ぐりーんばじるさんのプロフィール

あけましておめでとうございます年末年始はとても寒かったのですが、皆様体調いかがでしょうか今年も皆様が健康で、世界が平和な一年でありますように今年のブログの最初のテーマは、「心地よい睡眠をとるために、心がけていること」について書きたいと思います私も一時期不眠症に陥ったことがありますが、いろんなことを調べていてわかったこと日本の中に不眠症の人が本当に数多くいるということです不眠症という言葉は知っていても、自分がそうなるまでは、その影響が何もわからなかった、「ただ、夜によく眠れない、考え事があるからでしょ？」的な、事くらいしか理解していなかったですが、自分が不眠症で苦しんだ、ほんの半年くらいの間は、毎日が、とてもどんよりして、眠りたいけど眠れないもどかしさにほとほと疲れきっていて、最悪なことに、それが原因の一つとなり、事故を起こしてしまいましたでも、不眠症って根が深くって、簡単に治るものではないのですよねもちろん、お薬があるので、導入剤というものを飲むっていうのも手があるのですが、お薬に頼らずに、しっかりと、質の良い睡眠をとることが、できるのが理想ですなってみてわかりますしっかりと、ぐっすりと、朝まで眠ることができるというのが、どれだけのしあわせなことかそこで、しっかりと質の良い睡眠をとる方法をいろいろ調べましたいくつもアイデアはあるみたいですが、その中で意外なことが一つありますそれは、お昼寝をすることお昼寝をすると、夜眠れなくなりそうなのですが、実は、１３時から１５時までにとる、短い３０分以内のお昼寝は、体の中の自律神経を安定させ、そのサイクルを整えるので、夜、すんなりと寝付くことができるようになるそうです朝起きて、太陽の光にあたるとその時間から、１５時間後くらいにメラトニンという成分が体から分泌され、夜眠りにつきやすくなるですその間、体内リズムは、お昼にかけて上昇し、お昼ご飯を食べて少し下降しますここが、お昼寝タイムここで少しだけお昼寝をすると、体が少し回復し、午後からしっかり仕事、勉強に頑張ることができますそして、今度は夕食後、静かに下降していき、１０時ごろに眠くなり、朝までぐっすりという流れです仕事が忙しいと、なかなかそういう風には出来ないかもしれませんが、そのお昼の１５分の睡眠が、午後からの時間をとても充実したものにしてくれますある高校でお昼寝タイムを作ったそうですそうすると、東大への進学率が伸びたとかただし、お昼寝はあくまでも、仮眠程度寝すぎは、寿命を縮めるというデータもありますあと、しっかり眠れることに対して、しっかり起きる方法これは、朝日を浴びるってことですカーテンを開けて寝たり、薄いカーテンの部屋で寝ると、自然と朝日が入ってきて体が自然に起きてくれるので、そんなに苦しまずに？朝起きることが私の場合はできちゃいます寝るときは、光を遮断起きるときは光を浴びる当たり前のことが難しくなった昨今ですが、それぞれの工夫で、人生の３分の一の時間を使う眠りを、幸せな時間にしましょう睡眠革命！音と光を遮断して快適な安心と共に、かぶって寝るドームまくら IGLOO　←参加中睡眠革命！音と光を遮断して快適な安心と共に、かぶって寝るドームまくら IGLOO　←参加中 続きを見る