2014/07/31 9:27:59
筋トレ＋サプリメント
テーマ：ダイエット
3週間で2.5kgのダイエットに成功後の報告

1ヶ月に減らしていいのは、現体重の5%まで。
それ以上痩せると、リバウンドの危険があります

この2週間は、食べる量は変えず低脂肪、高タンパクで野菜たっぷりの食事に毎日スイーツも食べ、体を動かすことを意識。

体重はあまり変わっていないのに、体脂肪率が2%も落ちました

妊娠してから体脂肪率が今まで見たことのない数値に跳ね上がり、出産後も高めだったんです！

ホットヨガやDVD観ながらのエクササイズをやめたのが原因の一つかな？

意識して体を動かしたことは、

1日1万歩以上歩く。

ダンベルを見かけたら、持ってちょっとエクササイズ。（1回30秒～3分くらい）

お風呂上がりに胸筋筋トレ。（2～3分）

息子に飛行機をしてあげながら、腹筋を意識。

息子を抱っこしながら、下にある物を拾う。（負荷をかけたスクワットになる！）

歯磨きやドライヤーをかけながら、ヒップアップ体操。

料理中、冷蔵庫を開ける時は下半身は動かさず上半身だけで後ろを振りかえる。（ウエストに効く！）

気が付いたらお腹を思いっきり引っ込める。（お腹のインナーマッスルに効く！）

本当はヨガやボクササイズをしたいけど、なかなか時間が取れず…。

でも、特に運動をガンバッたわけじゃないのに、日常生活でちょっと意識しただけでも効果あり

人間は長期間同じ体重でいると、脳がそれを記憶するセットポイントが備わっていて、急激な体重の変動があっても戻ろうとしてしまいます。

なので、ダイエット中は少しずつセットポイントを移行していくのがポイント

2.5kg痩せた体重は1ヶ月以上維持しているので、8月はまた1.5～2kg減を目指してがんばる予定です

そして、毎日欠かさず飲んでいるサプリメントも継続中。
カロリー気にならないサプリ




カロリーは気にせず食事して、スイーツまで食べられるのは、これを飲んでいる安心感があるから

お守りみたいな存在になっています！




来月は、このサプリメント＋他のダイエットアイテムを追加予定。
効果倍増を狙います

また今度報告します！


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キレイナビ女社長 　 2014-07-31 00:00:00 提供：株式会社ファイン