ダイエットの基本は、運動と食事。


そこで、お腹引き締め体操を紹介しまぁす！！




■ぽっこりお腹撃退体操！


お腹を引き締めるには、腸腰筋を動かせばいいの。
腸腰筋を動かすには？？？


いたって簡単！！
家で、家事の合間にでも出来ちゃうよ。
時間は10分程度。


①





股関節、膝を90度曲げて上げる。
約5秒程度止める。






②





足を後ろに上げます。体は真っ直ぐに伸ばしたまま。
約5秒程度止める。
足の付け根（お尻の下）の方が動いてるかな？ぐらいの所でいいです。
あまり上げすぎると、腰がつりそうになります＾＾；




この姿勢が辛い場合は・・・






膝を軽く曲げてもＯＫ。
その時も、体は真っ直ぐに伸ばして。
足の付け根が動いたかな？の所まで上げます。



左右10回×３セット






④





腰を90度曲げます。お尻を突き出すような感じ。
お尻全体が動かすように曲げます。


背筋を曲げてしまうと、それが十分ではありません。
顔を正面向けたまま曲げると、背筋を伸ばしたまま曲げれます。


１０回×３セット






⑤　腹筋
寝転がって、腹筋体操です。
頭をしっかり上げる必要はないです。
お腹の筋肉が動いてれば、少し上げる程度でＯＫ。


１０回×３セット








以上


これを、２週間ほど続ければ、効果が出るはず・・・。
日々続けてくださいね。


あとは、日々よく動くこと
ダイエットはこれに限りますね




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でも、体操だけでは不十分な人はやはり、カロリー制限も必要かな
少し、食事についても～


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■無理なくカロリーオフ



＝おかずの工夫＝


豆腐とこんにゃくは、少量の油で炒めると、お肉と似た食感になります。
なので、お肉料理の時には、お肉をいつもの量の半量にして、
代わりに、こんにゃくや豆腐を入れるようにしてみて下さい。


＝主食の工夫＝
お粥はお勧めです。
ご飯をいつもの半量にして、お湯を入れます。
ラップして、レンジで２～３分（機種によって違います）
これで、簡単お粥が出来ます。


■間食厳禁


やっぱり、本気でダイエットするには、間食は厳禁！！
でも、どうしても食べたくなっちゃう。。。


そんな時は、食べすぎしないように、小袋入りのお菓子などにして、
少しずつ食べるようにしましょう～。
大袋を開けちゃうと、やっぱり、止まらずガッツリ食べちゃって後悔・・・
なんて、事もあるのでね






★食事の注意★
過度の食事制限は絶対ダメ！！！
人間は、エレルギーを貯めようとする本能があります。
なので、過度の摂取制限をして、常に体をエネルギー不足の状態でいると、
次に食べた時に、体はそれを貯めておこうと、すぐに脂肪にしちゃう。


なので、前と同じ量だったはずなのに、
前以上に努力しないと、体重が落ちない。
そして、また過度の食事制限～～これの繰り返し・・・
いわゆる、リバウンド。


だから、注意して下さいね。


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無理のあるダイエットは続かない。
続かないと、やせな～～い


でも、努力は必要！


自分に甘えず、でも、焦らず・・・ね






＊画像のモデルは次男でした






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まぁたろ～♀ 　 2009-01-22 09:39:04 提供：株式会社ジェイ・エス・ティー