もち吉★ふっくら生地をコーティング【ちょこあられミルクチョコ】15名様募集！

■足パカパカ運動で下半身おデブ解消！

仰向けに寝たら、まっすぐ天井に向かって足を上げていきます。足をパカパカ開きストレッチしてくださいね。

足を開いたり閉じたりしていくことで、筋肉が程よくストレッチされ、むくみがほぐれやすくなりますよ。

また、足を開いているときに上体を少し起こし腹筋を鍛えるのも一つの方法です。

■握りこぶしで太もも＆ヒップマッサージ


むくみはほぐれても、太ももやヒップに老廃物が詰まってしまったら意味がありません。そこで、握りこぶしを使って太ももやお尻にたまった老廃物をほぐしていきましょう。

まずは、さするように太ももやヒップをほぐしていきます。

ある程度ほぐれたら、握りこぶしを作り第二関節部分を肌にあて、グリグリとマッサージしていきましょう。

この時、下から上に向かってさすっていくのがポイント。

　　お尻は、円を描くようにマッサージしていってくださいね。


■腕立て伏せで二の腕シェイプアップ

オススメは膝をついた腕立て伏せ。普通の腕立て伏せよりも身体に負担がかからないため効率よく筋肉を鍛えることができます。

また、壁に腕をついた腕立て伏せもOK。ゆっくりと身体を傾けることで引き締めやすくなります。

筋肉トレーニングでほっそり二の腕をつくっていきましょう。

■ひねりストレッチでくびれゲット


まっすぐに立ち上体を左右に傾けていきます。

この時、ゆっくりと呼吸を行い横腹が伸びるのを感じながらストレッチしていってくださいね。

さらに、骨盤を動かさず上体だけを左右に動かしてひねるようにストレッチしていきましょう。

くびれを作る斜腹筋を刺激していくことが重要です。

■顔さすりで小顔を作るｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆ

顔は凝り固まりやすく、むくみやシワなどを引き起こします。そこでマッサージで筋肉をほぐしほっそり小顔を作っていきましょう。

まずは眉頭部分に親指を当てゆっくりと押してくださいね。次に四本指で眉頭からこめかみまで円を描くようにほぐしていきましょう。

次に輪郭部分をあご下から耳に向かって、マッサージしていきます。

このように中心から外側に向かってマッサージしていくことで、顔周りがスッキリしていきますよ。



　『食欲の秋』

なのでしょうか？最近凄い食欲なのですけど＝3


なのでコレラの運動をとりいれて食事は、減らす・制限することなくひっそりダエッと風～なことをして行きたい！
　　　　　　　　と、思います。

　例え失敗？成功？したとしてもあくまでもダイエット風～なので罪悪感を感じることはないでしょ～ぅ！


これから着込む“冬”が始まるというのに・・・・・・


もち吉★ふっくら生地をコーティング【ちょこあられミルクチョコ】15名様募集！

チョコレートを重視した飲み物か？
　おかきを重視した飲み物にするか？
　　　　　　　　　　　　　　　　悩むところです。

ミミらんのシッポ 　 2016-10-05 18:33:15 提供：株式会社もち吉