最近怒りっぽくなった、何をしても気分が乗らない、など心の不調を抱えている方、それは五月病……ではなく、セロトニン不足かもしれません。※セロトニンとは、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つで、人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定や心の安らぎにも関係することから“幸せホルモン”、“精神安定剤”などと言われています。セロトニンを作り出す材料となるのが、必須アミノ酸“トリプトファン”なのですが、残念ながらトリプトファンは人体内では作り出すことができません。では、どうすれば摂取できるのか？　それは、トリプトファンを含む食品食べるとよいそうです！ ■1：卵卵に含まれるたんぱく質は、トリプトファンの血漿（けっしょう）濃度をかなり押し上げると言われています。特に黄身の部分に豊富なトリプトファンとチロシンという抗酸化作用のあるアミノ酸が含まれているので決して残さず食べてください。「最近、ちょっとイライラするなぁ……」と思ったら、積極的に摂るようにしましょう。■2：チーズチーズも、トリプトファンの供給源としては優秀な食品です。チーズとミルクが入っているグラタンに、卵もトッピングすれば“トリプトファン”の宝庫ともいうべき食べ物になります。やっぱり昔からずっとみんなに愛される、“懐かしくホッとする”味には理由があったんですね。■3：豆腐大豆製品にはたくさんのトリプトファンが含まれており、プロテイン代わりにもなるので積極的に摂りたい食品です。お肉が大好きな人には物足りないかもしれませんが、しっかり水切りした木綿豆腐をさいの目に切り、野菜と交互に串に刺して焼き鳥のようにしてお好きなタレで食べてみてはいかがでしょうか？ヘルシーですが意外とお腹も満足しますし、何より、イライラが治ります！■4：ナッツどのナッツにもトプトファンが豊富に含まれているので、あなたのお気に入りのナッツを選んでください。さらにナッツには食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が含まれており、女性ならナッツを食べない理由がない！　というくらい素晴らしい栄養の詰まった食品なのです。しかも、“手のひらいっぱいのナッツでがんのリスクが減る”という研究結果もあるようですから、今日からオヤツにぜひ加えてみてはいかがでしょうか？トリプトファンは基本的にタンパク質を多く含む食物に含まれています。ですから赤身の魚や肉類にも含まれているのですが、動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質の方が脳内でセロトニンとして消費されやすいそうです。セロトニンの材料となるトリプトファンですが、炭水化物と一緒に摂ることで体内に吸収されやすくなるので、ご飯やパン、うどん、イモ類などと一緒にバランスよく食べることが大切です。○イライラは、全く感じないのですが「幸でないのかな～？」と日々感じております！　昔は、イライラの原因はカルシウム不足？　　　　　　　　　　　　　　　　　だから　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カルシウムを摂ると良い。と、思っていましたが・・・・・・　そんな私の常識が、またもや覆（くつがえ）されるとは　・　・　・　・　・　・　・　・でも、幸せ！だと思う基準は人それぞれでもしかしたら人から見たら今の私は、幸せそうに見えていたりしているかもしれませんね!たしかん、“極”たま～に「(今の)私って幸せかもしれない？」と感じることもあったり？なかったり！？　 　　　　　　　上を見れば切がないですよね!ちなみに、今の私が幸せを感じるならお金を限度なく使えること。かな～？※使うには、貯金・貯蓄も入れて。　「お金が物をいう？」住みにくい世の中になりましたよね～！　　　　　　　　　　　　　　消費税 も（私の生きている時に）絶対！上がるし＝3 　　　　　　　少子・高齢化は進でいるし＝3KISS YOU　イオンパワーで,お口のきれいが続く♪　※マイナスイオンの力で歯垢除去、歯ツルツルにほんブログ村人気ブログランキングへファースト (FIRST) ヤギミルク入りボーロ 90g - Leivy(レイヴィー) ボディローション ゴートミルク&ミルクプロテイン 250ml - しれとこヤギミルク (200ml) 無添加 北海道産 栄養満点 人、ペットにも優しいやぎミルク (ノンホモ低温殺菌山羊乳) - しれとこヤギミルク (200ml) 無添加 北海道産 栄養満点 人、ペットにも優しいやぎミルク (ノンホモ低温殺菌山羊乳) -

ミミらんのシッポ 　 2016-05-19 13:44:30 提供：アイオニック株式会社(IONIC corporation)