ミミらんのシッポさんのプロフィール

食べる量を減らしても減らな～い！！ [2016-08-30 13:38:52][ブログ記事へ]

20代半ばを過ぎると、みるみる変わり始める体質ぽっこりお腹に、体重が増えるなど「太りやすくなったなぁ」と感じていませんか仕方なく、食べる量を減らしているという方も多いかと思いますしかし、食べる量はあきらかに減ったのに「体重が変わらない！」と驚くことはありませんか？　それは、ダイエット中によくある習慣が原因になっているかもしれませんか？ ■1：野菜ばかりの食生活体重を気にして野菜ばかりの食生活にしていませんか？　野菜は栄養価が高く、低カロリーなイメージが強いですが、デメリットもあります一つ目は、野菜の種類にもよりますが、体を冷やしやすいということです冷えた体は、脂肪が燃えにくいうえに、体を冷えから守ろうと脂肪を蓄えるようになりますぽっこりお腹や二の腕の脂肪が気になる方は、野菜と一緒に温かいスープを飲むなど、体を冷やさない習慣をつくりましょうもう一つは、お肉に含まれる大事な栄養素が足りていないということですお肉には脂肪の燃焼を助ける“Lカルニチン”や、糖を燃やす作用のある“ビタミンB群”が多く含まれています一日のうちの食事がほとんど野菜中心の生活という方は、栄養が偏り、痩せるのに必要な成分が足りていないかもしれませんサラダにお肉をプラスするなど、少しはお肉も摂りましょう■2：空腹状態が長く続いてしまうのはNGダイエット中に多く見られる食事制限確かに、摂取カロリーが減れば一時的に体重は減るかもしれませんしかし、実はこれには大きな落とし穴があります食事の“回数”を減らしても、その分一回の“食事量”が増えているということはありませんか？　一日一食など食事の回数を極端に減らす場合は、食事の量にも要注意体は空腹状態が長く続いているため、次にいつ得られるかわからない栄養をたくさん吸収しようと準備をしていますそこにドカンと大量の食べ物が入ってしまうと、三食きちっと摂取していた時よりも、カロリーを必要以上に吸収している可能性があるのです食事の回数を減らす場合は、食べるものや量もきちんと管理しなくてはいけませんそれが難しい場合は、こまめにバランスよく食べ、“一日全体”の摂取カロリーを抑えた方が良いでしょう■3：水分補給が足りていないダイエット中は、むくむのを恐れて水分補給を最小限に抑えているというのもよく聞く話しかし、便通を良くするために必要不可欠なのが水分です水分が足りなくては便秘を引き起こし、体のデトックスがうまくいかないでしょう加齢とともに体の水分量は減っていくこともあり、また夏の体はただでさえ水分不足に陥りがちダイエット中の場合は、糖分の多い飲み物を控え、水やお茶をメインに適量の水分補給をしましょう ■4：咀嚼（そしゃく：良く噛んで食べること）回数が少ない食事量や回数を減らしてしまうと空腹感が勝るため、どうしても早食いをしやすくなってしまいます咀嚼に時間をかけない早食いは、満腹中枢が刺激されないまま食べ終わってしまうので、満腹感が得られにくいですこの影響で「なんか物足りない……」と結局間食をしてしまったり、糖分のある飲み物を摂取したくなってしまったりしますまた、過去記事「洗顔は3位！1位は…“すっぴんに自信がある女性”意外な朝習慣」にもあるように、代謝の一種である“食事誘発性熱産生（DIT）”は食事を摂ることによって消費されるエネルギーです噛まずに飲み込んでしまったり、流動食のようなダイエットを続けてしまうと、エネルギー消費量が減ってしまい、健康的なダイエットから遠ざかってしまいますダイエット中もよく咀嚼し、バランスのいい食事を摂りましょう＞つまり、食事を摂るという行為もカロリーが燃焼されると！？　＞食事を減らすダイエットは、一時的には痩せるかもしれませんが長期的には難しくストレスもかかりいやすいかも？そこで、栄養バランスの良い食事と軽い運動を心がけましょぅ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とのことです　　　私的には、体幹を鍛える運動（ストレッチ）などがオススメではないかと美容ライターさんおっしゃるとおり(なかなか)納得の行くお話しだったと思いました！人気ブログランキングへ■：ぷるぷるにふくらむホワイトタイガーチアシード　　モニプラBeGardenビーガーデンさんの企画に応募してみましたテレビでローラさんがあまりにも推すので食してみたくなりましたその前からも気にはなっていましたが見た目と味の評判がイマイチだったのででも、今年の夏も体に応えたのでコレから挽回しなくては！？　まずは、たんぱく質を摂って筋トレを！？【日本盛】現品100名様『日本酒のたっぷり保湿化粧水（しっとり）』モニター550mlの大容量！たっぷりの純米酒と11種類の植物果実由来成分で潤う大容量サイズの高保湿化粧水です日本盛株式会社 続きを見る