくすりつぶすように噛める人には玄米は効果的ですが。粉なら胃に負担がかからないのでOK」Q.ガードルとか締め付ける下着は便秘に悪いですか？「これは腸蠕動を妨げるのでやめてください」Q.便秘に効く簡単な姿勢ってありますか？「ロダンの考える人のポーズが効きます。座った状態で両肘を膝に置いて手はあごに。かかとを上げて、腸を押している状態にしてください。ほか、腸を時計回りに押しながらの腸マッサージとかもいいですよ。腸マッサージをしても下痢になることはありません！」Q.便秘と骨盤って関係ありますか？「便秘の人で骨盤が曲がっている人は意外と多いです。身体の歪みで腸の神経バランスが狂って便秘になるのです。骨盤体操は便秘にいいですね」----------------〓株式会社ドトールコーヒーさんの12月1日発売『ミラノサンド　コーンドビーフ』本日、頂いたのはドトールさんで12月1日に出されたコーンドビーフ、期間限定です。このコーンドビーフは、2009年初登場で約160万食売り上げた、季節限定ミラノの第一弾なんですって!!食べてみない訳にはいきませんね。ミラノサンド　コーンドビーフ～特製サウザンソースとザワークラウト～と言うサブタイトルがつくだけあり、サウザンソースが強く感じられます。ザワークラウトとピクルスはめくってみて見当たらず、赤玉葱に強烈な薄さのトマトに微量のレタスにコーンドビーフに微量のフライドオニオンは発見できました。あ、あれれ、やはり店舗により、分量に差があるようです。アイスコーヒーを寒い中でしたが頂いて、こちらはいつも通りに美味しいですね。ごちそうさまでした。ドトールコーヒーファンサイトファンサイト応援中ドトールコーヒーショップ季節のおすすめメニュー

miu 　 2011-12-18 03:14:05 提供：株式会社ドトールコーヒー